7 alimentos saciam e reduzem a vontade de comer
Se você está querendo fazer uma dieta, mas sente muita fome, é interessante incluir alimentos que dão mais sensação de saciedade.
1. Folhas Verdes: além de serem ricas em fibras, as folhas exigem uma boa mastigação, o que ajuda a enviar sinais ao cérebro de que você está satisfeito. Isso ajuda a evitar excessos.
2. Proteínas Magras: claras de ovo, peito de peru, frango (sem pele), são fontes de proteína. As proteínas são conhecidas por sua capacidade de promover a saciedade e melhorar a composição corporal.
3. Tofu: outra fonte de proteína, o tofu é uma opção saudável, que ajuda a controlar a fome com poucas calorias.
4. Linhaça: rica em fibras, a linhaça pode ser facilmente adicionada a iogurtes, vitaminas e saladas. Além disso, contém lignina, que pode ser benéfica para o equilíbrio hormonal em mulheres.
5. Aveia: versátil e saudável, a aveia promove a saciedade, melhora o trânsito intestinal e auxilia na regulação dos níveis de colesterol e açúcar no sangue.
6. Farelo de Trigo: rico em fibras e com baixo índice glicêmico, o farelo de trigo prolonga a saciedade e contribui para o emagrecimento, além de melhorar a saúde intestinal.
7. Maçã: essa fruta contém pectina, uma fibra que aumenta a sensação de saciedade e retarda a digestão.
A mastigação adequada desempenha um papel crucial na saciedade. Estudos mostram que a sensação de saciedade pode levar cerca de 20 minutos para ser registrada após o início da mastigação.
Portanto, mastigar os alimentos com calma pode ajudar a evitar excessos e melhorar a digestão. Comer conscientemente é uma prática valiosa para manter uma alimentação saudável e equilibrada.