Vamos conhecer 7 técnicas cientificamente comprovadas de ajudar você a desenvolver um melhor foco e concentração.
Aperfeiçoamento cognitivo: pesquisas mostram que dedicar 15 minutos diários a jogos mentais, como Sudoku e xadrez, pode aumentar a concentração e melhorar a memória.
Sono reparador: ter um sono adequado conforme a faixa etária é essencial para o foco e a qualidade da memória. A falta de sono constante afeta o desempenho.
Atenção plena: a atenção plena, também conhecida como mindfulness, oferece múltiplos benefícios cientificamente comprovados, incluindo a melhoria da concentração e do foco.
A atenção plena, destacada por Haruki Murakami, expande a concentração e pode ser cultivada através de diversas técnicas, como meditação, escaneamento corporal e yoga.
Valorize pausas curtas: fazer pausas curtas durante tarefas prolongadas é uma estratégia eficaz para manter o foco. Estudos mostram que esses intervalos mentais,
como passeios ou lanches, rejuvenescem a capacidade de concentração, aumentando o desempenho, como defendido pelo psicólogo Alejandro Lleras.
Atividade física: exercícios regulares aumentam a concentração e a atenção. Mesmo pequenas atividades físicas ao longo do dia podem contribuir para melhorar o foco.
Evite a multitarefa: tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo reduz a eficiência. Focar em uma tarefa por vez resulta em melhor desempenho.
Controle a temperatura: um ambiente com temperatura entre 20 e 25 °C é ideal para produtividade e redução de erros. Ajustar a temperatura do ambiente pode melhorar o foco.