8 alimentos ricos em ferro para incluir na sua alimentação
Esses alimentos ricos em ferro são uma forma diversificada de enriquecer a dieta com vários nutrientes essenciais.
Pistache (7 mg de ferro/100g): rico em ferro, fibras, proteínas e antioxidantes, ideal para saladas, toppings e receitas de pães e bolos.
Damasco Seco (5,8 mg de ferro/100g): lanche saudável, ótimo em cereais, saladas e sobremesas, com doçura natural para compotas.
Uva Passa (2,4 mg de ferro/100g): pequena, mas nutritiva, ótima em cereais, pães, bolos e pratos salgados, como arroz com uvas-passas.
Coco Seco (3,6 mg de ferro/100g): versátil e nutritivo, usado em sobremesas, smoothies, coberturas e pratos tailandeses e indianos.
Amendoim (2,1 mg de ferro/100g): versátil para lanches, manteiga de amendoim, pratos como satay e sobremesas, comum na cozinha asiática.
Amêndoas (4,1 mg de ferro/100g): saudáveis e deliciosas, consumidas cruas, torradas ou como leite de amêndoa, ótimas em saladas e cereais.
Castanha do Pará (2,5 mg de ferro/100g): rica em nutrientes, para consumo puro, mix de nuts, bolos, biscoitos e granolas caseiras.
Mamão Desidratado (3,2 mg de ferro/100g): lanche doce e saudável, adicionado a cereais, iogurtes, barras de cereais e saladas tropicais.
Lembre-se que cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas, e a melhor maneira de garantir uma dieta equilibrada é por meio de orientação médica e nutricional profissional.