9 dicas de alimentação para quem tem diabetes
Se você está confuso com alimentação e diabetes, confira algumas dicas segundo o Diabetes UK.
Prefira carboidratos mais saudáveis: os carboidratos impactam os níveis de açúcar no sangue, então é essencial identificar os alimentos que os contêm. Opte por fontes saudáveis de carboidratos e monitore suas porções.
Diminua o consumo de sal: consumir muito sal pode elevar a pressão arterial e aumentar o risco de doenças cardíacas e AVC. Para quem tem diabetes, esses riscos já são altos. Limite-se a 6g de sal por dia e verifique os rótulos dos alimentos.
Reduza a ingestão de carnes vermelhas e processadas: ao cortar carboidratos, pode-se aumentar o consumo de carne, mas evite carnes vermelhas e processadas, associadas a problemas cardíacos e câncer.
Coma mais frutas e vegetais: frutas e vegetais são cruciais para uma dieta balanceada. Apesar do açúcar natural das frutas, elas são benéficas, diferente dos açúcares adicionados em doces e bebidas.
Escolha gorduras saudáveis: gorduras são essenciais, mas escolha as corretas. Prefira nozes, sementes, abacates, peixes oleosos e óleos vegetais, evitando gorduras saturadas de produtos animais e processados.
Faça escolhas inteligentes para lanches: opte por iogurtes, nozes sem sal, sementes, frutas e vegetais como lanches, em vez de batatas fritas, biscoitos e chocolates. Controle as porções para auxiliar na gestão do peso.
Consuma álcool com moderação: o álcool é calórico, então reduza o consumo se estiver tentando perder peso. Evite beber de estômago vazio, especialmente se tomar insulina ou outros medicamentos para diabetes.
Evite alimentos “para diabéticos”: frequentemente não têm vantagens e podem conter tanto açúcar e gordura quanto produtos comuns. Foque em uma dieta equilibrada e saudável.
Obtenha nutrientes dos alimentos: prefira uma dieta variada, pois suplementos não são comprovados para controlar o diabetes, a menos que seu médico recomende.