6 técnicas comprovadas para conseguir dormir em minutos
Se você também sofre para dormir a noite, fica o dia todo com sono, mas na hora que deita o sono vai embora, essas dicas podem te ajudar.
1. Estabelecer um horário fixo para o sono
Para melhorar o sono, estabeleça horários regulares de 7 a 9 horas, seja consistente com eles e crie um ritual pré-sono, como ler ou tomar um banho.
Evite sonecas longas durante o dia para não afetar o sono noturno. A regularidade na rotina de sono ajusta o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
2. Reduza a exposição às telas antes de dormir
De três maneiras: estabelecendo um limite digital de uma hora, ativando o modo noturno em dispositivos
e considerando o uso de óculos bloqueadores de luz azul quando necessário. A luz azul prejudica a melatonina, essencial para um sono saudável na era digital.
3. Crie um ritual relaxante na hora de dormir
Para melhorar o sono, crie um ritual relaxante antes de dormir, como leitura, meditação ou música tranquila.
Escolha atividades serenas, siga uma sequência constante e evite estímulos estressantes para preparar o corpo para o descanso.
4. Crie um ambiente de tranquilidade
Para um ambiente de sono ideal, mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco, com cortinas blackout, protetores auriculares e temperatura amena.
5. Cuidado com o que come e bebe
Para melhorar o sono, evite cafeína e nicotina próximo ao repouso, opte por refeições leves à noite, modere o consumo de álcool,
e mantenha a hidratação durante o dia, reduzindo a ingestão de líquidos antes de dormir para evitar idas noturnas ao banheiro.