9 dicas que vão te ajudar a dormir melhor
Melhore seu sono e bem-estar com dicas práticas para te ajudar.
1. Tire um Tempo para Relaxar: dedique um momento para relaxar antes de dormir com atividades calmas como meditação ou leitura, preparando mente e corpo para o descanso.
2. Tenha uma Rotina: estabeleça uma rotina noturna fixa, dormindo e acordando nos mesmos horários, para sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
3. Evite Aparelhos Tecnológicos: desligue dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir para evitar a interferência da luz azul no ciclo de sono.
4. Crie um Ambiente Tranquilo: mantenha o quarto arrumado, escuro e fresco, usando cortinas blackout e ajustando a temperatura para melhorar o sono.
5. Evite Ficar Olhando o Relógio: se virar na cama, evite olhar o relógio, pois isso aumenta a ansiedade. Levante-se e faça algo relaxante se não conseguir dormir.
6. Evite Alimentos Pesados Durante a Noite: evite comer refeições pesadas ou picantes à noite para prevenir desconforto e facilitar o sono.
7. Reduza a Exposição à Luz Azul à Noite: minimize a exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos. Use óculos com filtro de luz azul ou aplicativos de redução de exposição antes de dormir.
8. Evite Consumo de Cafeína à Noite: bebidas com cafeína podem manter você acordado. Tente evitar café, chá-preto, refrigerantes e chocolate no final da tarde e à noite.
9. Cuide da saúde mental: buscando ajuda profissional se necessário e pratique técnicas de gerenciamento de estresse para combater inimigos do sono.