10 dicas essenciais para gestantes dormirem melhor no verão

A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo e na vida da mulher. Uma das questões mais comuns enfrentadas pelas gestantes é a dificuldade para dormir, especialmente durante o verão.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 60% das gestantes experimentam problemas de sono, principalmente no último trimestre, devido ao aumento do tamanho da barriga, frequência urinária elevada e alterações hormonais.

No verão, essas dificuldades podem se intensificar devido ao aumento da temperatura corporal, um efeito dos hormônios da gravidez. Dr. Carlos Moraes, ginecologista e obstetra, explica que esse aumento de temperatura dificulta o início do sono e aprofundamento nos estágios mais restauradores do mesmo.

Para auxiliar as futuras mães a enfrentarem esses desafios, compilamos 10 dicas essenciais para um sono melhor durante o verão.

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Dicas para as gestantes dormirem melhor no calor

Confira agora dicas para dormir melhor na gestação, baseado em estudos e recomendações de especialistas, apresentando soluções práticas para garantir noites de sono mais tranquilas e saudáveis durante a gravidez.

Escolha Roupas e Lençóis Adequados: durante o verão, prefira roupas leves e confortáveis que não apertem. Opte por lençóis de algodão ou linho, sendo mais frescos do que os sintéticos.

Posição ao Dormir: deitar do lado esquerdo não só é confortável no final da gravidez, mas também favorece a circulação sanguínea e a nutrição do bebê.

Travesseiros Apropriados: utilize travesseiros de látex ou com manta em gel, ideais para quem transpira muito à noite, por promoverem melhor ventilação.

Capas Impermeáveis: uma capa impermeável no travesseiro ajuda a evitar a migração de suor para o lençol e colchão, reduzindo o risco de alergias.

Hidratação da Pele: cremes e óleos específicos para gestantes, como os de amêndoas e rosa mosqueta, mantêm a pele hidratada e refrescante.

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Ventilação Adequada: mantenha o quarto arejado e, se possível, com uma janela aberta à noite para facilitar a circulação do ar.

Uso Cuidadoso do Ar-condicionado: se usar ar-condicionado, mantenha-o a uma temperatura agradável e com o filtro limpo. Colocar uma bacia de água no quarto pode ajudar a umidificar o ambiente.

Hidratação Consciente: beba bastante água durante o dia, mas evite líquidos perto da hora de dormir para reduzir idas ao banheiro à noite.

Alimentação Leve à Noite: prefira refeições mais leves à noite para facilitar a digestão e melhorar a qualidade do sono.

Evite Exercícios Físicos à Noite: praticar exercícios físicos muito perto da hora de dormir pode aumentar a produção de adrenalina e cortisol, prejudicando o sono.

Adotar estas dicas pode ajudar significativamente as gestantes a melhorar a qualidade do sono durante os meses mais quentes.

É importante lembrar que cada gravidez é única e consultar um médico para orientações personalizadas é sempre recomendado. Cuide de si mesma e do seu bebê, garantindo noites de sono reparadoras e saudáveis.