11 maneiras naturais de melhorar a memória

Naturalmente, todos enfrentamos episódios de esquecimento de vez em quando, particularmente quando nossos dias são preenchidos por uma multitude de tarefas e compromissos. Enquanto esses lapsos podem ser completamente normais, possuir uma memória deficitária pode, sem dúvida, tornar-se uma fonte de frustração.

A genética detém um papel crucial na perda de memória, sobretudo em condições neurológicas graves como a doença de Alzheimer. No entanto, estudos têm demonstrado que a alimentação e o estilo de vida exercem um impacto considerável sobre a memória também.

Pensando na importância desse assunto, hoje nós decidimos trazer 11 formas baseadas em evidências para aprimorar sua memória de maneira natural, revelando como pequenas alterações no dia a dia podem propiciar uma mente mais afiada e resiliente. Ao percorrer essas estratégias, você descobrirá métodos práticos e eficazes para fortalecer sua capacidade de lembrar e reter informações, tornando o esquecimento um visitante cada vez mais raro em sua vida.

1. Considere um suplemento de Óleo de Peixe

O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA.
Essas gorduras são essenciais para a saúde em geral e mostraram reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuir inflamações, aliviar estresse e ansiedade, e retardar o declínio mental.

Numerosos estudos revelaram que o consumo de peixe e suplementos de óleo de peixe pode aprimorar a memória, particularmente em pessoas mais velhas.

Uma revisão de 2015 de 28 estudos indicou que quando adultos com sintomas leves de perda de memória tomaram suplementos ricos em DHA e EPA, como o óleo de peixe, experimentaram melhorias na memória episódica.

Resumo: O peixe e os suplementos de óleo de peixe são ricos em EPA e DHA, ácidos graxos ômega-3. Consumi-los pode melhorar diversos tipos de memória, especialmente em pessoas mais velhas.

2. Pratique Meditação

A prática da meditação pode influenciar positivamente sua saúde de diversas formas.
É relaxante e suavizante, e mostrou reduzir estresse e dor, baixar a pressão arterial e inclusive melhorar a memória.

Na verdade, a meditação mostrou aumentar a matéria cinzenta no cérebro, que contém corpos celulares de neurônios.

À medida que envelhecemos, a matéria cinzenta declina, o que impacta negativamente a memória e a cognição.

Resumo: A meditação não é benéfica apenas para o corpo — ela também beneficia o cérebro. Pesquisas sugerem que a meditação pode aumentar a matéria cinzenta no cérebro e melhorar a memória espacial de trabalho.

3. Mantenha um Peso Moderado

Manter um peso corporal moderado é essencial para o bem-estar e é uma das melhores maneiras de manter corpo e mente em ótima condição.
Diversos estudos estabeleceram a obesidade como um fator de risco para o declínio cognitivo.

Ter obesidade pode causar alterações em genes associados à memória no cérebro, afetando negativamente a memória.

Resumo: A obesidade é um fator de risco para o declínio cognitivo. Manter um índice de massa corporal dentro da faixa normal pode ajudá-lo a evitar uma série de problemas associados à obesidade, incluindo uma memória mais fraca.

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4. Pratique Atenção Plena (Mindfulness)

A atenção plena é um estado mental onde se foca no momento presente, mantendo a consciência de seus sentimentos e do ambiente ao redor. Esta prática, distinta da meditação, pode ser utilizada em qualquer situação, servindo como um hábito mental para aprimorar o bem-estar. Pesquisas indicam que a atenção plena é eficaz para reduzir o stress e melhorar a concentração e a memória. Além disso, essa técnica pode estar associada à redução do declínio cognitivo relacionado à idade e ao aprimoramento do bem-estar psicológico.

5. Consuma Álcool com Moderação

O consumo excessivo de álcool pode ser prejudicial de diversas formas, inclusive impactando negativamente a memória. Ingerir bebidas alcoólicas moderadamente é crucial para proteger a memória. Estudos apontam que o consumo excessivo de álcool pode danificar o hipocampo, uma região do cérebro vital para a memória.

6. Estimule Seu Cérebro

Atividades como palavras-cruzadas, jogos de memória e aplicativos dedicados ao treinamento cerebral são maneiras excelentes e divertidas de fortalecer a memória. Pesquisas mostram que esses jogos podem ajudar a reduzir o risco de demência em adultos mais velhos.

7. Reduza o Consumo de Carboidratos Refinados

Alimentos ricos em carboidratos refinados podem estar associados à demência e ao declínio cognitivo. Adotar uma alimentação saudável, rica em alimentos naturais e integrais, pode proteger a função cerebral.

8. Verifique Seus Níveis de Vitamina D

A vitamina D é vital para várias funções no corpo, e sua deficiência pode estar associada ao declínio cognitivo e demência. Manter níveis adequados de vitamina D é fundamental para a saúde cognitiva.

9. Exercite-se Regularmente

O exercício físico é benéfico tanto para o corpo quanto para a mente, e pesquisas demonstram que pode melhorar a memória em todas as idades. A atividade física regular também está associada a um risco reduzido de desenvolver demência.

10. Escolha Alimentos Anti-inflamatórios

Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios, como frutas, vegetais e chás, pode auxiliar na melhoria da memória. Alimentos ricos em antioxidantes são especialmente benéficos para o cérebro.

11. Considere o Curcumina

O curcumina, composto encontrado no açafrão-da-terra, é um antioxidante potente com efeitos anti-inflamatórios significativos. Pesquisas sugerem que o curcumina pode ser eficaz na melhoria da memória e na prevenção do declínio cognitivo.