5 aparelhos essenciais para quem quer montar uma academia em casa
De acordo com levantamento realizado pela Netshoes a procura por itens para se exercitar em casa aumentou em 2.500%
Com o surgimento da pandemia de Covid-19, muitas pessoas foram obrigadas a se adaptar à s restrições de acesso à s academias e migraram para uma busca de alternativas, visando manter uma rotina de exercÃcios fÃsicos.
Como resultado disso, a academia em casa se tornou uma opção bastante popular, especialmente por proporcionar conveniência e flexibilidade na preservação da saúde e da forma fÃsica.
O aumento significativo na procura por equipamentos de ginástica para uso doméstico, como elÃpticos, esteiras, bicicletas ergométricas e pesos, colaborou com o crescimento duradouro da academia em casa como uma tendência. De acordo com levantamento realizado pela Netshoes, no primeiro semestre de 2020, a procura por itens para se exercitar em casa aumentou em 2.500%.
Outro estudo, agora realizado pelo YouTube em parceria com o Portal F5, revelou que os brasileiros estavam entre os cinco povos que mais buscaram por atividades de condicionamento fÃsico em casa, no perÃodo de 2020 a 2021.Â
Assim, é possÃvel atribuir esse crescimento pelas vantagens que os treinos residenciais oferecem, como a eliminação o tempo de deslocamento, respeitando a disponibilidade de tempo de cada pessoa. A prática também permite uma adaptação dos exercÃcios de acordo com as preferências individuais, criando, assim, uma rotina personalizada.
E, falando em rotina personalizada, a internet se destaca neste cenário com o papel fundamental de fornecer acesso a uma variedade de recursos e plataformas com aplicativos de treino, aulas virtuais e vÃdeos instrucionais.
É muito comum, por exemplo, encontrar perfis que oferecem orientações profissionais, diversidade de opções de treino para os aparelhos de casa e até a oportunidade de interagir com uma comunidade no meio digital.
Pensando nisso, preparamos este artigo com tudo o que você precisa saber sobre ter uma academia em casa, incluindo os benefÃcios em comparação com as academias convencionais e como adaptar os treinos em casa para diferentes objetivos. Acompanhe!
BenefÃcios de ter uma academia em casa
Apostar em uma academia em casa oferece, principalmente, benefÃcios financeiros a longo prazo. Apesar do investimento necessário nos equipamentos, é possÃvel economizar com deslocamento e mensalidade de academias.
Assim, ter uma academia em casa surge como uma alternativa acessÃvel para uma rotina de exercÃcios. Sem falar que os treinos residenciais garantem uma autonomia maior na escolha dos exercÃcios, ritmo e intensidade, uma vez que a privacidade se une ao conforto do ambiente e permite que a pessoa faça suas atividades fÃsicas sem preocupações. No entanto, é válido ressaltar a importância de um acompanhamento profissional, ainda que seja à distância, para garantir bons resultados e segurança durante os treinos.
Equipamentos básicos para montar uma academia em casa
Montar uma academia em casa não exige, necessariamente, uma grande variedade de equipamentos. Na verdade, existem alguns itens básicos que atendem a maioria dos tipos de treinos fÃsicos. Listamos os principais nos tópicos abaixo.
1. Tapete
É ideal para realizar exercÃcios no chão como abdominais, flexões e alongamentos. O item é essencial para não deixar que os membros do corpo ou a região da lombar fique em contato direto com o chão.
2. Halteres
Um par de halteres ou pesos livres costuma ser útil para o treinamento de força. Para quem está começando a rotina de treinos, o ideal é investir em equipamentos de 2kg ou 3kg.
Além disso, é possÃvel escolher entre os halteres de ferro fundido e os emborrachados. Na prática, os emborrachados não danificam o piso caso caiam no chão.
3. Faixas elásticas
Por serem muito versáteis, as faixas elásticas podem ser usadas tanto para treino de força quanto para alongamentos. São itens versáteis, encontrados em diversas espessuras e para diferentes nÃveis de resistência.
4. Esteira
Para quem gosta de exercÃcios cardiovasculares, a esteira é uma ótima opção. A caminhada no aparelho auxilia na manutenção da frequência cardÃaca, no controle de peso, melhora a circulação sanguÃnea, amplia a capacidade pulmonar, tonifica os músculos e melhora o humor, já que estimula a liberação de endorfina.
5. ElÃptico
Além da esteira, o elÃptico é outro equipamento popular que combina movimentos de caminhada, corrida e escada, proporcionando um exercÃcio cardiovascular eficaz. O aparelho oferece a possibilidade de controlar a velocidade, distância, calorias e tempo, além dos nÃveis de resistência.
Dicas para manter a motivação nos treinos em casa
Manter a motivação e consistência na academia já é difÃcil, em casa pode ser ainda mais desafiador. Por isso, separamos algumas dicas que podem te auxiliar a se manter motivado na hora de praticar exercÃcios e atividades fÃsicas.
- Estabeleça metas claras;
- Crie um cronograma;
- Varie seus treinos;
- Encontre um parceiro de treino;
- Acompanhe o seu progresso;
- Explore recursos on-line;
- Celebre as conquistas;
- Mantenha-se positivo e flexÃvel.
Como adaptar os treinos em casa para diferentes objetivos?
Existem diversos tipos de treinos em casa que variam de acordo com os seus objetivos. Pode ser que você faça parte do grupo de pessoas que quer apenas perder peso, ou ganhar massa muscular. E também pode ser que você esteja em busca de melhorias no condicionamento fÃsico.
Sendo assim, é importante ajustar e seguir algumas diretrizes gerais para cada objetivo. Veja mais detalhes a seguir!
Perda de peso
Para quem busca a perda de peso, o ideal é priorizar exercÃcios cardiovasculares, como os feitos no elÃptico, por exemplo, que aumentam a frequência cardÃaca. Você ainda pode incluir pulo de corda, burpees e um pouco de treino de força visando a preservação da massa muscular.
Também é válido usar pesos livres, faixas e outros exercÃcios com o peso do corpo para acelerar o metabolismo. Com a combinação desses exercÃcios, é possÃvel obter a queima de calorias de forma mais eficiente.
Ganho de massa muscular
Para quem busca o ganho de massa muscular, o ideal é realizar exercÃcios de musculação que estejam focados nos principais grupos musculares. Dessa forma, é recomendado usar pesos livres, faixas com resistência adequada e até halteres.
Execute exercÃcios compostos como agachamentos, supino e remada. Você ainda pode apostar em séries e repetições com pesos desafiadores visando o crescimento muscular. Mas não esqueça do tempo de descanso e recuperação entre os treinos!
Melhoria do condicionamento fÃsico
Se você está em busca de melhorias para o condicionamento fÃsico, o ideal é seguir com exercÃcios cardiovasculares. Você pode começar aquecendo por cinco minutos no elÃptico e ir aumentando a velocidade em intensidade moderada pelos dez minutos seguintes, por exemplo. E terminar com um resfriamento de cinco minutos.
Mas, claro, a depender da sua capacidade, é possÃvel alterar os nÃveis de intensidade e o tipo de exercÃcio. Dança, pedalar em bicicleta ergométrica, pular corda e corrida são ótimas opções de atividades para serem realizadas em casa.Â
Apesar das nossas dicas, é ideal lembrar que qualquer que seja o lugar que você escolher para continuar a treinar, é imprescindÃvel aliar com uma alimentação equilibrada para alcançar os resultados desejados.
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