5 causas que podem impedir você ter uma boa noite de sono

Muitas pessoas em algum momento vão reclamar de não terem conseguido dormir. Esse problema pode acontecer por vários motivos. Entre eles, por desregulação entre o sono e a vigília, alterações respiratórias ou por transtornos do movimento. 

Existem várias causas que podem impedir você ter uma boa noite de sono. Esse problema é conhecido como distúrbios do sono, que podem surgir em qualquer idade, e são mais frequentes em crianças ou idosos. 

5 causas que podem causar o transtorno do sono

1. Insônia

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final. O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta.

A insônia também pode ser provocada pela existência de hábitos inadequados, que prejudicam a capacidade de dormir. O problema pode acontecer por falta de uma rotina para dormir, estar em um ambiente muito luminoso e barulhento, comer muito ou tomar bebidas energéticas à noite. 

Atualmente, outro motivo para as pessoas terem insônia é o uso do celular na cama. A luz emitida pelos aparelhos eletrônicos é azul, o que estimula o cérebro a permanecer mais tempo ativo, afastando o sono e desregulando o ciclo biológico de sono-vigília.

2. Apneia do sono

A apneia do sono é um distúrbio que faz com que a respiração durante o sono seja excessivamente superficial ou ocorra parada completa da respiração por alguns segundos ou minutos. O que vai comprometer a qualidade do sono.

A apneia faz com que a pessoa não consiga atingir fases mais profundas do sono, e dificultando o descanso adequado.

Esse distúrbio pode levar a problemas de saúde, como aumento de risco cardiovascular, hipertensão, arritmia cardíaca e insuficiência cardíaca, diabetes e problemas de memória e de concentração.

O tratamento da apneia do sono é acompanhado por um médico pneumologista, que vai avaliar a qualidade do sono do paciente e pode indicar o uso de um CPAP.

O CPAP é uma maquininha que é ligada durante à noite e ajuda a manter o paciente respirando enquanto ele dorme.

Em alguns casos de apneia obstrutiva, procedimentos cirúrgicos também podem ser indicados para ajudar a manter as vias aéreas bem abertas, mesmo quando o paciente está dormindo.

3. Sonolência excessiva durante o dia

A sonolência excessiva diurna (SED), ou hipersonia, é definida como a incapacidade da pessoa se manter acordada e alerta durante os principais períodos de vigília do dia, resultando em sonolência e lapsos de sono não intencionais.

Esse distúrbio pode ser provocado por situações que privam a existência de um sono adequado, como haver pouco tempo para dormir, sono interrompido várias vezes ou despertar muito cedo.

Outro motivo está ligado ao uso de certos remédios que provocam o sono, ou a doenças como anemia, hipotireoidismo, epilepsia ou depressão.

O tratamento da sonolência excessiva diurna inclui medidas de higiene de sono, cochilos programados e uso contínuo de medicações estimulantes. Lembrando que o uso de medicamentos deve estar ligado a uma indicação médica.

4. Sonambulismo

O sonambulismo é um distúrbio de comportamento que se origina durante o sono quando, por uma alteração no funcionamento normal do cérebro, apesar de continuar dormindo, o indivíduo consegue desempenhar algumas atividades motoras próprias do estado de vigília como caminhar, comer e falar.

O sonambulismo é mais comum em crianças que em adultos e tem mais chance de ocorrer em pessoas que tenham um histórico familiar.

Na maioria das vezes não é necessário qualquer tratamento, sendo que o quadro tende a diminuir a partir da adolescência.

 5. Paralisia do sono

Paralisia do sono é um tipo de distúrbio do sono em que o paciente, apesar de estar com a mente ativa e consciente, não consegue, por algum motivo, movimentar seu corpo, falar ou realizar movimentos, mesmo que simples.

A paralisia do sono é causada por uma falha na comunicação entre o cérebro e o restante do corpo. Para que o sono seja tranquilo e o corpo realmente descanse, o cérebro envia aos músculos o aviso de que eles devem relaxar.

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Sintomas da paralisia do sono

Entre os sintomas da paralisia do sono, estão:

• Ao acordar ou adormecer, não conseguir movimentar o corpo voluntariamente, mesmo fazendo movimentos simples, como mexer os dedos ou respirar mais fundo. Apesar de estar consciente de que se está acordado, o paciente simplesmente não consegue se movimentar;
• angústia, pânico, medo e ansiedade;
• experiências sensoriais como ver ou sentir terceiros que não estão no ambiente, se sentir flutuando, ver o próprio corpo “de fora”, ouvir vozes e sons;
• falta de ar;
• sensação de estar se afogando.

Alguns casos requerem tratamento com acompanhamento de neurologistas e/ou de psiquiatras. 

Os tratamentos dos transtornos do sono dependem da causa, sendo normalmente indicada mudança nos hábitos noturnos, psicoterapia ou medicamentos, incluindo o uso de produtos naturais, como a melatonina, que deve ser prescrita pelo médico. 

É importante buscar ajuda médica caso você esteja enfrentando problemas para dormir adequadamente. Isso pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida e prevenir problemas de saúde no futuro.