5 dicas infalíveis para acabar com aquele sono insuportável no trabalho

Muitas vezes, nem mesmo uma boa noite de sono consegue diminuir o cansaço que sentimos no dia a dia. Der repente nos vemos tomando xícaras e mais xícaras de café para conseguir manter a mente ligada e continuar com o trabalho.

Mas tem dias que nem mesmo se entupindo de cafeína, conseguimos nos livrar daquele sono insuportável que aparece durante o trabalho. Se você passa por essa situação, sabe como é algo difícil de lidar e como isso nos atrapalha.

Pensando nisso, hoje nós decidimos reunir algumas dicas muito úteis que podem ajudar você a controlar esse sono excessivo durante o trabalho, e o melhor de tudo, sem precisar se entupir de cafeína que acaba trazendo muitos efeitos negativos para o organismo.

1. Respire fundo 10 vezes

Realizar respirações profundas pode ser um eficaz aliado para aumentar o nível de oxigênio no sangue, contribuindo para combater a sensação de excessiva sonolência.

Para realizar essa prática, é recomendado inspirar profundamente pelo nariz, manter o ar retido por cerca de 2 segundos e, em seguida, expirar completamente pela boca. Repetir esse ciclo por até 10 vezes pode proporcionar resultados positivos.

Outra técnica de respiração que tem se mostrado eficaz consiste em:

• Fechar uma narina com o dedo indicador e inspirar pela outra narina;
• Prender o ar, retirar o dedo da narina e fechar a outra narina, então soltar o ar;
• Repetir o processo, iniciando a inspiração pela mesma narina pela qual o ar foi expirado anteriormente.

Por meio dessa técnica, é possível obter um aumento de energia, o que facilita a realização das atividades cotidianas.

2. Alimentos estimulantes

Para combater a sonolência, é aconselhável considerar o consumo de alimentos e bebidas com propriedades estimulantes, como:

• Café robusto;
• Guaraná em forma de pó;
• Açaí;
• Chocolate amargo;
• Chá de gengibre.

Esses itens possuem componentes estimulantes que podem aumentar os níveis de vitalidade, impulsionando os batimentos cardíacos e melhorando a circulação sanguínea. Consequentemente, auxiliam na diminuição do excesso de sonolência.

No entanto, é importante moderar o consumo, uma vez que, em excesso, esses estimulantes podem acarretar problemas cardíacos e interferir na absorção de cálcio, prejudicando a saúde óssea. É prudente também explorar outras alternativas alimentares que possam ajudar a manter o estado de alerta.

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3. Masque chiclete

Estudos realizados por instituições de renome, como a Cardiff University, no Reino Unido, e a Eastern Illinois University, nos Estados Unidos, destacam uma série de aspectos positivos associados ao ato de mascar chiclete para manter a mente alerta e o corpo desperto.

As pesquisas apontam que mascar chiclete contribui para uma maior circulação sanguínea e ativação de regiões específicas do cérebro, o que se revela uma estratégia eficaz na redução da sonolência durante o dia.

Além disso, outra vantagem notável é que o ato de mascar chiclete pode ajudar a diminuir a ansiedade e potencializar a compreensão durante a leitura, proporcionando benefícios adicionais que podem amplificar o desempenho no ambiente de trabalho.

4. Exercício para estimular a circulação sanguínea

Essa é uma estratégia adicional altamente eficaz para obter uma dose extra de energia. A cada intervalo de 30 minutos, simplesmente dedique um momento para realizar algum tipo de exercício que estimule a circulação sanguínea.

Alguns exemplos proveitosos incluem alongamentos, como tocar os pés com as mãos, ou até mesmo realizar algumas flexões. Ao adotar esse truque, muitas vezes é possível conquistar cerca de 20 a 30 minutos adicionais de energia renovada.

5. Colocar-se num ambiente pouco confortável

A sensação de sono geralmente surge quando estamos em um ambiente acolhedor, ou seja, em uma posição confortável, com baixo nível de ruído e numa temperatura agradável. Portanto, desafiar esses elementos pode ser uma maneira eficaz de se manter mais desperto.

Para alcançar isso, basta selecionar uma música para tocar, permitir um pouco de corrente de ar ao abrir uma janela e até mesmo evitar estudar na cama. Estas simples ações podem contribuir significativamente para aumentar o estado de alerta.