5 fases do luto que todas as pessoas passam

Na vida, tentamos controlar o máximo de coisas que podemos, e como consequência, descobrimos que não temos controle de nada, somente das coisas mais superficiais. Os maiores desafios como o luto é algo que evitamos ao máximo, mas, inevitavelmente, passaremos em algum momento na vida.

Seja devido à morte de uma pessoa querida, perder um emprego dos sonhos, ou ainda uma mudança extremamente significativa na vida, o luto é uma resposta universal, da qual, todos os seres humanos terão de lidar em algum momento de suas vidas.

Mas uma coisa que você não sabia sobre o luto, é que existem cinco estágios dos quais as pessoas passam nessa fase da vida. Vamos explicar agora cada uma dessas fases e o que fazer neste momento para encontrar apoio durante um momento de perda.

Primeira fase: Negação

A resistência emocional se manifesta no período de luto em que uma pessoa se esquiva da aceitação da realidade de uma situação. É importante distinguir a negação da falta de compreensão. Trata-se de um mecanismo de defesa que atua como um escudo contra o impacto de adversidades perturbadoras.

Vivenciar um período de resistência emocional pode ser considerado normal e até benéfico durante o processo de luto, à medida que nos esforçamos para assimilar uma situação desafiadora. Alguns exemplos de resistência emocional incluem:

• Evitar deliberadamente o tema em conversas.
• Sustentar que a perda não é real ou questionar a confiabilidade da fonte da notícia.

Segunda fase: Raiva

Após entender e aceitar a dura realidade, é comum experimentar sentimentos de raiva. Essa raiva pode ser direcionada para si mesmo, familiares, profissionais de saúde, divindades ou até mesmo para a pessoa falecida.

Embora a raiva seja uma parte natural do processo de luto, ela pode parecer dolorosa ou ofensiva para aqueles que nos rodeiam. Frequentemente, a raiva é apenas uma manifestação da tristeza e pode se manifestar de diversas maneiras, como:

• Culpar um médico por não descobrir uma doença.
• Sentir raiva em relação a Deus ou a uma entidade espiritual superior.
• Apresentar temperamento explosivo ou perda de paciência.

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Terceira fase: Barganha

No tumulto do luto, é comum nos sentirmos desesperados e oprimidos, perdendo o controle sobre os acontecimentos. Afogados em pensamentos do tipo “e se” e “se apenas”, entramos na fase da barganha emocional.

Neste estágio, tentamos fazer concessões, negociar conosco mesmos ou até mesmo buscar um acordo com um poder superior. Essas tentativas muitas vezes são marcadas pela irracionalidade e incluem exemplos como:

• “Se eu estivesse presente isso poderia ser evitado.”
• “Se eu tivesse dado o melhor de mim isso não teria acontecido.”
• “Se eu tivesse cuidado melhor e levado ao médico, isso poderia ter sido curado.”

Quarta fase: Depressão

A depressão se instala como uma sombra após a perda, trazendo consigo sentimentos de tristeza e falta de esperança. Apesar de os estágios iniciais do luto servirem como uma defesa emocional, é inevitável que essas emoções surjam. Os sintomas da depressão durante o luto incluem:

• Sentimentos de tristeza profunda.
• Perda de interesse em coisas que antes eram prazerosas
• Alterações no padrão de sono.
• Falta de energia.
• Sentimento de inutilidade ou culpa.
• Dificuldade de concentração.

Quinta fase: Aceitação

Considerada a fase final, a aceitação surge quando finalmente compreendemos a realidade da perda. Nesse estágio, não mais negamos nem lutamos contra a dor, mas concentramos nossa energia em celebrar a vida do ente querido, valorizando as memórias compartilhadas e planejando seguir em frente.

Onde encontrar suporte nos momentos de dor

O luto é uma jornada única e individual para cada pessoa. Aprender a lidar com o luto é muito importante para preservar a saúde física e mental, pois ele pode impactar vários aspectos da vida cotidiana, como apetite, hábitos de sono, humor, níveis de energia e até mesmo a saúde física, como a pressão arterial.

Embora o luto geralmente não exija tratamento formal, buscar um sistema de apoio é fundamental para gerenciar as emoções associadas a esse período desafiador. Encontrar apoio em familiares, amigos, conselheiros, grupos de apoio ao luto, líderes religiosos ou profissionais de saúde pode ser uma estratégia super eficaz.

Evitar consequências prejudiciais à saúde é o objetivo principal, além disso, adotar práticas saudáveis, como estabelecer uma rotina diária, manter uma dieta equilibrada e exercícios regulares, pode ajudar a focar nas áreas controláveis da vida.

Celebrar a vida do ente querido, seja através de lembranças, fotos ou outras maneiras significativas para você, é uma maneira de honrar sua memória. Buscar alegria em momentos difíceis e explorar diferentes formas de processar o luto, como a leitura de livros especializados, também pode contribuir para o enfrentamento dessa fase desafiadora.