5 maneiras de controlar uma crise de ansiedade

Só quem convive com a ansiedade sabe como ela nos faz mal. No entanto, a boa notícia é que existem técnicas que podemos usar para controlar uma possível crise. Essas técnicas são muito importantes de se conhecer, pois podem trazer grande alívio, principalmente para quem enfrenta picos que acabam interferindo nas atividades diárias.

Sentir um pouco de ansiedade é algo normal para qualquer pessoa, entretanto, quando o quadro se torna muito intenso, afetando o dia a dia, inviabilizando que possamos trabalhar direito, realizar nossas tarefas básicas, é importante procurar ajuda.

No entanto, se você estiver em meio a uma crise e não conseguir buscar ajuda, nós vamos trazer aqui algumas maneiras que você pode treinar para ajudar a controlar um possível momento de pico. Confira essas maneiras a seguir!

Sintomas da crise de ansiedade

Quando aguardamos notícias, enfrentamos entrevistas de emprego, esperamos por respostas ou nos preparamos para datas especiais, é natural que a ansiedade se manifeste. Esse sentimento de expectativa é uma reação humana comum, algo que todos nós podemos experimentar em algum momento.

No entanto, para algumas pessoas, a ansiedade toma uma forma mais intensa e preocupante. Elas sentem uma apreensão extrema, uma sensação constante de estar sob ameaça iminente ou de não ser capaz de superar os desafios, como se tudo estivesse prestes a dar errado.

Conforme compartilhado por especialistas, existem traços distintos que podem ser observados em indivíduos ansiosos:

• Inquietação;
• Dificuldade para dormir;
• Verborragia, ou seja, falar mais do que o usual;
• Incapacidade de concluir tarefas;
• Perda de memória;
• Tendência à compulsão alimentar.

Em situações mais extremas, a ansiedade pode levar a comportamentos como o abuso de álcool, o uso excessivo de medicamentos ou até mesmo o recurso a drogas.

“Esses comportamentos são mecanismos comuns para aliviar a ansiedade excessiva. Portanto, quando identificamos esses sintomas, estamos diante de uma crise de ansiedade”, explica Mancini. Em casos mais graves, as pessoas podem experimentar sintomas adicionais durante essas crises, como palpitações, sudorese excessiva e outras reações físicas.

Indivíduos ansiosos frequentemente demonstram um estado de tensão constante. Durante uma crise de ansiedade, além dos sintomas mencionados pela doutora, podem ocorrer também manifestações como:

• Tremores;
• Dificuldade para respirar;
• Sensação iminente de desmaio;
• Sensação de sufocamento;
• Calafrios;
• Náuseas;
• Desconforto abdominal.

Embora a ansiedade seja uma condição relacionada à saúde mental, seus efeitos se manifestam no âmbito físico. Por essa razão, é crucial compreender como lidar com uma crise de ansiedade, a fim de restaurar o equilíbrio mental, emocional e físico.

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5 maneiras de controlar a crise de ansiedade

Se você está em uma crise de ansiedade ou está sentindo que está próximo de ter uma crise, essas dicas a seguir podem ajudar. Contudo, em primeiro lugar opte por procurar ajuda profissional. Caso não seja possível, pratique nossas dicas a seguir.

1. Desvie sua atenção dos sintomas

É uma ocorrência bastante frequente, principalmente devido à repetição de diversos episódios de ansiedade, que a pessoa que enfrenta crises desse tipo identifique os sintomas à medida que eles começam a se manifestar.

O desafio surge quando, justamente por possuírem esse entendimento, esses indivíduos inadvertidamente acentuam a intensidade da ansiedade ao se concentrarem nos sintomas à medida que estes surgem.

A partir desse ponto, as sensações desconfortáveis ganham maior proporção, e o temor em relação aos sintomas contribui para agravá-los ainda mais. Portanto, adquire importância a tentativa de desviar a atenção desses sintomas, concentrando-se em algo específico, como, por exemplo, o controle da respiração.

2. Relaxe a musculatura

Como uma resposta instintiva e imediata, durante uma crise, a pessoa tende a tencionar seus músculos, como se estivesse lutando pela própria sobrevivência. Uma vez que a respiração tenha sido controlada, empregue esse mesmo método gradualmente para aliviar a tensão dos músculos. Normalmente, as áreas mais impactadas incluem a cabeça, o pescoço, a mandíbula, a boca, a nuca e os ombros.

3. Controle o ritmo da sua respiração

Quando você perceber que uma crise está se aproximando, concentre-se em desacelerar sua respiração. Um dos aspectos mais desafiadores da crise de ansiedade é a hiperventilação, que leva a uma sensação de sufocamento e resulta em respirações rápidas e rasas.

É crucial tentar controlar isso, preferencialmente antes que a crise se instaure por completo. É recomendável experimentar respirações profundas, inspirando e expirando de forma completa. Isso reduzirá o estresse e promoverá uma melhor oxigenação cerebral, aliviando o desconforto e a sensação de dificuldade respiratória.

4. Tente se distrair

No auge de um ataque de pânico, é comum uma enxurrada de pensamentos confluentes invadir a mente, intensificando o fardo emocional. Para enfrentar essa dimensão do desafio, estratégias podem ser empregadas, tais como criar distrações externas.

Isso pode incluir envolver-se numa conversa com alguém, concentrando-se na interação, entoar uma canção, contar repetidamente até dez, desenhar, elaborar listas ou mergulhar em qualquer atividade que absorva a mente e desvie o foco do problema em questão.

5. Utilize a imaginação guiada

Recorrer a visualizações orientadas surge como uma valiosa opção para reaver o domínio próprio durante momentos de crise de ansiedade ou pânico. Criar uma representação mental de um espaço sereno e gradualmente preenchê-lo com detalhes, de maneira semelhante a esboçar um ambiente agradável em nossa mente, tem o potencial de mitigar o estresse e, por conseguinte, diminuir os níveis de ansiedade.