5 técnicas para manter a calma em situações de estresse

Muitas vezes nos encontramos em situações que nos estressam ao máximo chegando ao ponto de explodirmos por qualquer coisa. A maneira como lidamos com os acontecimentos pode solucionar ou agravar o problema. 

O mundo seria melhor se pudéssemos controlar qualquer situação e não deixar que nada afetasse nossa paz. Mas isso não acontece! Não podemos evitar as situações negativas em nossas vidas. O único jeito encontrado é saber administrar a forma como reagimos aos acontecimentos que nos tira do sério.

Vamos dar a você 5 cinco dicas que vão ajudar você a preservar o equilíbrio emocional!

1. Respire fundo e conte até 10

Muitas pessoas já ouviram essa frase: respire fundo, conte até 10! Pois, ai está um bom conselho. Quando somos movidos pela raiva, não conseguimos raciocinar com clareza e avaliar as consequências dos nossos atos. Nos deixando levar pela emoção, podemos complicar ainda mais o que já está complicado.

Ao se encontrar numa situação onde a raiva está dominando a situação, pare, respire fundo e conte até 10. Pode ser um clichê, mas mantém a calma. 

Essas ações podem produzir efeitos positivos no sistema nervoso, uma vez que elas ajudam a mudar o foco da situação adversa ao voltar a atenção para a própria respiração.

2 – Adote a respiração diafragmática

Naqueles momentos de puro estresse, quando você sente que vai perder o controle de tudo, procure uma atividade simples, a respiratória. Ela também pode ser uma ação calmante, se for realizada com algumas técnicas. 

A respiração está sempre relacionada ao nosso estado emocional. Você já percebeu que quando está muito ansioso, respira em intervalos curtos ou de forma entrecortada?

A respiração diafragmática, ou respiração profunda, é a respiração que é feita contraindo o diafragma, um músculo localizado horizontalmente entre a cavidade torácica e a cavidade abdominal. O ar entra nos pulmões, o peito não sobe e a barriga se expande durante esse tipo de respiração.

Respirar tem íntima ligação com o emocional assim como o estado de espírito interfere na velocidade da respiração. A respiração correta atua de duas maneiras:

Fisiológica: A ansiedade faz respirar rápido de forma rasa e, ao controlar a respiração o corpo volta ao equilíbrio.

Emocional: ao prestar atenção na respiração, a pessoa foca no momento presente e a ansiedade é minimizada.

A respiração diafragmática é uma técnica aplicada, inclusive, em settings terapêuticos, e tem impactos significativos no estado de relaxamento e na recuperação do autocontrole. Para adotar essa prática, siga as etapas seguintes:

a – Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado;

b – Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;

c – Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;

d – Respire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ela se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao respirar, conte até 3 para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos;

e – Solte a respiração pela boca contando até 10 esvaziando completamente o pulmão e o abdômen;

Repita dez vezes a respiração. Em função do aumento da oxigenação do cérebro a pessoa pode sentir um pouco de tontura ou enxergar “bolinhas” ao abrir os olhos. Esse sintoma desaparece rapidamente.

3. Tome distância da situação para avaliá-la melhor

Somos ótimos para resolver o problema dos outros. Mas quando o problema é nosso, tudo muda! O motivo está na carga emocional  que cria uma dificuldade para tomarmos decisões.

Neste caso,  melhor é manter a calma, se afastar do problema e avaliá-lo por outro ângulo.

Imagina que o seu problema é de outra pessoa. Qual conselho você daria a ela? Essa é uma forma de livrar-nos de acontecimentos que possam tirar a nossa paz,

4. Evite conversas e pessoas negativas

Algumas pessoas e assuntos podem tirar a nossa tranquilidade. Pessoas negativas e assuntos pesados podem nos deixar aflitos, mesmo que antes tudo pareça bem.

Evite o contato com gente que se queixa de tudo, que vive reclamando da vida. Também se afaste de pessoas que adoram jogar a sementinha da discórdia por onde passa.

Se poupe de ficar ruminando assuntos que geram preocupação, frustração ou qualquer outro tipo de desgaste emocional.

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5 – Não leve tudo para o lado pessoal

Quando você leva as coisas, de forma muito frequente, para o lado pessoal, é porque de alguma forma você concorda com o que está sendo falado. Fique sabendo que o que os outros falam ou fazem tem a ver com você. 

Se levarmos as coisas para o lado pessoal é porque damos muita importância a nós mesmos. 

Se você não levar as coisas para o lado pessoal, estará imune a vários problemas. Quando você se sentir ofendido com algo e prontamente reagir para defender seus pensamentos e ideias, certamente vai criar algum conflito.

Porque você vai gastar seu tempo com coisas desnecessárias. Por isso, é hora de você parar de se fazer de vítima e lembrar que o mundo não está contra você.