7 alimentos que ajudam a melhorar sua vida sexual naturalmente

Manter uma vida sexual saudável está relacionado a se sentir fisicamente e emocionalmente bem, portanto, não é surpresa que os alimentos que você consome desempenhem um papel fundamental em impulsionar sua vida sexual.

Uma dieta nutritiva pode beneficiar sua vida sexual de várias maneiras:

• Aumentando sua libido.
• Melhorando o fluxo sanguíneo e a saúde do coração.
• Aumentando sua resistência.

Consumir uma dieta rica em vegetais e proteínas magras, e com baixo teor de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada, também pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam a libido, como a síndrome metabólica e condições hormonais.

Estes 7 alimentos estão repletos de nutrientes que podem estimular sua libido e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde geral.

1. Carnes variadas

Consumir carnes ou outros alimentos ricos em aminoácidos específicos pode ajudar a melhorar sua vida sexual. Diversos alimentos ricos em proteínas, como carne bovina, frango e porco, contêm compostos que auxiliam na melhoria do fluxo sanguíneo, tais como:

• Carnitina
• L-arginina
• Zinco

Um fluxo sanguíneo suave é crucial para a resposta sexual em pessoas de todos os gêneros.

Especificamente, uma estudo de 2019 sugere que suplementos de arginina podem ajudar no tratamento de disfunção erétil leve a moderada. No entanto, é importante lembrar que consumir carne vermelha em excesso pode ser prejudicial ao coração.

Portanto, é recomendável servir proteína de origem animal com moderação para manter todos os sistemas funcionando bem no quarto. Se você segue uma dieta vegetariana, pode obter esses nutrientes em grãos integrais e produtos lácteos, como leite e queijo.

A carnitina e a L-arginina são aminoácidos encontrados em diversos alimentos ricos em proteínas, enquanto os grãos integrais e o leite são especialmente boas fontes de zinco.

2. Salmão

O salmão é conhecido por conter ácidos graxos ômega-3 benéficos para o coração. Esse peixe de carne rosada, assim como sardinhas e atum, pode desempenhar um papel importante em manter seu corpo e sua vida sexual saudáveis.

Os ômega-3 ajudam a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, conforme um estudo de 2017. Isso promove um fluxo sanguíneo saudável em todo o corpo. Manter o sistema circulatório funcionando bem reduz o risco de certas doenças que afetam a função sexual.

Um outro grande estudo de 2020 afirma que os ácidos graxos ômega-3 reduzem ligeiramente o risco de eventos de doença cardíaca coronária e morte, além de diminuir os triglicerídeos no sangue.

O peixe também é uma ótima fonte de proteína, vitamina B12, vitamina D e ferro. Além disso, contém zinco. Para manter seu coração e corpo saudáveis, a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos recomenda pelo menos duas porções de peixe por semana.

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3. Ostras

Você provavelmente já ouviu falar das propriedades afrodisíacas das ostras. O motivo disso é que as ostras são ricas em zinco, um composto que aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode auxiliar no fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais.

O zinco pode ser especialmente importante na fertilidade masculina, pois ajuda a regular os níveis de testosterona. Conforme um estudo de 2018, a deficiência de zinco tem um efeito negativo nos níveis de testosterona.

As ostras contêm mais zinco do que qualquer outra fonte de alimentos, fornecendo 673% do valor diário em uma única porção. Se você não é fã de moluscos, pode experimentar lagosta ou caranguejo, que também são ricos em zinco.

Fontes não marítimas de zinco incluem carne bovina, carne suína, feijão cozido, sementes de abóbora e cereais fortificados com zinco.

4. Nozes e sementes

Em vez de doces, experimente um punhado de nozes e sementes como lanche. Castanhas de caju e amêndoas estão repletas de zinco, enquanto uma série de lanches saudáveis contêm L-arginina para melhorar o fluxo sanguíneo.

Experimente as seguintes opções:

• Nozes
• Sementes de abóbora
• Sementes de girassol
• Pecãs
• Avelãs
• Amendoins
• Nozes

As nozes são particularmente úteis, pois também são ricas em ômega-3.

5. Maçãs

As maçãs são ricas em um composto chamado quercetina. Esse antioxidante, um tipo de flavonoide, pode oferecer diversos benefícios à saúde. No que diz respeito à vida sexual, a quercetina desempenha um papel em:

• Promover a circulação sanguínea
• Tratar a disfunção erétil (DE)
• Gerenciar os sintomas de prostatite

Um estudo de 2016 relata que a quercetina pode diminuir com sucesso a pressão arterial em doses superiores a 500 mg por dia. A pressão arterial alta pode levar à disfunção sexual, uma vez que os danos nos vasos sanguíneos prejudicam o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, sendo uma das causas da DE.

Na verdade, o estudo relatou uma redução de 14% na DE em homens que tinham maior consumo de frutas. Isso pode estar relacionado ao conteúdo de flavonoides das frutas.

Em mulheres, a pressão arterial elevada pode levar a uma libido reduzida e menos interesse sexual, especialmente se causar fadiga. Menor fluxo sanguíneo para a vagina pode afetar como o corpo responde à atividade sexual.

Em resumo, uma dieta rica em flavonoides pode beneficiar sua saúde geral e manter sua vida sexual saudável.

Alimentos saudáveis ricos em flavonoides incluem:

• Maçãs
• Morangos
• Mirtilos
• Uvas escuras
• Vinho tinto
• Cerejas
• Frutas cítricas

6. Vinho tinto

Assim como as maçãs, o vinho tinto contém quercetina, um antioxidante que melhora o fluxo sanguíneo.
Um estudo de 2009 envolvendo 798 mulheres descobriu que o consumo regular e moderado de vinho tinto estava relacionado a um maior desejo sexual, lubrificação e função sexual geral.

Os pesquisadores observaram que beber mais de dois copos de vinho tinto diariamente ou se entregar a outros tipos de bebidas alcoólicas não produzia os mesmos resultados.

Dito isso, o consumo excessivo de vinho, ou de álcool em geral, pode ter o efeito oposto, levando à disfunção sexual.

7. Beterrabas

As beterrabas são ricas em antioxidantes e vitaminas, tornando-se uma adição saudável a qualquer dieta. Elas também são ricas em nitratos dietéticos, o que significa que podem ajudar a impulsionar sua vida sexual.

Os nitratos dietéticos expandem os vasos sanguíneos, um processo conhecido como vasodilatação, que melhora o fluxo sanguíneo. Isso tem efeitos benéficos na contração muscular. Por causa disso, alguns atletas usam nitratos para melhorar o desempenho.

Alguns estudos sugerem até mesmo que uma única dose de suco de beterraba, ou doses ao longo de alguns dias, poderia melhorar o desempenho das pessoas em exercícios intermitentes de alta intensidade, com curtos períodos de descanso.

A pesquisa também sugere que os nitratos dietéticos do suco de beterraba podem ajudar a controlar a pressão arterial, o que pode beneficiar pessoas com pressão arterial saudável e aqueles com hipertensão.

Esses mesmos mecanismos poderiam, teoricamente, ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a resistência durante o sexo, enquanto melhoram a saúde do coração de maneira geral.

Outros alimentos ricos em nitratos incluem:

• Espinafre
• Rúcula, também conhecida como rúcula
• Agrião, também conhecido como agrião
• Alface
• Salsão
• Rabanete