7 alimentos que causam inchaço na barriga

A sensação desconfortável de inchaço na barriga é algo com o qual muitos de nós já lidaram em algum momento. Quando esse problema se torna frequente, pode afetar negativamente nossa qualidade de vida. Embora várias razões possam contribuir para o inchaço abdominal, a nossa alimentação desempenha um papel crucial nesse processo.

Como esse é um assunto que envolve a saúde e autoestima das pessoas, hoje nós decidimos explorar um pouco mais sobre o inchaço na barriga, o que causa esse tipo de situação, além de identificarmos 7 alimentos que podem ser os motivos por trás do inchaço que você anda sentindo na barriga. Não perca tempo, confira as informações a partir de agora!

O que causa o inchaço na barriga?

O inchaço na barriga pode ser causado por uma variedade de fatores, muitas vezes resultando de uma combinação de problemas. Essas questões incluem a falta de fibras na dieta, intolerância alimentar, síndrome do intestino irritável (SII), supercrescimento bacteriano no intestino delgado ou até mesmo condições graves, como o câncer de cólon.

Para muitos, o inchaço está relacionado a problemas gastrointestinais clássicos, e aqueles que já passaram por uma colonoscopia – recomendada a partir dos 45 anos – podem identificar sintomas desagradáveis associados a essa questão.

A constipação é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas experimentam gases e inchaço, e essa condição torna-se mais comum à medida que envelhecemos. De acordo com a American Gastroenterological Association, aproximadamente 16 em cada 100 adultos sofrem de sintomas de constipação. Esse número aumenta para 33 em cada 100 após os 60 anos.

Especialistas destacam que há várias razões pelas quais problemas digestivos tendem a afetar mais os idosos. À medida que envelhecemos, a produção de ácido estomacal diminui, e esse ácido é responsável por ativar enzimas que ajudam na decomposição dos alimentos. Quando essas enzimas não são ativadas adequadamente e os alimentos permanecem mais tempo no estômago, gases podem permanecer no trato digestivo por mais tempo.

É importante lembrar que cada pessoa é única, e nem todos reagem da mesma forma a todos os alimentos. Se você está buscando identificar possíveis causas alimentares para o inchaço na barriga, considere esses sete tipos de alimentos como pontos de partida para a investigação.

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Alimentos que causam inchaço na barriga

Confira alguns dos alimentos que podem ser os responsáveis pelo inchaço que você anda sentindo na barriga. Mas lembre-se, em caso de dúvidas procure orientação médica.

1.Laticínios

É comum desenvolver intolerância à lactose mais tarde na vida, já que produzimos menos da enzima necessária para digerir a lactose à medida que envelhecemos. Isso pode resultar em inchaço, gases, dor e diarreia. Suplementos de lactase, como o Lactaid, podem ajudar a compensar essa deficiência enzimática.

2.Leguminosas, grãos integrais e nozes

Alimentos ricos em fibras, como feijão, lentilha, amêndoa e grãos integrais, podem causar inchaço e desconforto na digestão devido ao alto teor de fibras. Acompanhar sua dieta e identificar padrões de sintomas com a ajuda de aplicativos de rastreamento de dieta pode ser útil para identificar alimentos problemáticos.

3. Alimentos com adoçantes artificiais

Alguns adoçantes de baixas calorias, como o sorbitol, podem não ser totalmente digeridos no intestino delgado, levando a gases e inchaço no intestino grosso. Verificar a lista de ingredientes e evitar produtos com adoçantes conhecidos por causar sintomas gastrointestinais é aconselhável.

4. Bebidas gaseificadas

A carbonatação em refrigerantes e águas com gás pode ser mal tolerada por algumas pessoas, causando inchaço. Gradualmente, acostumar o corpo a essas bebidas pode ajudar a reduzir os sintomas.

5. Cerveja

A cerveja combina carbonatação, grãos e glúten, que podem causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas. Além disso, o álcool pode prejudicar a digestão e afetar as bactérias intestinais saudáveis, levando a mais produção de gases.

6. Vegetais crucíferos

Alimentos como brócolis e couve são ricos em nutrientes, mas também contêm enxofre e fibras que podem levar a um aumento na produção de gases. Alguns suplementos de enzimas digestivas podem ajudar na digestão desses alimentos.

7. Frutas ricas em frutose

Maçãs, peras, frutas vermelhas e uvas são ricas em frutose e podem causar problemas digestivos, especialmente quando introduzidas abruptamente na dieta. A adição gradual de frutas e iogurte sem açúcar à dieta pode ajudar a melhorar a tolerância do sistema digestivo.

Lembre-se de que as reações a alimentos podem variar de pessoa para pessoa, e identificar quais alimentos desencadeiam seus sintomas pode ser útil para gerenciar o inchaço abdominal e desconfortos digestivos. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista também pode fornecer orientações específicas para sua situação.