7 dicas para manter a sua saúde em dia

Nos dias atuais manter uma vida saudável não está sendo fácil. Muitos hábitos bons foram deixados para trás ou esquecidos. Para ter disposição e uma saúde com muito vigor, é preciso ficar de olho na sua rotina diária. A seguir vamos dar 7 dicas para o seu bem estar.

Beba água  

Uma das coisas que muita gente esquece de fazer é beber água. Esse líquido é fundamental para a manutenção das funções vitais do organismo e para evitar a desidratação. Muitas pessoas ficam horas sem beber, sem saber que isso é prejudicial a sua saúde.

O bom é sempre carregar uma garrafinha com água, principalmente se você morar em regiões mais quentes!

Sedentarismo

 Evite o sedentarismo. Se você fica muito tempo sentado no período do trabalho. Procure fazer caminhadas, ao invés de usar o elevador, procure também usar as escadas. 

O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido. 

O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública.

É considerado sedentarismo:

• Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;
• Utilizar escadas rolantes;
• Rotina tomada por diversas atividades;
• Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
• Consumo exagerado de alimentos industrializados;
• Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.

É importante adotar o hábito de praticar atividades físicas, de acordo com suas necessidades e recomendações médicas. Alguns exemplos de atividades possíveis de serem feitas são: natação, caminhada, dança, corrida, artes marciais, etc.  

Use protetor solar  

Ficar muito tempo exposto ao sol também é um veneno para a sua saúde. Caso seja necessário enfrentar o astro Rei, use um protetor solar!

Ria mais 

O estresse é o grande inimigo de uma pessoa. Ele causa estímulos que representam circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Para se adaptar à nova situação, o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios, entre eles a adrenalina. 

Isso deixa o indivíduo em “estado de alerta” e em condições de reagir. Em instantes, esses hormônios se espalham por todas as células do corpo, provocando aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos, dentre outros sintomas.

Em muitos casos é possível evitar o estresse. Se isto não for possível, é necessário interromper sua sequência mudando alguns de seus hábitos. Mude seu estilo de vida.

Que tal rir mais, dar boas gargalhadas, se divertir, assistir uma boa comédia! O riso diminui o estresse, promove o bem-estar e fortalece as relações sociais. 

Boa alimentação

A alimentação saudável é primordial para evitar complicações cardiovasculares e combater o aumento desequilibrado do peso, por exemplo.  

• Tenha uma dieta balanceada
• Beba bastante líquido
• Faça exercícios físicos
• Não deixe de ir ao banheiro quando sentir vontade.
• Aumentar o consumo de fibras.

Durma bem 

Muitas pessoas costumam ficar horas acordadas, invadindo a madrugada. Elas esquecem que ter uma boa qualidade do sono influencia diretamente nos resultados das funções desempenhadas ao longo do dia. 

Uma noite incompleta de sono pode desencadear irritação, atraso de tarefas e sonolência durante o dia. Portanto, para evitar esses males, teste e descubra a quantidade de horas de sono adequadas ao seu organismo.  

Faça um check-up 

Faça um check-up. Com ele você terá acesso às informações sobre sua saúde, como nível de colesterol, diabetes, análise do funcionamento dos rins, coração e outros órgãos do corpo. Previna-se, faça seus exames de rotina.