7 dicas para se livrar da insônia

Uma noite de sono tem inúmeros benefícios, acordar durante a noite ou dormir poucas horas é terrível para o seu corpo, é preciso entender como se livrar da insônia para manter a sua saúde física e mental em dia.

Com base nas dicas do de Dr.ᵃ Carol Der Sarkissian, confira abaixa sete dicas para se livrar da insônia:

Elimine a cafeína 

Os efeitos da cafeína duram no seu organismo, então é recomendado evitar o café a noite e no final da tarde pode contribuir para que você tenha um sono melhor e ininterrupto. A cafeína, além de prejudicar o seu adormecer, pode fazer você despertar durante a noite

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Limite os seus cochilos durante o dia 

Por mais confortáveis que os cochilos sejam, é preciso limitá-los se você quer realmente se livrar da insônia. Cochilar pode parecer uma ótima opção para recuperar o sono perdido, mas, na verdade, essa prática pode afetar a sua noite de sono.

Pratique exercícios regularmente 

A prática regular de exercícios tem inúmeros benefícios na vida de uma pessoa, um deles é a melhoria da qualidade do sono. Só evite se exercitar próximo à hora de dormir, opte pela prática de exercícios no máximo 3 horas antes de dormir.

Não trabalhe ou estude na cama

A cama deve ser seu lugar de descanso, servindo para exatamente duas coisas: dormir e fazer sexo. Fazer do seu local de repouso a sua sala de aula ou seu escritório pode atrapalhar seu sono e aumentar seu estado de alerta.

Limpe sua mente antes de dormir

Resolva todos os seus assuntos antes de dormir, não deite na cama pensando no dia seguinte. Antes de se deitar deixe todas as suas tarefas do dia seguinte fora do seu quarto e tenha uma noite de sono tranquila, não deixe os seus problemas te incomodarem no seu dia de descanso.

Evite jantar próxima à hora de dormir

Segundo a Dr.ᵃ Carol Der Sarkissian, Jantar pouco tempo antes de dormir pode prejudicar o seu sono, ao fazer isso você ativa o seu sistema digestivo, o que gera uma série de complicações que podem te manter acordado.

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Não beba muito líquido antes dormir

Beber muito líquido antes de dormir pode afetar o seu sono, pois você sobrecarrega a sua bexiga, te fazendo acordar de madrugada para ir ao banheiro urinar.