7 estratégias comprovadas para uma saúde mental positiva

No cenário brasileiro, a saúde mental emerge como uma preocupação urgente, com estatísticas alarmantes revelando a prevalência significativa de transtornos de ansiedade e depressão.

Segundo a pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 2017, o Brasil lidera globalmente em casos de transtornos de ansiedade, com um quarto da população afetada por essa condição.

Os dados revelam ainda que a ansiedade é mais predominante entre os jovens, especialmente na faixa etária de 18 a 24 anos, situando o país na vanguarda mundial dessas preocupações de saúde mental.

Além disso, a incidência de diagnósticos médicos relacionados à depressão não pode ser subestimada. Regiões específicas, faixas etárias distintas e diferenças de gênero apontam para complexidades significativas que cercam o espectro da saúde mental no Brasil.

Neste contexto desafiador, a busca pela saúde mental e pelo bem-estar pessoal é uma prioridade essencial em um mundo repleto de desafios e mudanças rápidas.

Conforme orientado pelo especialista em saúde mental da Universidade Athabasca (AU), a manutenção de um equilíbrio saudável entre mente, corpo e espírito desempenha um papel crucial nesse processo.

Além das práticas convencionais, existem diversas estratégias eficazes para promover a saúde mental e cultivar uma atitude positiva.

Aqui estão seis maneiras práticas e comprovadas para melhorar sua saúde mental e cultivar uma perspectiva positiva na vida.

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1. Ser grato pode te trazer felicidade

Segundo um artigo divulgado pela Escola de Medicina de Harvard, reconhecer a gratidão pode promover a felicidade. A gratidão é descrita como uma apreciação genuína pelo que recebemos, independentemente de ser tangível ou intangível.

Diversos estudos psicológicos estabeleceram uma correlação entre uma saúde mental positiva e a prática regular da gratidão.

A pesquisa revelou que indivíduos que cultivam a gratidão tendem a ter uma visão mais otimista da vida, adotam um estilo de vida mais ativo e procuram menos atendimento médico em comparação com aqueles que se concentram em fontes de irritação.

2. O poder de desafiar seus pensamentos

Em um mundo em constante mudança, é fundamental desafiar nossos padrões de pensamento estabelecidos. Com o tempo, tendemos a nos acomodar em suposições que consideramos inquestionáveis, correndo o risco de nos desconectarmos da realidade em evolução.

Daniel Goleman, em seu livro “Mentiras Vitais, Verdades Simples: A Psicologia do Autoengano” de 1985, destaca a importância de estar atento ao que inadvertidamente negligenciamos.

A reflexão sobre nossos processos mentais assegura que nossas atitudes e visão de mundo estejam alinhadas com o ambiente em constante mudança ao nosso redor.

3. O impacto positivo da atividade física

A atividade física regular é fundamental para promover a saúde geral e o bem-estar emocional. Isso pode incluir uma variedade de opções, como exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. Encontrar uma atividade que traga alegria pode aumentar a motivação.

Antes de começar, é importante consultar um profissional de saúde para determinar a abordagem mais adequada. Começar gradualmente e aumentar a intensidade ao longo do tempo é crucial para evitar lesões e garantir progresso contínuo.

4. Ser bom pode te fazer bem

Um gesto gentil é uma manifestação de compaixão mediante ações altruístas, demonstrando uma mentalidade que prioriza o bem-estar dos outros sobre os interesses pessoais.

Shoba Sreenivasan e Linda E. Weinberger, em um artigo para a Psychology Today, ressaltam que a prática de atos de bondade aleatórios fomenta sentimentos de gratidão, empatia e compaixão. Além disso, essa prática tem o potencial de reduzir o estresse e promover melhorias na saúde mental e física.

Podemos promover atos de bondade ao fazer alguém sorrir, cumprimentar calorosamente o motorista do ônibus, ouvir atentamente um amigo que está passando por um momento difícil e reconhecer a importância de ser gentil consigo mesmo.

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5. Explore suas habilidades internas

No contexto do aprimoramento da autoconfiança, Ann Naimark ressalta, em seu artigo sobre as cinco estratégias essenciais, a importância de fortalecer a resiliência interior.

Esse fortalecimento permite que busquemos nossos sonhos e vivamos uma vida plena. Ao colocarmos em prática nossas habilidades internas, como encarar as mudanças com uma perspectiva positiva, saber quando solicitar ajuda e manter a mente aberta para o aprendizado contínuo, conseguimos cultivar uma mentalidade positiva, estimular a paciência e promover a persistência.

Em linha com esse conceito, Erika Stoerkel, em seu esclarecedor artigo sobre a Psicologia Positiva, intitulado “Abordagem Baseada nos Pontos Fortes”, destaca a importância de estabelecer metas alcançáveis e realistas enquanto celebramos nossa singularidade, potencial e habilidades pessoais.

Comece estabelecendo metas menores e concretas, fazendo uma lista dos objetivos a serem alcançados hoje, amanhã, na próxima semana e a longo prazo. Para monitorar seu progresso, crie um calendário onde possa registrar suas conquistas ao longo do caminho.

6. Tenha uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável é essencial para promover a saúde e o bem-estar. Isso envolve consumir uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

É crucial limitar a ingestão de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas. Além disso, é importante manter-se hidratado, consumindo água em quantidade suficiente.

O equilíbrio adequado de nutrientes e a moderação são fundamentais para manter um estilo de vida saudável e prevenir doenças crônicas.

7. Faça terapia

A terapia pode ser uma ferramenta valiosa para promover o bem-estar emocional e mental. Através do aconselhamento profissional, é possível explorar e compreender questões pessoais, desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis e encontrar soluções para desafios emocionais e psicológicos.

Terapeutas qualificados fornecem um espaço seguro e confidencial para expressar sentimentos e pensamentos, ajudando a melhorar a autoconsciência e promover mudanças positivas.

A terapia pode ser especialmente benéfica para lidar com questões como ansiedade, depressão, estresse e traumas emocionais, oferecendo suporte e orientação para alcançar uma melhor qualidade de vida.