No cenário brasileiro, a saúde mental emerge como uma preocupação urgente, com estatísticas alarmantes revelando a prevalência significativa de transtornos de ansiedade e depressão.
Segundo a pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 2017, o Brasil lidera globalmente em casos de transtornos de ansiedade, com um quarto da população afetada por essa condição.
Os dados revelam ainda que a ansiedade é mais predominante entre os jovens, especialmente na faixa etária de 18 a 24 anos, situando o país na vanguarda mundial dessas preocupações de saúde mental.
Além disso, a incidência de diagnósticos médicos relacionados à depressão não pode ser subestimada. Regiões específicas, faixas etárias distintas e diferenças de gênero apontam para complexidades significativas que cercam o espectro da saúde mental no Brasil.
Neste contexto desafiador, a busca pela saúde mental e pelo bem-estar pessoal é uma prioridade essencial em um mundo repleto de desafios e mudanças rápidas.
Conforme orientado pelo especialista em saúde mental da Universidade Athabasca (AU), a manutenção de um equilíbrio saudável entre mente, corpo e espírito desempenha um papel crucial nesse processo.
Além das práticas convencionais, existem diversas estratégias eficazes para promover a saúde mental e cultivar uma atitude positiva.
Aqui estão seis maneiras práticas e comprovadas para melhorar sua saúde mental e cultivar uma perspectiva positiva na vida.
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1. Ser grato pode te trazer felicidade
Segundo um artigo divulgado pela Escola de Medicina de Harvard, reconhecer a gratidão pode promover a felicidade. A gratidão é descrita como uma apreciação genuína pelo que recebemos, independentemente de ser tangível ou intangível.
Diversos estudos psicológicos estabeleceram uma correlação entre uma saúde mental positiva e a prática regular da gratidão.
A pesquisa revelou que indivíduos que cultivam a gratidão tendem a ter uma visão mais otimista da vida, adotam um estilo de vida mais ativo e procuram menos atendimento médico em comparação com aqueles que se concentram em fontes de irritação.
2. O poder de desafiar seus pensamentos
Em um mundo em constante mudança, é fundamental desafiar nossos padrões de pensamento estabelecidos. Com o tempo, tendemos a nos acomodar em suposições que consideramos inquestionáveis, correndo o risco de nos desconectarmos da realidade em evolução.
Daniel Goleman, em seu livro “Mentiras Vitais, Verdades Simples: A Psicologia do Autoengano” de 1985, destaca a importância de estar atento ao que inadvertidamente negligenciamos.
A reflexão sobre nossos processos mentais assegura que nossas atitudes e visão de mundo estejam alinhadas com o ambiente em constante mudança ao nosso redor.
3. O impacto positivo da atividade física
A atividade física regular é fundamental para promover a saúde geral e o bem-estar emocional. Isso pode incluir uma variedade de opções, como exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. Encontrar uma atividade que traga alegria pode aumentar a motivação.
Antes de começar, é importante consultar um profissional de saúde para determinar a abordagem mais adequada. Começar gradualmente e aumentar a intensidade ao longo do tempo é crucial para evitar lesões e garantir progresso contínuo.
4. Ser bom pode te fazer bem
Um gesto gentil é uma manifestação de compaixão mediante ações altruístas, demonstrando uma mentalidade que prioriza o bem-estar dos outros sobre os interesses pessoais.
Shoba Sreenivasan e Linda E. Weinberger, em um artigo para a Psychology Today, ressaltam que a prática de atos de bondade aleatórios fomenta sentimentos de gratidão, empatia e compaixão. Além disso, essa prática tem o potencial de reduzir o estresse e promover melhorias na saúde mental e física.
Podemos promover atos de bondade ao fazer alguém sorrir, cumprimentar calorosamente o motorista do ônibus, ouvir atentamente um amigo que está passando por um momento difícil e reconhecer a importância de ser gentil consigo mesmo.
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5. Explore suas habilidades internas
No contexto do aprimoramento da autoconfiança, Ann Naimark ressalta, em seu artigo sobre as cinco estratégias essenciais, a importância de fortalecer a resiliência interior.
Esse fortalecimento permite que busquemos nossos sonhos e vivamos uma vida plena. Ao colocarmos em prática nossas habilidades internas, como encarar as mudanças com uma perspectiva positiva, saber quando solicitar ajuda e manter a mente aberta para o aprendizado contínuo, conseguimos cultivar uma mentalidade positiva, estimular a paciência e promover a persistência.
Em linha com esse conceito, Erika Stoerkel, em seu esclarecedor artigo sobre a Psicologia Positiva, intitulado “Abordagem Baseada nos Pontos Fortes”, destaca a importância de estabelecer metas alcançáveis e realistas enquanto celebramos nossa singularidade, potencial e habilidades pessoais.
Comece estabelecendo metas menores e concretas, fazendo uma lista dos objetivos a serem alcançados hoje, amanhã, na próxima semana e a longo prazo. Para monitorar seu progresso, crie um calendário onde possa registrar suas conquistas ao longo do caminho.
6. Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é essencial para promover a saúde e o bem-estar. Isso envolve consumir uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
É crucial limitar a ingestão de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas. Além disso, é importante manter-se hidratado, consumindo água em quantidade suficiente.
O equilíbrio adequado de nutrientes e a moderação são fundamentais para manter um estilo de vida saudável e prevenir doenças crônicas.
7. Faça terapia
A terapia pode ser uma ferramenta valiosa para promover o bem-estar emocional e mental. Através do aconselhamento profissional, é possível explorar e compreender questões pessoais, desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis e encontrar soluções para desafios emocionais e psicológicos.
Terapeutas qualificados fornecem um espaço seguro e confidencial para expressar sentimentos e pensamentos, ajudando a melhorar a autoconsciência e promover mudanças positivas.
A terapia pode ser especialmente benéfica para lidar com questões como ansiedade, depressão, estresse e traumas emocionais, oferecendo suporte e orientação para alcançar uma melhor qualidade de vida.
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