8 alongamentos para aliviar a dor nas costas

A dor nas costas pode incomodar muito e ter diversas origens, dentre os diversos tratamentos possíveis, o alongamento pode ser uma maneira ideal para aliviar esse incômodo.

Não estamos dizendo que o alongamento pode substituir uma consulta ao fisioterapeuta ou ao médico ortopedista. Porém, Ele auxiliará seu tratamento e te proporcionará uma melhor qualidade de vida.

Os próprios profissionais da saúde especializados vão te recomendar alguns alongamentos, como os exercícios que nós vamos mostrar neste artigo.

Os alongamentos que mostraremos abaixo são os principais exercícios de alongamento para dor nas costas e no pescoço, recomendados pela fisioterapeuta Marcelle Pinheiro, do Grupo Rede D’OR. Confira:

1. Dobre o corpo à frente

Junte as suas pernas, dobre o seu copo corpo para frente (como na foto acima), atenção, mantenha os seus joelhos esticados para realizar alongamento correto que realmente vá aliviar a sua dor nas costas

2. Estique as pernas

Sente no chão e dobre uma perna, até colocar o pé próximo das partes íntimas, e a outra perna deve ser manter bem esticada. Dobre o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé e mantenha sempre o joelho esticado. Se não conseguir chegar até o pé, tente chegar até o meio da perna ou tornozelo. Faça com uma e depois faça com a outra perna, este é um dos alongamentos ideais para aliviar a dor nas costas.

3. Chegar ao chão

Este é similar ao primeiro alongamento, mas pode ser realizado com mais intensidade. Se esforce para tentar encostar as mãos no chão, sem dobrar os joelhos.

Leia+: Dor nas costas: um guia completo sobre causas e tratamentos

4. Estique o pescoço

Incline a cabeça para o lado e mantenha uma mão segurando a cabeça, forçando o alongamento. A outra mão pode estar apoiada no ombro ou esticada ao longo do seu corpo.

5. Incline a cabeça para trás

Mantenha os ombros alinhados e olhe para cima, inclinando a cabeça para trás. Se quiser, coloque uma mão na nuca para uma maior conforto, mas essa ação é opcional.

6. Inclinar a cabeça para baixo

Com as duas mãos sobrepostas à região posterior da cabeça, incline a cabeça para frente, sentindo esticar as costas.  Este exercício é um dos melhores alongamentos para aliviar a dor nas costas.

7. Sente sobre os calcanhares

Fique de joelhos no solo, e após encostar as nádegas sobre os calcanhares e aproximar o tronco do chão, mantenha as mãos esticadas à frente (como mostra na imagem).

8. Encoste as mãos nas costas

Para finalizar nossa lista de alongamentos para aliviar a dor nas costas, sente com as pernas dobradas, em posição de borboleta, e com as costas eretas, tentando aproximar as palmas das mãos.