8 dicas eficazes para você parar de procrastinar a partir de hoje

A procrastinação é uma armadilha que muitos de nós enfrentamos em nossas vidas diárias. Seja por falta de motivação, tarefas desinteressantes ou medo do fracasso, a procrastinação pode impedir o progresso e minar o potencial de sucesso.

Segundo um estudo da Association for Psychological Science (APS), existem duas categorias principais de procrastinadores: os crônicos e os situacionais. Enquanto os crônicos procrastinam consistentemente, os situacionais adiam tarefas específicas com base em suas emoções e percepções.

De acordo com especialistas, a aversão a certas tarefas e a falta de motivação intrínseca podem desencadear a procrastinação.

O medo da avaliação externa, a complacência com o coisas como são e a falta de estrutura nas tarefas são alguns dos fatores subjacentes que levam as pessoas a adiar suas obrigações.

Compreender os motivos por trás da procrastinação é crucial para desenvolver estratégias eficazes de combate a esse comportamento. Este artigo oferece dicas práticas para interromper o ciclo da procrastinação e impulsionar a produtividade.

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1. Inicie com Listas

Às vezes, o primeiro passo pode ser o mais desafiador. No entanto, superar esse obstáculo inicial pode gerar um impulso significativo.

Conhecido como o efeito Zeigarnik, esse fenômeno psicológico ressalta a importância de começar. Uma abordagem simples para superar essa barreira é iniciar fazendo algo tão básico quanto elaborar uma lista de tarefas para o projeto em questão.

Além disso, ao dar o pontapé inicial, você interrompe o ciclo de pensamentos sobre outras possibilidades e se concentra no que realmente importa.

2. A Importância dos Primeiros Passos

Se você decidir aprender mandarim, começar pode parecer desafiador. No entanto, dedicar meros cinco minutos para pesquisar aulas próximas pode impulsionar o progresso.

De acordo com especialistas, investir alguns minutos em uma tarefa aumenta a probabilidade de continuá-la no futuro, conhecido como Efeito Zeigarnik. Svetlana Akatieva, ilustradora da Beetroot, supera a procrastinação dividindo grandes projetos em partes menores para torná-los mais gerenciáveis.

3. Considere um Incentivo

De acordo com um estudo publicado no Jornal Neuron, recompensas imediatas e positivas têm a capacidade de impulsionar a formação de hábitos de forma mais rápida em nossos cérebros.

Ao relacionar esse conceito ao exemplo de aprender mandarim, os benefícios associados a essa tarefa não são prontamente percebidos.

No entanto, ao estabelecer uma conexão entre o trabalho árduo de hoje e as recompensas futuras, você pode efetivamente negociar com seu próprio cérebro. Por exemplo, considere a ideia de se presentear com um delicioso jantar japonês sempre que concluir uma lição.

4. Enfoque no Procedimento

Evite fixar-se excessivamente nos resultados, já que isso pode ter efeitos contraproducentes. Em vez disso, direcione sua atenção para o processo em si.

Compreenda que é perfeitamente normal começar uma sessão de aprendizagem com uma sensação negativa, mesmo quando o assunto é do seu interesse.

A maneira como você lida com esses sentimentos é o que realmente importa. Para muitos, direcionar o foco para o procedimento, em vez do produto final, pode ser especialmente benéfico, uma vez que é o produto que muitas vezes desencadeia o desconforto levando à procrastinação.

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5. O Poder dos Dois Minutos para Começar

James Clear, um empreendedor e escritor motivacional, preconiza reservar 2 minutos para iniciar qualquer tarefa ou hábito. Ao investir esse curto período, a abordagem torna-se mais viável e menos avassaladora. Muitos descobriram que as atividades iniciadas por 2 minutos frequentemente se estendem por horas, caso haja um verdadeiro interesse nelas.

Para escritores e profissionais semelhantes, a primeira linha de um texto muitas vezes é o maior obstáculo. No entanto, uma vez superada, o restante do trabalho flui com mais facilidade. Esse conceito foi validado por psicólogos e encontra apoio na física, sugerindo que começar com passos pequenos pode impulsionar o progresso e superar a procrastinação.

Uma implementação prática desse conceito é responder imediatamente a e-mails que levem apenas 2-3 minutos, ajudando a eliminar tarefas pequenas e vencendo a procrastinação com sucesso.

6. Defina Metas Claras e Realistas

Estabelecer metas claras e realistas pode ser um poderoso motivador para evitar a procrastinação. Ao dividir suas metas em etapas menores e mais gerenciáveis, você cria um plano tangível para alcançar o objetivo final.

Certifique-se de que suas metas sejam específicas, mensuráveis e com prazos definidos. Isso ajudará a manter o foco e a motivação necessária para avançar sem adiamentos desnecessários.

7. Elimine Distrações e Crie um Ambiente Propício

A procrastinação muitas vezes surge de distrações e de um ambiente propício para adiar tarefas importantes. Identifique as principais fontes de distração em seu ambiente de trabalho ou estudo e elimine-as sempre que possível.

Desconecte-se das redes sociais, estabeleça um horário dedicado exclusivamente ao trabalho e crie um espaço de trabalho organizado e livre de bagunça. Ao minimizar as distrações e criar um ambiente propício à concentração, você estará mais propenso a permanecer focado e produtivo.

8. Pratique a Autocompaixão e o Autoperdão

Em vez de se punir por procrastinar, tente praticar a autocompaixão e o autoperdão. Reconheça que é humano adiar tarefas e que todos enfrentam desafios semelhantes.

Ao adotar uma atitude compassiva em relação a si mesmo, você reduz a ansiedade e o estresse associados à procrastinação. Em vez de se sentir culpado, concentre-se em soluções e estratégias para evitar futuros atrasos.

Lembre-se de que você está em um processo de aprendizagem e crescimento, e que cada dia oferece uma nova oportunidade para agir de forma mais proativa e eficaz.