8 ideias realistas de autocuidado para mães

A maternidade é uma jornada repleta de desafios e responsabilidades, e para milhões de mães no Brasil, equilibrar o cuidado dos filhos com o autocuidado pode ser uma tarefa complexa e muitas vezes desafiadora.

De acordo com um estudo recente conduzido pelo Instituto Brasileiro de Economia, da Fundação Getúlio Vargas, o país abriga mais de 11 milhões de mães que criam seus filhos sem a presença de um parceiro.

Além disso, um levantamento feito pela plataforma de treinos online Queima Diária revelou que uma parcela significativa, cerca de 62% das mães, sente que o tempo dedicado ao autocuidado é insuficiente.

Diante desse contexto desafiador, torna-se crucial explorar ideias realistas de autocuidado que possam ser facilmente integradas às rotinas diárias, ajudando as mães a nutrir não apenas o bem-estar físico, mas também o emocional e o espiritual.

Neste artigo, discutiremos dez ideias práticas e acessíveis de autocuidado, especialmente adaptadas para as mães, visando promover um equilíbrio saudável entre as demandas da maternidade e as necessidades individuais de cuidado e atenção.

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1. Respiração Consciente

A respiração consciente é uma prática simples que envolve focar na respiração e trazer atenção plena ao processo de respirar.

É uma técnica amplamente usada em práticas de relaxamento e meditação, conhecida por seus benefícios calmantes e rejuvenescedores para o corpo e a mente.

Como fazer: reserve alguns momentos, mesmo que breves, para se concentrar na sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire suavemente pela boca.

Isso pode ser feito enquanto você acalma ou embala seu bebê, proporcionando um momento de tranquilidade para você e para o bebê.

2. Sono Fragmentado, mas Qualitativo

Para muitas mães de bebês pequenos, o sono pode se tornar fragmentado devido às necessidades de seus filhos, mas é possível otimizar a qualidade do sono durante esses períodos.

Como fazer: aproveite os cochilos curtos do seu bebê para descansar também. Certifique-se de que o ambiente esteja confortável e propício ao sono, mesmo que por períodos curtos.

Use cortinas para bloquear a luz, mantenha o quarto silencioso e use uma máscara de olhos se necessário.

Já para as mamães que não tem bebês, estabelecer uma rotina de sono consistente pode ajudar as mães a se sentirem mais revigoradas e energizadas.

Priorizar o sono de qualidade é fundamental para garantir que as mães tenham a energia necessária para lidar com as demandas diárias da maternidade.

3. Exercícios Curtos e Eficazes

Integrar exercícios curtos e eficazes em sua rotina pode ser uma maneira realista de manter-se ativa e saudável enquanto cuida de um bebê pequeno. Aqui estão algumas ideias para incluir exercícios no seu dia-a-dia de maneira prática:

Alongamento em Casa: reserve alguns minutos para se alongar enquanto o bebê dorme ou brinca. Você pode fazer alongamentos básicos de pescoço, ombros, braços e pernas, o que pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar a circulação.

Ioga Rápida: como fazer: Existem vídeos de ioga de 5 a 10 minutos disponíveis online que são ideais para mães ocupadas. Posições simples de ioga podem ajudar a relaxar a mente e fortalecer o corpo.

Treino de Baixa Intensidade em Casa: inclua movimentos simples e eficazes como agachamentos, elevação de pernas e flexões, que podem ser feitos em intervalos curtos.

Rotinas de Exercícios Online: explore rotinas de exercícios curtas e específicas para mães pós-parto disponíveis online.

Exercícios de Respiração e Meditação: dedique alguns minutos para praticar a respiração profunda e a meditação, ajudando a relaxar a mente enquanto energiza o corpo.

4. Tenha uma alimentação saudável

Adotar uma alimentação saudável e prática pode ser fundamental para manter a energia e a vitalidade necessárias para lidar com as demandas da maternidade.

Como fazer: opte por refeições e lanches simples, mas nutritivos, como frutas cortadas, smoothies rápidos ou barras de granola. Mantenha alimentos saudáveis e de fácil acesso na despensa e na geladeira para ter opções prontas quando sentir fome ou precisar de energia extra.

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5. Nutrir relações sociais significativas

Manter e nutrir relações sociais significativas é uma parte importante do autocuidado para mães, especialmente quando enfrentam os desafios de cuidar de bebês pequenos.

Aqui estão algumas dicas para fortalecer e manter laços sociais, mesmo durante períodos de intensa demanda maternal:

Comunicação Virtual: utilize mensagens instantâneas, chamadas de vídeo e redes sociais para manter contato regular com amigos e familiares. Pequenos check-ins e atualizações podem ser reconfortantes.

Grupos de Apoio para Mães: participe de grupos e comunidades online de mães que compartilham experiências semelhantes. Esses espaços podem ser uma fonte de conselhos, empatia e apoio.

Passeios Planejados: programe passeios curtos, como uma caminhada no parque ou um café rápido, com amigos ou familiares. Isso pode ser feito com ou sem o bebê, conforme sua conveniência e conforto.

Peça Ajuda e Ofereça Ajuda: não hesite em pedir ajuda quando precisar, e da mesma forma, ofereça apoio aos amigos e familiares quando eles precisarem. A reciprocidade fortalece os laços.

Manter Tradições e Celebrações: celebre datas especiais e mantenha tradições familiares, mesmo que de maneira simplificada, para cultivar um sentimento de pertencimento e continuidade.

6. Cultivar hobbies pessoais

Cultivar hobbies pessoais é uma forma essencial de autocuidado para mães com bebês pequenos, proporcionando uma válvula de escape e um tempo dedicado exclusivamente a si mesmas.

Aqui estão algumas ideias práticas para cultivar hobbies pessoais, mesmo com uma agenda ocupada de maternidade:

Leitura Relaxante: reserve alguns minutos antes de dormir para ler um livro que desperte seu interesse. Mesmo que seja apenas algumas páginas por dia, isso pode ajudar a relaxar e estimular a mente.

Artesanato e DIY (Faça Você Mesmo): explore atividades artesanais simples, como tricô, crochê, pintura ou trabalhos manuais. Você pode realizar essas atividades durante as sonecas do bebê ou enquanto ele está entretido.

Aulas Online ou Tutoriais: explore aulas online ou tutoriais sobre assuntos que despertam seu interesse, seja culinária, fotografia, dança ou qualquer outro hobby que você deseje desenvolver.

Fotografia Amadora: explore a fotografia amadora, capturando momentos preciosos com seu bebê e ao redor de sua casa. Você pode criar um álbum de memórias para compartilhar com sua família e amigos.

Escrever ou Manter um Diário: como fazer: Reserve um tempo para escrever em um diário, registrar suas experiências, pensamentos e sentimentos. Escrever pode ser terapêutico e uma forma de processar emoções.

7. Estabelecer limites saudáveis

Dizer “não” quando necessário e estabelecer limites saudáveis é vital para evitar o esgotamento e o excesso de compromissos. Definir limites claros em relação ao tempo e energia pode ajudar as mães a priorizarem suas próprias necessidades, sem se sentirem culpadas ou sobrecarregadas.

8. Buscar apoio profissional, se necessário

Não hesite em procurar ajuda profissional, como aconselhamento ou terapia, se sentir dificuldades emocionais ou mentais significativas.

Cuidar da saúde mental é fundamental para o bem-estar geral, e buscar apoio de profissionais treinados pode proporcionar uma perspectiva objetiva e estratégias eficazes para lidar com desafios emocionais.

Priorizar o autocuidado não é um luxo, mas sim uma necessidade para as mães. Integrar essas ideias realistas de autocuidado em suas rotinas diárias pode ajudar as mães a manter um equilíbrio saudável entre as demandas da maternidade e o cuidado de si mesmas.

Ao se comprometerem com o autocuidado, as mães podem cultivar uma sensação de bem-estar duradouro, o que pode beneficiar não apenas elas próprias, mas também suas famílias.