8 maneiras simples de se livrar dos seus medos internos

Muitas vezes, expressamos ao mundo quem gostaríamos de ser, mas, internamente, frequentemente somos completamente diferentes, com um turbilhão de sentimentos diversos. Entre esses sentimentos, um dos mais predominantes é o medo.

Seja o medo de fracassar, o medo de ir ao dentista, o medo de não conseguir melhorar, o medo de não passar em alguma prova ou processo seletivo, esses medos são totalmente naturais do ser humano, afinal de contas, tendemos a ter medo daquilo cujo resultado desconhecemos.

Contudo, muitas vezes esse medo vem acompanhado de uma espécie de ansiedade que, frequentemente, acaba nos travando de seguir em frente, nos impede de dar o próximo passo, o que acaba nos limitando nesta vida nos impedindo de ser simplesmente quem gostaríamos de ser.

Quando esse medo interno e essa ansiedade acabam trazendo danos à sua estabilidade física e mental, saiba que está na hora de mudar esse cenário. Vamos te apresentar algumas maneiras simples, mas muito úteis, que podem te ajudar a superar esse medo e ansiedade internos e trazer uma nova perspectiva para a sua vida.

1. Você é o que você pensa

Lembre-se de que seus pensamentos têm um impacto significativo em como você se sente e age. Cultivar uma mentalidade positiva pode transformar a maneira como você enfrenta seus medos. Quando estiver ansioso, tente visualizar cenários favoráveis em vez de catastrofizar. Isso pode ajudar a diminuir a ansiedade e encorajá-lo a agir com mais confiança.

Quando você pensa que é um fracassado, você agirá como um fracassado, quando você pensa que vai fazer algo errado, você aumenta as chances de fazer algo errado. Então comece a pensar que vai dar certo, que vai superar seus medos, que aquilo trará bons resultados. Assim o seu cérebro te recompensará eliminando as travas que te afligem.

2. Exponha-se ao medo

Enfrentar o que você teme de maneira controlada e progressiva é uma técnica super poderosa para vencer essa batalha. Se tem medo de aranhas, comece por observar imagens delas, progredindo lentamente até conseguir estar na mesma sala que uma. Essa exposição gradual desmistifica o medo e reduz a ansiedade associada a ele.

3. Imagine o pior cenário

Às vezes, considerar o pior cenário possível e entender que, mesmo nesse caso, você provavelmente poderá lidar com a situação, pode diminuir o poder do medo sobre você. Essa estratégia ajuda a perceber que muitos de nossos medos são exagerados e que somos mais capazes de lidar com desafios do que imaginamos.

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4. Pare de tentar ser perfeito

Reconhecer que a vida é inerentemente imperfeita e que contratempos são normais pode aliviar a pressão para ser perfeito. Aceitar que dias ruins são parte da experiência humana ajuda a reduzir a ansiedade e o medo do fracasso.

5. Pratique a atenção plena (Mindfulness)

Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que nos ensina a estar presentes no momento, conscientizando-nos de nossos pensamentos e sentimentos sem julgamento. Quando você começa a sentir o medo ou a ansiedade se aproximando, experimente parar e simplesmente observar esses sentimentos. Imagine-se como um observador externo dos seus próprios pensamentos, percebendo-os sem tentar alterá-los.

Essa prática pode ajudá-lo a ganhar uma nova perspectiva sobre seus medos, percebendo que eles são passageiros e que você não é definido por eles. Introduza momentos de mindfulness em sua rotina, especialmente durante períodos de calma, para desenvolver essa habilidade e torná-la uma ferramenta útil em momentos mais desafiadores.

6. Retorne ao essencial

Quando a ansiedade bate à porta, é tentador buscar soluções rápidas que, a longo prazo, podem ser prejudiciais, como o consumo de álcool ou drogas. No entanto, é nas atividades mais simples do dia a dia que muitas vezes encontramos o maior alívio.

Priorizar o básico, como garantir uma boa noite de descanso, alimentar-se de forma equilibrada e dedicar-se a atividades físicas leves, como caminhar, pode ter um impacto significativo na sua capacidade de lidar com o medo e a ansiedade. Essas práticas fortalecem seu corpo e mente, preparando-o melhor para enfrentar os desafios.

7. Comemore suas conquistas

Reconhecer e comemorar cada pequeno sucesso é fundamental no processo de superação de medos. Seja fazer aquela chamada telefônica que você estava adiando ou enfrentar uma situação que o deixava ansioso, reconheça seu esforço. Premie-se com algo que traga alegria, como um tempo de qualidade sozinho, um item pequeno que você desejava, ou até mesmo uma experiência nova e relaxante.

Essas recompensas não apenas aumentam sua motivação para continuar enfrentando seus medos, como também reforçam a ideia de que você é capaz de superar desafios, um passo de cada vez. Celebrar suas vitórias, por menores que sejam, alimenta sua confiança e resiliência para os próximos desafios.

8. Utilize a Técnica AWARE

Para gerenciar a ansiedade e o medo, a técnica AWARE pode ser uma ferramenta valiosa, lembrando que a técnica aware é um acronimo em inglês para Accept (aceitar), Watch (observar), Acting (agir), Repeating (repetir) e Expect (esperar), confira:

• Aceitar: Aceite sua ansiedade. Lutar contra ela só aumenta o desconforto.
• Observar: Esteja atento à sua ansiedade, mas não a julgue. Veja-a como algo passageiro.
• Agir: Continue agindo como se a ansiedade não estivesse lá. Isso envia uma mensagem ao seu cérebro de que tudo está bem.
• Repetir: Repita o processo sempre que necessário. Prática e paciência são chave.
• Esperar: Tenha expectativas positivas. Encarar o medo é um passo para assumir o controle.