8 remédios caseiros para alívio rápido de dor nas costas

A dor lombar é uma das principais razões para faltas no trabalho, com impressionantes 80% dos adultos sendo acometidos por ela em algum momento da vida. Sendo a coluna e os músculos das costas responsáveis por sustentar grande parte do peso corporal, é natural que sejam constantemente solicitados em atividades cotidianas, como sentar, levantar e caminhar.

Isso, por sua vez, não só gera desconforto na região lombar, como também pode irradiar para outras áreas, como o pescoço e a parte média e superior das costas. Embora medicamentos vendidos sem receita, como ibuprofeno ou paracetamol, possam aliviar a dor, é essencial que condições graves sejam descartadas por um profissional de saúde. Após isso, diversos tratamentos caseiros podem ser explorados para o manejo dos sintomas.

1. Movimente-se com exercício

É difícil encontrar motivação para se movimentar quando a dor nas costas aparece. Mas uma breve caminhada, alongamentos, yoga, hidroginástica ou natação podem amenizar o desconforto. Os exercícios relaxam os músculos tensionados e liberam endorfinas, os analgésicos naturais do cérebro. Considere incorporar uma rotina de exercícios diários com treinos de força e flexibilidade para manter os músculos fortes e flexíveis, prevenindo futuras crises de dor devido a rigidez muscular.

2. Melhore a postura

Uma postura inadequada pode causar dores na região lombar. Estudos indicam que práticas como yoga, pilates, tai chi e exercícios para estabilidade do tronco podem melhorar a postura e aliviar dores. Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta também são opções recomendadas. Para aprimorar a postura:

• Pense na postura ao sentar, ficar de pé ou caminhar, mantendo a cabeça erguida e os ombros para trás.
• Evite posturas repetitivas e ficar sentado por longos períodos.
• Distribua o peso igualmente entre os lados do corpo ao ficar de pé. Permanecer consciente e corrigir a postura pode reduzir o risco de lesões futuras.

Leia também | Dormir até tarde no fim de semana pode te envelhecer mais rápido

3. Utilize cremes para alívio da dor

Existem diversos cremes analgésicos disponíveis que podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Cremes com mentol proporcionam sensação refrescante, enquanto outros com CBD demonstraram benefícios, especialmente após procedimentos cirúrgicos na coluna.

4. Considere fazer uma massagem

Massagens podem trazer benefícios temporários para a dor lombar. Técnicas como amassamento e fricção podem ser combinadas com outros tratamentos. Mas é fundamental evitar a massagem em casos de infecção na pele, inflamações severas, queimaduras, fraturas não cicatrizadas, tumores ativos ou trombose venosa profunda.

5. Utilize arnica

Arnica é um remédio homeopático usado para tratar dores musculares, inchaço e hematomas. Apesar da falta de evidências científicas robustas sobre sua eficácia, possui baixo risco de efeitos colaterais e pode ser benéfico para alguns.

6. Controle o estresse

Níveis elevados de estresse podem estar ligados à dor lombar. Técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e imagens guiadas podem ser úteis. Há aplicativos de celular que orientam em técnicas de relaxamento e meditação.

7. Tome cuidado com seus sapatos

Sapatos instáveis, saltos altos ou mal ajustados podem causar dor nas costas. Alternar para sapatos confortáveis ou usar palmilhas ortopédicas pode aliviar a dor lombar.

8. Alongamentos

Os exercícios abaixo podem contribuir para aliviar desconfortos nas costas. Recomenda-se manter cada posição por cerca de 30 segundos ou pelo tempo que se sentir à vontade.

Toque nas pontas dos pés

Esse movimento, além de trabalhar a flexibilidade dos músculos posteriores das coxas, ajuda a relaxar os músculos lombares ao se inclinar para tocar as pontas dos pés.

Posição da Serpente

De barriga para baixo e mãos ao lado dos ombros, eleve lentamente o tronco, direcionando o topo da cabeça ao teto.

Alongamento da lombar

Sentado sobre os tornozelos, com os joelhos separados à largura dos quadris, incline o corpo para frente até que a testa toque o chão, estendendo os braços à frente.