6 maneiras simples de te ajudar a parar de roncar

Quando falamos em parar de roncar, a primeira coisa que temos que ter em mente é descobrir a causa dessa situação. Na maioria das vezes, a causa está ligada a problemas respiratórios ou da formação nasal, como, por exemplo, a rinite alérgica, devido de septo, cornetos nasais e pólipos.

Em determinadas situações, como gripes e resfriados, cansaço extremo ou ingestão de bebida alcoólica, o ronco acaba sendo inevitável. No entanto, existem algumas dicas simples de se adotar em casa que podem ajudar com que você pare de roncar.

Quando falamos em tratamento do ronco, muitas pessoas já ligam essa situação a utilização de medicamentos ou aparelhos para apneia do sono, como é o caso do CPAP, no entanto, algumas soluções simples podem ajudar a resolver este problema.

6 dicas simples para parar de roncar

1. Tratamento caseiro para parar de roncar

Uma excelente opção de tratamento caseiro para aliviar o ronco em caso de congestão nasal é a inalação de vapor de eucalipto. Para prepará-la, basta adicionar 5 gotas de óleo essencial de eucalipto em 1 litro de água fervente.

Essa inalação pode ser feita por alguns minutos, pois ajuda a desobstruir as vias aéreas, permitindo uma respiração mais livre e contribuindo para reduzir o ronco.

Outro método caseiro eficaz para aliviar a congestão nasal e, consequentemente, diminuir o ronco é lavar o nariz com soro fisiológico. Essa solução auxilia na eliminação das secreções que causam o entupimento nasal e a coriza, proporcionando um alívio significativo e permitindo uma respiração mais tranquila durante o sono.

Ambas as opções são práticas, seguras e podem trazer bons resultados para quem sofre com o incômodo do ronco devido à congestão nasal.

2. Troque remédios para dormir por opções naturais

Optar por não tomar medicamentos para dormir, como alprazolam ou diazepam, por exemplo, pode ajudar a reduzir ou até mesmo eliminar o ronco, uma vez que esses remédios podem causar um relaxamento excessivo da garganta, contribuindo para o surgimento ou agravamento do problema.

Para alcançar uma boa noite de sono sem recorrer a medicamentos, uma alternativa é o consumo de chás calmantes, como o chá de camomila ou o chá de erva-cidreira.

Essas bebidas naturais têm propriedades relaxantes que proporcionam um sono tranquilo, porém, não afetam de forma negativa a garganta, evitando assim o ronco. Preparar um chá calmante é uma forma simples e saudável de promover o relaxamento antes de dormir.

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3. Utilize sprays nasais

Os sprays nasais, como Nasonex ou Sillenzz, oferecem benefícios valiosos para reduzir o ronco e melhorar a respiração durante o sono. Ao hidratar e lubrificar a boca e a garganta, esses sprays ajudam a diminuir a vibração das vias aéreas e facilitam o fluxo de ar, o que pode resultar em uma significativa redução ou até mesmo no cessar do ronco.

Além disso, esses sprays são excelentes aliados no alívio da congestão nasal causada por alergias, gripes, resfriados ou sinusite, fatores que também podem contribuir para o surgimento ou o agravamento do ronco.

Encontrados facilmente em farmácias ou drogarias, eles se mostram uma opção prática e eficaz para melhorar a qualidade do sono e a respiração, proporcionando uma noite de descanso mais tranquila e reparadora.

4. Uso de adesivo nasal

O adesivo nasal, conhecido como faixa nasal, é uma solução prática e eficaz para melhorar a respiração e aliviar a congestão nasal, fatores que podem estar associados ao ronco.

Ao ser aplicado na parte superior do nariz, esse adesivo auxilia na abertura das vias nasais, facilitando a passagem do ar e, consequentemente, favorecendo uma respiração mais livre e tranquila durante o sono.

A sua utilização é especialmente útil para aqueles que sofrem com a congestão nasal causada por alergias, gripes, resfriados ou outros problemas respiratórios.

Ao aliviar a obstrução nasal, o adesivo nasal pode contribuir significativamente para a redução ou até mesmo o fim do ronco durante a noite.

5. Utilizar o clip anti-ronco

O clip anti-ronco, também conhecido como dilatador nasal, é uma solução inovadora para melhorar a respiração e combater o ronco.

Colocado na parte externa do nariz, especificamente na ponte, a cartilagem que separa as duas narinas, esse dispositivo auxilia no aumento do espaço para a passagem do ar, promovendo uma respiração mais eficaz e livre de obstruções.

A utilização desse dispositivo pode ser especialmente benéfica para indivíduos que enfrentam problemas de congestão nasal ou obstrução das vias aéreas durante o sono.

Ao proporcionar uma abertura maior das narinas, o clip anti-ronco torna a respiração mais suave e facilitada, contribuindo para uma noite de sono mais tranquila e sem o incômodo do ronco.

É válido destacar que o clip anti-ronco está amplamente disponível, podendo ser encontrado em farmácias, drogarias e lojas especializadas em dispositivos médicos.

Sua fácil acessibilidade torna essa solução uma opção prática e acessível para quem busca melhorar a qualidade do sono e obter um alívio eficiente do ronco.

6. Evite dormir de costas

Dormir de costas pode aumentar o ronco, pois nessa posição, a língua pode deslocar-se para o fundo da garganta, obstruindo o fluxo de ar nas vias respiratórias e ocasionando o som característico do ronco.

Para evitar esse incômodo, é recomendado evitar dormir de costas e optar por dormir de lado. Essa posição permite que o pescoço permaneça alinhado, facilitando o fluxo de ar pelas vias respiratórias e contribuindo para a redução ou cessação do ronco.

A escolha da posição adequada para dormir pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono e no controle do ronco. Além disso, é importante também evitar o consumo de álcool e alimentos pesados antes de dormir, manter um ambiente propício para o descanso e adotar hábitos saudáveis que promovam a saúde do sistema respiratório.