Estes 8 hábitos podem te dar mais 20 anos de vida

As descobertas de um recém-conduzido estudo vêm reforçar a conexão inegável entre a adoção de hábitos saudáveis e a extensão significativa da expectativa de vida. Cientistas de prestigiosas instituições, incluindo Harvard e o Carle Illinois College of Medicine da Universidade de Illinois, dedicaram-se a essa pesquisa reveladora.

Os resultados desse estudo cativante foram trazidos à luz durante o Nutrition 2023, o congresso promovido pela Sociedade Americana de Nutrição, realizado no final de julho, na cidade de Boston, nos Estados Unidos. A relevância desses achados se estende para além das fronteiras da pesquisa, impactando diretamente as escolhas diárias que cada indivíduo faz em busca de uma vida mais longa e plena.

8 hábitos que podem te dar mais 20 anos de vida

Durante o evento anual da Sociedade Americana de Nutrição, sediado em Boston, os holofotes se voltaram para valiosas informações compartilhadas pelos participantes, abordando a fundo seus estilos de vida. As discussões abarcaram temas que variaram desde atividade física, escolhas alimentares, padrões de sono e saúde mental até o consumo de álcool. Esse encontro, que se transformou em uma vitrine de conhecimento, testemunhou a contribuição de indivíduos que, ao longo do tempo, ultrapassaram a linha entre a vida e a morte, visto que mais de 30 mil voluntários do estudo faleceram.

Dos dados extensos extraídos desse projeto, uma descoberta notável ganhou forma. Os pesquisadores desvendaram a presença de oito hábitos, cuja adoção a partir dos 40 anos se correlacionou com uma diminuição no risco de mortalidade. Esses pilares que sustentam uma vida saudável e prolongada brilham como guias a seguir:

1. Cultivar uma dieta saudável;
2. Fugir do tabagismo;
3. Moderar o consumo de álcool;
4. Priorizar o descanso de qualidade;
5. Incorporar exercícios físicos regularmente;
6. Nutrir conexões sociais de valor;
7. Dominar a gestão do estresse;
8. Evitar o uso de opioides.

Essas descobertas ecoam o chamado à responsabilidade em cuidar de nosso próprio bem-estar, assim como sublinham a capacidade transformadora de pequenas mudanças no estilo de vida em prol de uma saúde vibrante e equilíbrio duradouro.

Os achados desse estudo resplandecem como verdadeiramente reveladores e inspiradores. Conforme os insights dessa pesquisa, os homens e mulheres que abraçaram esses oito elementos essenciais do estilo de vida conquistaram, respectivamente, uma notável expansão de suas expectativas de vida em até 24 e 21 anos ao atingirem a marca dos 40 anos, contrastando com aqueles que optaram por não incorporar tais práticas.

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Hábitos que prejudicam a saúde

Muitas vezes, nossas escolhas não se revelam conscientes e, por vezes, comprometem nosso bem-estar físico e emocional. É frequente que nos envolvamos em hábitos inconscientes sem sentir culpa, porém, é crucial estar atento, pois nem todos esses hábitos são inofensivos. No cerne dessa situação, identificamos alguns padrões prejudiciais que podem afetar significativamente nossa saúde, como elucidados abaixo.

• Poucas horas de sono: Um sono de qualidade é crucial para a saúde global. Dormir entre 7 e 8 horas ajuda a evitar problemas como enfermidades cardíacas, pressão alta e depressão. Além disso, uma pessoa privada de sono pode enfrentar dificuldades em absorver informações e aprender. O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, que emitem luz azul prejudicial, se tornou um hábito prejudicial, relacionado a problemas de sono e doenças cardíacas.
• Muitas horas sentado: Permanecer sentado por longos períodos acarreta problemas como metabolismo reduzido e ganho de peso. Levantar-se e se movimentar por alguns minutos a cada hora é aconselhável para evitar as complicações associadas a esse hábito.
• Hábitos alimentares inadequados: Manter uma dieta equilibrada, com alimentos como arroz, feijão, verduras, legumes e proteínas, é crucial para uma boa saúde. O consumo excessivo de alimentos pode levar a doenças como diabetes e pressão alta, assim como comer apressadamente pode enganar o cérebro e contribuir para a obesidade.
• Exposição solar inadequada: Cautela é essencial tanto no bronzeamento artificial quanto na exposição solar direta. A utilização do protetor solar, mesmo em dias nublados, é fundamental para proteger a pele e prevenir o câncer de pele.
• Tabagismo: Fumar é considerado um dos piores hábitos prejudiciais à saúde. Ele tem impacto direto em diversos órgãos do corpo, sendo associado a doenças como enfisema, AVC, problemas cardíacos e câncer. Além disso, fumar prejudica também os que estão próximos, causando riscos como asma e câncer de pulmão em fumantes passivos.
• Roer as unhas: Esse hábito comum em pessoas ansiosas pode levar a infecções na pele, afetar os dentes e disseminar germes, acarretando em complicações diversas.

Reconhecer e modificar esses hábitos é um passo importante rumo a uma vida mais saudável e equilibrada.