Esta se sentindo um fracasso? 5 maneiras de lidar com essa situação

Todos nós enfrentamos momentos em que as coisas não saem conforme planejado, seja uma discordância no relacionamento ou uma oportunidade profissional que não se concretiza. Quando não conseguimos alcançar um objetivo, é comum nos sentirmos desapontados.

A tendência de nos compararmos aos outros ou mantermos uma baixa autoestima pode amplificar nossa sensação de inadequação. Talvez, nesses momentos, nos peguemos pensando que nunca tivemos verdadeiros triunfos ou que somos incapazes de realizar algo de valor. Pode parecer que a voz interna constantemente nos lembra de todas as vezes que fracassamos.

A sensação de falha é desconfortável, e é natural querermos fugir dela a todo custo.

No entanto, em vez de simplesmente evitar o sentimento de fracasso, é possível aprender estratégias para lidar com essas emoções. Ao adotar uma abordagem mais construtiva sobre desafios e contratempos, é possível ter uma visão mais otimista da vida – e de nós mesmos – mesmo quando as coisas não ocorrem como desejado.

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Por que me sinto um fracasso?

Uma possível explicação para essa sensação é não atender às expectativas pessoais. Esse sentimento pode resultar em um ciclo de vergonha, raiva, culpa e autopunição, difícil de superar. Mesmo pessoas consideradas bem-sucedidas podem enfrentar isso, muitas vezes devido à síndrome do impostor.

Essa sensação pode se agravar ao comparar-se aos outros. Como o neuropsicólogo Alexander Burgemeester explica, comparar-se com alguém de sucesso nas redes sociais pode nos fazer sentir inferiores.

As sensações de fracasso também surgem após rejeições ou quando as coisas não saem como esperado.

Causas raízes:

Alguns conseguem superar repetidos fracassos, enquanto outros enfrentam pensamentos negativos persistentes e desenvolvem medo de errar. Muitos, por conta disso, evitam tentar ou reduzem suas ambições.

Essa mentalidade negativa pode ser originada de:

• Expectativas dos pais ou responsáveis durante a infância;
• Presença de familiares críticos ou muito bem-sucedidos;
• Depressão ou outros problemas de saúde mental não resolvidos;
• Perfeccionismo;
• Normas sociais ou culturais internalizadas;
• Baixa autoestima.

Muitas dessas causas podem levar à associação do valor pessoal ao que se faz, e não ao que se é. Esse núcleo de crença, muitas vezes formado na infância, pode ser profundo, mas não é imutável.

A solução envolve aprender a lidar com os sentimentos de fracasso de maneiras saudáveis, permitindo uma recuperação mais rápida e eficiente diante dos desafios.

Como lidar com esse sentimento?

Quando a sensação de insucesso tomar conta, é fundamental refletir de forma produtiva sobre seus sentimentos. Eis algumas estratégias para encarar esses momentos de forma mais saudável:

1. Questione seus pensamentos

Pensamentos não são realidades. Ao analisarmos o que pensamos, é possível distinguir entre o que é real e o que é apenas percepção. Ao identificar uma autocrítica forte, como “sou inútil”, é essencial confrontar essa ideia, avaliar sua origem e ponderar as evidências contrárias. Uma boa dica é anotar esses pensamentos para entender melhor o que os desencadeia e, assim, rebater com recordações dos seus acertos.

2. Evite comparações incessantes

Em um mundo dominado pelas redes sociais, a comparação com os outros torna-se quase inevitável. Porém, nem tudo o que vemos online é real ou relevante para nossos valores pessoais. As conquistas de terceiros não diminuem as suas. Em vez de olhar para os outros, reflita sobre sua trajetória. Se perceber que a exposição às redes sociais potencializa essas comparações, talvez seja a hora de dar um tempo.

3. Valorize suas vitórias

Mesmo nos momentos difíceis, sempre há algo positivo acontecendo em nossa vida. Ao enfrentar emoções desafiadoras, pratique a gratidão. Focalize no que está indo bem e nas áreas em que você tem prosperado. Uma visão balanceada sobre si mesmo pode ajudar a ter uma percepção mais justa da realidade.

4. Cultive a autocompaixão

Errar é humano. Contudo, frequentemente respondemos a esses erros com autocensura. Se você se perceber sendo excessivamente crítico, busque acolher seus sentimentos. Como sugestão, pratique um mantra interno: “Estou enfrentando desafios agora, e está tudo bem. Estou fazendo o meu melhor.”

5. Redefina sua percepção sobre o fracasso

O que molda seu conceito pessoal de fracasso?. Desvendar essas crenças, seja sozinho ou com ajuda profissional, é vital para entender e realinhar a percepção sobre insucesso e êxito. Falhar é uma circunstância, não um julgamento sobre quem você é. Em contrapartida, é importante refletir sobre o que considera uma vitória. Ao invés de se pautar por padrões externos, valorize qualidades pessoais e momentos de superação, e tenha essas lembranças sempre à mão para os dias mais desafiadores.