8 dicas para se sentir mais bonita e aumentar a autoestima

Segundo a pesquisa “What Women Want” realizada pela Kantar em 2019, uma parcela substancial de mulheres brasileiras ainda enfrenta desafios significativos em relação à autoestima. O

estudo revelou que 20% das mulheres entrevistadas sofriam com baixa autoestima, em comparação com apenas 10% dos homens.

Em particular, 24% das mulheres atribuíram sua baixa autoestima à falta de autonomia financeira, enquanto 23% relacionaram-na à falta de autonomia sexual e corporal.

Além disso, 22% mencionaram a liberdade de pensamento e expressão, 16% citaram a representatividade nas mídias e 15% apontaram a falta de conexões sociais como fatores contribuintes.

Surpreendentemente, os dados também sugerem uma correlação entre maturidade e autoaceitação, com a pesquisa observando que mulheres tendem a se tornar mais seguras após atingirem a idade de 29 anos.

No entanto, outra pesquisa realizada pelo Nube em 2021 revelou que os jovens frequentemente enfrentam desafios ao lidar com questões relacionadas ao amor-próprio.

Isso destaca a importância crucial do autoconhecimento na jornada de amadurecimento e no fortalecimento da autoestima. Neste contexto, hoje traremos dicas que podem te auxiliar a se sentir mais bonita e ajudar a aumentar sua autoestima.

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1. Motive você mesma

Uma maneira eficaz de aumentar sua atratividade, respaldada pela ciência, é praticar afirmações positivas. Você pode fazer isso repetindo elogios a si diante do espelho ou reconhecendo suas qualidades pessoais.

A atenção direcionada a esses aspectos positivos consegue ampliar sua consciência sobre eles, conforme explicado por especialistas.

Um estudo da Universidade de Illinois, publicado no “European Journal of Social Psychology” em 2014, revelou que falar consigo mesmo pode impulsionar o sucesso profissional e a confiança.

A pesquisa demonstrou que o uso da palavra “você” ao se referir a si aumenta a motivação e o entusiasmo, podendo te auxiliar na autoestima.

2. Não se sabote

Como uma das estratégias respaldadas pela ciência para aumentar sua atratividade e autoestima, é essencial evitar fixar-se em aspectos negativos sobre si.

Pesquisas do National Institutes of Health indicam que a persistência nesse tipo de autocrítica pode aumentar o risco de dúvidas internas e levar a uma menor satisfação pessoal.

Caso você se perceba fazendo declarações negativas sobre si, é crucial entender os gatilhos por trás delas. A psicóloga Jodi De Luca recomenda identificar as causas subjacentes e trabalhar para eliminá-las, destacando a importância de reconhecer o ambiente, as pessoas ou as situações que desencadeiam esse comportamento autossabotador.

Esse processo pode permitir a transformação de pensamentos negativos em positivos e, consequentemente, promover uma imagem mais positiva de si.

3. Não fique julgando os outros

De acordo com especialistas, assim como o diálogo interno negativo, falar e pensar mal dos outros pode diminuir sua confiança geral.

A professora assistente de comunicação da Universidade Estadual de Michigan, Elizabeth Dorrance Hall, sugere que quando julgamos os outros, muitas vezes isso vem de um anseio por segurança, especialmente quando não conhecemos todos os detalhes da vida da outra pessoa.

No entanto, ser excessivamente crítico pode aumentar os sentimentos de ansiedade e depressão e, na verdade, nos fazer sentir pior em relação a nós mesmos, como indicado por um estudo de fevereiro de 2019 publicado no periódico Personality and Individual Differences.

Por isso, Dorrance Hall propõe a prática de conceder o benefício da dúvida às pessoas quando sentir a vontade de entrar no modo de julgamento.

4. Evite relações com pessoas tóxicas

Uma das maneiras mais importantes de promover um ambiente positivo para si mesmo é estar atento a relacionamentos tóxicos. Pessoas tóxicas podem ter um impacto negativo significativo em sua vida, prejudicando sua autoestima e minando sua confiança.

Reconhecer os sinais de comportamento tóxico é crucial para proteger sua saúde mental. Alguns sinais de uma pessoa tóxica podem incluir manipulação, críticas constantes, falta de empatia e controle excessivo sobre suas decisões e ações. Relacionamentos tóxicos podem drenar sua energia e deixá-lo emocionalmente exausto.

Se você se encontra em um relacionamento tóxico, é importante estabelecer limites saudáveis e considerar a possibilidade de se afastar dessas interações prejudiciais. Procurar o apoio de amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode ajudar a fornecer orientação e apoio durante esse processo.

Priorizar relacionamentos saudáveis e positivos é fundamental para promover o bem-estar emocional e fortalecer sua autoestima. Lembre-se de que você merece cercar-se de pessoas que o apoiam, o valorizam e o incentivam a crescer. Sua saúde mental é uma prioridade e proteger-se de influências negativas é um passo crucial para promover um ambiente de vida mais positivo e gratificante.

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5. Cuide do seu corpo

Cuidar do corpo é essencial para promover uma sensação de bem-estar geral. Incorporar uma rotina consistente de autocuidado, incluindo exercícios físicos regulares e uma dieta equilibrada, pode ter um impacto profundo na saúde física e mental.

O exercício regular não apenas fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular, mas também estimula a liberação de endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que podem melhorar o humor e reduzir o estresse.

Além disso, adotar uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais, pode não apenas fornecer os elementos necessários para um corpo saudável, mas também melhorar a clareza mental e a função cognitiva.

A escolha de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode aumentar os níveis de energia e promover uma sensação de vitalidade.

Dedicar tempo para cuidar do corpo não se trata apenas da aparência física, mas também da construção de uma base sólida para o bem-estar emocional.

Aumentar a confiança e a autoestima por meio de práticas saudáveis pode melhorar a percepção de si e promover uma sensação de autoaceitação positiva. Além disso, manter uma rotina de autocuidado consistente pode ajudar a criar hábitos duradouros que promovem a longevidade e a qualidade de vida.

6. Faça algo que você ama

Dedicar tempo para realizar atividades que você ama é essencial para promover o bem-estar emocional e a satisfação pessoal.

Ao participar de hobbies e interesses que despertam sua paixão e criatividade, você pode experimentar uma sensação de realização e alegria que contribui para uma vida equilibrada e gratificante.

Investir tempo em atividades significativas pode servir como uma forma de autocuidado, proporcionando uma pausa das demandas diárias e permitindo que você recarregue suas energias mentais e emocionais.

Além disso, envolver-se em atividades que lhe trazem felicidade pode promover uma perspectiva mais positiva da vida e ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Lembre-se de reservar um tempo regularmente para se dedicar a suas paixões e interesses, independentemente de quão ocupada possa ser sua rotina.

Priorizar o prazer e o crescimento pessoal é fundamental para promover um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, contribuindo para uma sensação duradoura de contentamento e bem-estar emocional.

7. Seja você mesmo

Ser autêntico e verdadeiro consigo mesmo é fundamental para cultivar relacionamentos significativos e promover um senso de identidade pessoal forte. Ao abraçar quem você é, você se permite viver de acordo com seus valores e crenças, criando uma base sólida para relacionamentos saudáveis e autoaceitação positiva.

Ao se expressar de maneira autêntica, você pode atrair pessoas que valorizam e respeitam sua autenticidade, criando conexões genuínas e duradouras. Além disso, ser fiel a si mesmo pode aumentar sua autoconfiança e promover um senso de propósito e satisfação pessoal.

Lembre-se de que ser você mesmo não implica em ser estático, mas sim em um processo contínuo de autoconhecimento e crescimento pessoal. Ao se comprometer com o desenvolvimento contínuo, você pode descobrir novos aspectos de sua identidade e cultivar uma compreensão mais profunda de si mesmo e dos outros ao seu redor. Abrace sua autenticidade e use-a como uma força para criar uma vida gratificante e significativa.

8. Faça terapia

Buscar ajuda profissional através da terapia pode ser uma ferramenta poderosa para promover a saúde mental e emocional. Terapeutas qualificados podem fornecer um ambiente seguro e confidencial para explorar questões pessoais, identificar padrões de pensamento negativos e desenvolver estratégias para lidar com desafios emocionais.

A terapia oferece a oportunidade de compreender melhor a si mesmo, cultivar habilidades de enfrentamento saudáveis e aprender técnicas eficazes para lidar com o estresse, a ansiedade e outros problemas de saúde mental.

Além disso, o processo terapêutico pode ajudar a melhorar relacionamentos interpessoais, promover uma comunicação mais eficaz e fortalecer a resiliência emocional.

Participar de sessões regulares de terapia pode oferecer um espaço valioso para expressar sentimentos, ganhar insights sobre comportamentos e padrões de pensamento e desenvolver um plano de ação para promover mudanças positivas e duradouras.

Ao buscar apoio profissional, você está priorizando sua saúde mental e emocional, demonstrando autocompaixão e comprometimento com seu próprio bem-estar e desenvolvimento pessoal.