10 hábitos científicos para adicionar a rotina e te deixar mais feliz

Em uma busca contínua pela felicidade e equilíbrio na vida cotidiana, muitas vezes subestimamos o impacto dos nossos hábitos diários na saúde mental e emocional.

A teoria de Martin Seligman, renomado como o pai da psicologia positiva, sugere que embora 60% da felicidade possa estar relacionada à genética e ao ambiente, os 40% restantes estão sob nosso controle direto. Segundo existem três tipos de vidas felizes: a vida de prazeres, centrada na busca de gratificações pessoais, a vida do envolvimento, caracterizada pela realização no trabalho, paternidade, amor e lazer, e a vida com sentido, definida pela compreensão e aplicação de nossas habilidades em prol de algo maior.

Surpreendentemente, as pesquisas de Seligman revelaram que buscar exclusivamente o prazer contribui marginalmente para uma satisfação duradoura.

Ele compara o prazer a “chantilly e cereja”, elementos adicionais que complementam vidas fundamentadas na busca por significado e envolvimento.

Assim, embora a ideia de encontrar propósito e engajamento possa parecer complexa, pessoas verdadeiramente felizes incorporam hábitos diários que impulsionam esse estado de plenitude.

Essas inclinações não apenas facilitam a busca pelo significado, mas também funcionam como poderosos motivadores para uma vida repleta de alegria e contentamento.

Portanto, é essencial reconhecer a importância dos hábitos em moldar nossa jornada em direção à felicidade. Neste artigo, exploraremos 10 hábitos transformadores que você pode incorporar na sua rotina diária.

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Seja grato e tenha pessoas felizes ao seu lado

Um estudo de longo prazo conduzido pelos pesquisadores do Estudo do Coração de Framingham revelou que a felicidade pode ser contagiante, com pessoas cercadas por indivíduos felizes tendo maior probabilidade de experimentar felicidade no futuro.

Essa descoberta ressalta a importância de se afastar de amizades que podem ter um impacto negativo em nosso bem-estar emocional, optando por passar mais tempo com pessoas otimistas e positivas.

Seja apreciando a perfeição de uma espiral de sorvete em uma casquinha ou testemunhando a alegria incontida de um cachorro, aqueles que se consideram felizes têm a habilidade de encontrar significado nos prazeres simples do cotidiano. A capacidade de reconhecer e ser grato por esses momentos está intrinsecamente ligada à sensação geral de contentamento e felicidade.

Cultive conversas profundas com seus amigos

Cultivar conversas significativas com amigos é fundamental para desfrutar plenamente da vida. Embora conversas casuais sejam agradáveis, reservar momentos para discutir assuntos que verdadeiramente importam pode ter um impacto significativo em nosso bem-estar.

De acordo com um estudo publicado na Psychological Science, indivíduos que se engajam em conversas profundas em vez de apenas bate-papos superficiais tendem a experimentar um maior nível de satisfação.

Este estudo ressalta a importância de buscar conexões mais profundas e significativas em nossas interações sociais, visando enriquecer nossa jornada em direção à felicidade duradoura.

Crie uma boa playlist

Criar uma playlist cuidadosamente selecionada pode ter um impacto notável em nosso bem-estar emocional. A música consegue produzir efeitos poderosos, podendo ser equiparada, em termos de redução da ansiedade, a terapias como massagens.

Durante um estudo de três meses conduzido pelo Instituto de Pesquisa de Saúde Grupal, descobriu-se que os participantes que simplesmente se entregavam à música experimentavam uma redução notável nos níveis de ansiedade, em uma medida comparável àquela observada em pacientes submetidos a dez sessões de massagem de uma hora cada.

No entanto, é crucial destacar a importância de escolher as músicas cuidadosamente. O tipo de música, seja ela de teor melancólico ou alegre, pode ter um impacto significativo em como percebemos e interpretamos o mundo ao nosso redor.

Isso foi evidenciado em um experimento no qual os participantes foram solicitados a identificar expressões faciais tristes ou felizes enquanto ouviam diferentes estilos musicais.

Os resultados revelaram haver uma correlação notável entre a tonalidade emocional da música e a escolha das expressões faciais correspondentes pelos participantes. Este fenômeno ressalta a influência profunda e complexa que a música exerce sobre nossas percepções e emoções.

Dê atenção ao seu lado espiritual

Dar atenção ao nosso bem-estar espiritual pode ter impactos positivos notáveis em nossa felicidade e vitalidade. Diversos estudos apontam para uma ligação entre práticas religiosas e espirituais e um maior senso de contentamento.

Muitas tradições espirituais enfatizam práticas fundamentais para promover a felicidade, como expressar gratidão, cultivar compaixão e praticar a caridade.

Além disso, a exploração de questões essenciais relacionadas ao propósito e significado da vida pode fornecer um contexto mais profundo e significativo para nossa existência.

Um estudo realizado em 2009 descobriu que crianças que percebiam um propósito em suas vidas, muitas vezes impulsionado por conexões espirituais, tendiam a experimentar um nível mais elevado de felicidade.

Esse achado ressalta o papel significativo que a espiritualidade pode desempenhar na promoção do bem-estar emocional e no cultivo de uma perspectiva mais positiva em relação à vida.

Ao nutrir nosso lado espiritual, seja por meio de reflexão pessoal, práticas religiosas ou conexões com uma comunidade espiritual, estamos investindo em nossa própria felicidade e senso de propósito mais profundo.

Dê boas gargalhadas com quem você ama

Certamente você já ouviu o ditado popular de que “rir é o melhor remédio”. Quando nos encontramos em momentos de tristeza, essa expressão pode, de fato, revelar-se verdadeira.

Uma boa gargalhada desencadeia a liberação de substâncias químicas no cérebro que não apenas proporcionam um prazer imediato, mas também ajudam a lidar de forma mais eficaz com a dor e o estresse.

Surpreendentemente, de acordo com um estudo conduzido em 2010 pelo especialista Lee Berk, os efeitos positivos da risada podem ser equiparados aos efeitos benéficos dos exercícios físicos.

O estudo aponta que uma sessão de piadas pode oferecer benefícios semelhantes, como fortalecimento do sistema imunológico, controle do apetite e manutenção de níveis saudáveis de colesterol, que normalmente são associados à prática regular de atividades físicas.

Portanto, reservar um tempo para estar com aqueles que amamos e desfrutar de boas risadas não apenas proporciona momentos agradáveis, mas também pode promover uma saúde geral duradoura e sustentável.

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Aprenda a escutar quando conversa com alguém

Desenvolver a habilidade de escutar atentamente durante uma conversa é fundamental para absorver conhecimento, em contraste com o mero bloqueio do mundo exterior com nossas próprias palavras ou distrações mentais.

De acordo com David Mezzapelle, autor do livro “Contagious Optimism”, escutar ativamente não apenas demonstra confiança e respeito pelos outros, mas também reflete uma postura segura e positiva, irradiando uma energia positiva ao nosso redor.

A capacidade de ouvir é, portanto, uma qualidade essencial que fortalece os relacionamentos interpessoais e contribui para experiências mais gratificantes.

Um bom ouvinte pode sair de uma conversa com a sensação de que sua presença foi significativa, o que, por sua vez, contribui para um maior senso de bem-estar e satisfação.

Nesse sentido, a prática de escutar ativamente não apenas promove uma conexão mais profunda com os outros, mas também desempenha um papel crucial na criação e manutenção de relacionamentos saudáveis e significativos.

Tenha o hobby e perca a noção do tempo

Quando estamos imersos em uma atividade desafiadora, estimulante e significativa, é comum perdermos a noção do tempo, experimentando um estado mental conhecido como “fluidez”.

A busca por esse estado de entusiasmo e imersão é uma característica comum entre pessoas felizes, uma vez que esse estado diminui as inibições e promove sensações associadas ao sucesso.

De acordo com Pursuit-of-happiness.org, a experiência de “fluidez” requer que a atividade seja vista como voluntária e prazerosa, com motivação intrínseca, ao mesmo tempo, em que exige habilidade e apresenta um desafio palpável, embora não excessivamente difícil, com um objetivo claro a ser alcançado.

Ter uma atividade de lazer que proporcione essa sensação de fluxo pode ser uma excelente forma de promover uma sensação de realização e satisfação na vida diária.

Faça uma desintoxicação digital

Reservar um tempo para desconectar-se, seja através da prática da meditação, respiração profunda, longe de dispositivos eletrônicos ou mesmo optando por se desconectar conscientemente dos aparelhos tecnológicos, traz consigo uma série de benefícios comprovados para a felicidade e o bem-estar.

A desconexão do mundo excessivamente conectado em que vivemos oferece vantagens significativas, pois estudos têm indicado que o uso prolongado do celular pode elevar a pressão arterial e os níveis de estresse, enquanto passar longas horas diante de telas está associado à fadiga e à depressão.

Embora a tecnologia desempenhe um papel importante em nossas vidas, uma “desintoxicação digital” proporciona ao cérebro a oportunidade de descansar e se recuperar, o que, por sua vez, pode fortalecer a nossa resiliência emocional.

Ao reservarmos momentos para nos desconectar das distrações tecnológicas e nos permitirmos estar presentes no momento atual, estamos promovendo não apenas um equilíbrio saudável, mas também fortalecendo nossa capacidade de lidar com os desafios diários de forma mais eficaz e positiva.

Faça exercicios

Incorporar exercícios regulares em nossa rotina diária traz uma série de benefícios comprovados para a saúde mental e emocional.

Como um sábio e estudante da Faculdade de Direito de Harvard uma vez disse: “O exercício gera endorfinas. Endorfinas te fazem feliz.” Esse conhecimento popular é apoiado por pesquisas científicas, já que as endorfinas, substâncias químicas liberadas pelo cérebro durante a prática de exercícios, têm a capacidade de aliviar sintomas de depressão, ansiedade e estresse, promovendo sensações de felicidade e relaxamento.

Além disso, um estudo recente publicado no Journal of Health Psychology destaca que o exercício regular pode melhorar a percepção que as pessoas têm de seus próprios corpos, mesmo na ausência de perda de peso ou mudanças físicas evidentes.

Esses achados não apenas enfatizam os efeitos positivos do exercício na saúde física, mas também ressaltam o impacto significativo que a atividade física pode ter na promoção de uma autoimagem positiva e de um bem-estar geral.

Cuide da saúde mental e faça terapia

Cuidar da saúde mental é de fundamental importância para garantir um bem-estar equilibrado. Segundo a Associação Americana de Psiquiatria, até 75% dos pacientes que lidam com distúrbios psicológicos experimentam melhorias substanciais após participarem de sessões de terapia. Esses resultados destacam a eficácia e o valor do suporte terapêutico no tratamento de questões relacionadas à saúde mental.

Além disso, é importante ressaltar que mesmo aqueles que não enfrentam distúrbios psicológicos específicos podem se beneficiar de sessões terapêuticas em vários aspectos da vida.

A terapia pode oferecer um espaço seguro para autoexploração, autodesenvolvimento e fortalecimento das habilidades de enfrentamento.

Ao buscar a terapia como uma ferramenta para promover o crescimento pessoal e a autorreflexão, indivíduos podem cultivar uma maior compreensão de si mesmos, melhorar relacionamentos interpessoais e desenvolver estratégias saudáveis para lidar com desafios do cotidiano.

Portanto, investir na saúde mental e buscar apoio terapêutico pode contribuir significativamente para uma vida equilibrada e plena em diversos aspectos.