10 exercícios cerebrais que aumentam a memória

À medida que envelhecemos, manter nossa mente afiada e nossa memória em plena forma torna-se uma preocupação cada vez mais importante.

Além de adotar hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e exercícios regulares, existem exercícios cerebrais que podem ser incorporados à rotina para manter nosso cérebro em ótimo funcionamento. A pesquisa sugere que atividades reais que envolvem novidade e desafio são particularmente eficazes.

David Eagleman, PhD, neurocientista e professor adjunto de psicologia e ciências mentais públicas no Instituto de Neurociências Wu Tsai da Universidade de Stanford, na Califórnia, destaca a importância de envolver vários sentidos em nossos exercícios cerebrais.

Quanto mais sentidos envolvidos, melhor. Isso ocorre porque o cérebro funciona por associações, e a estimulação de diferentes áreas cerebrais é fundamental para manter a mente afiada.

No entanto, você sabia que, além de adotar hábitos saudáveis, também é possível manter sua mente e memória afiadas com exercícios para treinar o cérebro?

Não é necessário gastar muito dinheiro para isso, e os benefícios podem ser significativos. Neste artigo, exploraremos 10 exercícios cerebrais levantados pela Everyday Health que podem melhorar sua memória e função cognitiva.

Leia +: 7 técnicas comprovadas pela ciência para melhorar sua memória

Teste sua memória

Um dos exercícios mais simples e eficazes é testar sua memória. Faça uma lista de itens, como compras de supermercado ou tarefas a serem realizadas, e memorize-a.

Após uma hora, veja quantos itens você consegue lembrar. Tente tornar a lista desafiadora para obter a maior estimulação mental possível.

Estudos anteriores sugerem que escrever e organizar listas pode auxiliar os adultos mais velhos a lembrar palavras de forma mais eficaz.

Deixe a música tocar

Aprender a tocar um instrumento musical ou se juntar a um coral são ótimas maneiras de estimular o cérebro.

A aprendizagem de novas habilidades complexas, como tocar um instrumento musical ou cantar em um coral, tem mostrado potencial para manter um envelhecimento cerebral saudável, embora a pesquisa seja limitada.

Faça cálculos mentalmente

Resolver problemas matemáticos mentalmente, sem o auxílio de lápis, papel ou computador, é um excelente exercício cerebral.

Um estudo recente sugeriu que resolver problemas matemáticos teve um efeito positivo na cognição dos participantes. Você pode tornar esse exercício mais desafiador praticando-o enquanto caminha, incorporando atividade física ao treinamento cerebral.

Faça uma aula de culinária

Aprender a cozinhar uma culinária nova é uma atividade que envolve vários sentidos, como olfato, tato, visão e paladar.

Esses sentidos estimulam diferentes partes do cérebro. Além disso, a culinária requer habilidades cognitivas, como planejamento de refeições, resolução de problemas, criação de listas de compras e multitarefa.

Aprenda uma língua estrangeira

Aprender uma língua estrangeira é uma maneira eficaz de estimular o cérebro, envolvendo tanto a audição quanto a fala. Além disso, estudos mostraram que ser bilíngue está associado a um menor risco de desenvolver demência.

Leia +: Ciência afirma que fragrâncias podem melhorar a memória dos idosos

Crie imagens de palavras

Visualize a grafia de uma palavra em sua mente e, em seguida, tente pensar em outras palavras que comecem ou terminem com as mesmas duas letras. Esse exercício é uma maneira criativa de fortalecer sua memória e associações de palavras.

Desenhe um mapa de memória

Após visitar um lugar novo, tente desenhar um mapa da área quando voltar para casa. Repita esse exercício sempre que visitar um local desconhecido.

Um estudo com motoristas de táxi de Londres, que precisam memorizar o complexo layout da cidade, mostrou mudanças permanentes na estrutura cerebral e uma melhor função cognitiva.

Desafie suas papilas gustativas

Ao comer, tente identificar os ingredientes individuais em sua refeição, incluindo ervas e especiarias sutis. Isso não apenas torna a refeição mais prazerosa, mas também estimula seu cérebro a identificar e recordar sabores.

Aprimore sua coordenação

Adote um novo hobby que envolva habilidades motoras finas e ajude a manter sua coordenação mão-olho afiada. Atividades como esportes com raquetes, tai chi, tricô, desenho, pintura ou até mesmo jogos de vídeo podem ser benéficas.

Aprenda um Novo Esporte

Incorporar um novo esporte à sua rotina, como yoga, golfe ou tênis, pode ajudar a melhorar seu equilíbrio, força e capacidade aeróbica. Isso, por sua vez, protege seu cérebro à medida que envelhece, de acordo com estudos recentes.