7 técnicas comprovadas para controlar o nervosismo e se acalmar

O nervosismo é um grande desafio para muitas pessoas, seja no trabalho, na faculdade ou ao lidar com situações inesperadas. Embora possa ser um obstáculo, também é importante lembrar que sentir-se nervoso é uma reação completamente natural do corpo humano.

O nervosismo é essencialmente um estado mental e físico provocado pelo sistema de resposta ao estresse do corpo humano. Esse mesmo sistema é ativado em diversas situações, como quando estamos estressados ou ansiosos.

Na sua essência, o nervosismo é causado pela liberação de hormônios de estresse, como o cortisol e a adrenalina. Embora seja uma reação natural, é inegável que, para algumas pessoas, o nervosismo pode ser bastante prejudicial.

Há pessoas que, diante do nervosismo, ficam paralisadas, incapazes de agir, enquanto outras cometem erros por não conseguirem controlar essa reação. Se você se identifica com isso, é muito importante buscar formas de controlar esse estado temporário do corpo.

A seguir, apresentaremos algumas estratégias úteis que podem ajudá-lo a gerenciar o nervosismo e, consequentemente, a se acalmar durante picos de estresse as mais diferentes situações.

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1. Respiração profunda

Essa técnica envolve você se concentrar na respiração diafragmática para se acalmar. Para praticá-la, encontre um local tranquilo, sente-se confortavelmente e coloque uma mão no abdômen e a outra no peito. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir, seguido pelo peito. Segure a respiração brevemente e, então, expire lentamente pela boca. Esse exercício ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo uma sensação de relaxamento.

2. Uso de aromaterapia

A aromaterapia utiliza óleos essenciais para estimular áreas do cérebro associadas a emoções e comportamentos, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Para usufruir dos benefícios, você pode aplicar algumas gotas de óleo essencial em um difusor ou misturar com um óleo carreador e aplicar na pele. Cada óleo tem propriedades específicas, como a lavanda, que é conhecida por suas propriedades calmantes.

3. Relaxamento muscular

O relaxamento muscular envolve tensionar e relaxar deliberadamente diferentes grupos musculares. Comece pelos pés e suba gradualmente até a cabeça, concentrando-se em relaxar cada parte do corpo. Esta técnica ajuda a reduzir a tensão muscular, que é comumente associada ao estresse e à ansiedade.

4. Comece a escrever

Um estudo descobriu que pessoas que passam cerca de 20 minutos escrevendo sobre alguns dos seus pensamentos, sentimentos e traumas durante cinco dias tiveram benefícios significativos em sua saúde mental.

Dedicar um tempo para refletir e escrever sobre suas experiências e sentimentos pode ajudar a processar emoções e reduzir a ansiedade. Essa prática de escrever pode fornecer uma nova perspectiva e diminuir a intensidade dos seus sentimentos negativos.

5. Controle o uso de cafeína

A cafeína é um estimulante que pode exacerbar a ansiedade em algumas pessoas. Observe como seu corpo reage à cafeína e considere limitar o consumo se notar um aumento na ansiedade ou nervosismo. Isso não significa que você precisa eliminar completamente a cafeína, mas encontrar um equilíbrio que não perturbe seu bem-estar.

6. Técnicas de aterramento

O método 5-4-3-2-1 é uma técnica rápida e super eficiente para trazer sua atenção para o presente e reduzir a ansiedade. Olhe ao seu redor e identifique cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode provar. Isso ajuda a focar no momento atual, diminuindo a preocupação com o futuro ou remorsos do passado.

7. Atenção aos seus diálogos internos

Estar ciente do seu diálogo interno e desafiar pensamentos negativos ou irracionais pode reduzir significativamente o seu nervosismo. Quando notar pensamentos negativos, faça uma pausa e pergunte-se se são verdadeiramente baseados na realidade ou se há uma forma mais positiva de ver a situação. Monitorar suas diálogos negativos e reforçar afirmações positivas também podem te ajudar a construir um diálogo interno mais saudável.