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O segredo por trás de acordar sempre às 3 horas

Você já se pegou acordando no meio da noite, olhou para o relógio e, como de costume, eram 3h? Essa experiência pode parecer curiosa, e muitos se perguntam se há algo “mágico” ou até espiritual nesse horário. Embora existam diversas teorias sobre isso, a explicação científica para esse fenômeno é mais simples do que parece.

De acordo com especialistas em sono, acordar em horários parecidos durante a noite é mais comum do que você imagina.

O sono humano é dividido em ciclos que duram entre 90 e 120 minutos. Dentro desses ciclos, passamos por quatro estágios que se repetem várias vezes durante a noite. É natural que, após completar um ciclo, o corpo passe por breves despertares, muitas vezes sem que nos lembremos no dia seguinte.

Por que acordamos no meio da noite?

O sono é composto por quatro estágios: N1, N2, N3 (sono profundo) e REM (movimento rápido dos olhos). A cada ciclo, esses estágios se repetem, com variações na duração ao longo da noite.

Na segunda metade do sono, predominam os estágios mais leves, como o REM, fase em que os sonhos são mais comuns e o sono é mais fácil de ser interrompido. Por isso, é mais provável que você se lembre de acordar nesse período.

Quando seguimos uma rotina de sono relativamente estável, indo para a cama aproximadamente no mesmo horário, nosso corpo cria um padrão.

Os ciclos de sono se repetem com regularidade, e é comum acordar sempre em torno do mesmo horário, especialmente entre 3h e 4h da madrugada. Mas não há motivo para se preocupar. Esses despertares geralmente duram apenas alguns segundos e, na maioria dos casos, voltamos a dormir rapidamente.

O impacto de fatores externos no sono para acordar

Embora o despertar noturno seja algo normal, há fatores que podem interferir nesse processo natural. O consumo de álcool, cafeína ou outras substâncias antes de dormir pode aumentar a frequência desses despertares.

Além disso, condições como ansiedade, estresse, dor ou até mesmo problemas de saúde podem tornar esses breves despertares mais frequentes ou prolongados, dificultando o retorno ao sono profundo.

Outro fator importante é a idade. Com o passar dos anos, a qualidade e a profundidade do sono tendem a diminuir, o que pode resultar em mais despertares noturnos. Crianças, por exemplo, passam mais tempo no estágio de sono REM, enquanto os idosos costumam ter menos tempo nessa fase, o que contribui para um sono mais fragmentado.

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A arquitetura do sono: como os ciclos se dividem?

Segundo o Instituto do Sono, cada estágio do sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde mental e física. Os ciclos são compostos pelos seguintes estágios:

Estágio 1 (N1): Esse é o estágio inicial, marcado pela transição da vigília para o sono. Dura de 1 a 5 minutos e é considerado um sono leve. O corpo começa a relaxar, com batimentos cardíacos e respiração desacelerados.
Estágio 2 (N2): Essa fase é intermediária entre o sono leve e o sono profundo. A atividade cerebral diminui, mas há breves explosões de atividade elétrica, que ajudam a bloquear estímulos externos. Esse estágio pode durar de 10 a 25 minutos no início da noite, prolongando-se nos ciclos seguintes.
Estágio 3 (N3): Aqui, entramos no sono profundo. É o estágio mais reparador, essencial para a recuperação física e mental. Durante esse período, o corpo relaxa completamente, e o despertar é mais difícil. Esse estágio é crucial para a secreção do hormônio do crescimento e para a imunidade.
Sono REM: O sono REM é marcado por movimentos rápidos dos olhos e sonhos intensos. Ele ocorre cerca de 90 minutos após o início do sono e se repete várias vezes ao longo da noite. No REM, o cérebro apresenta uma atividade semelhante à vigília, mas os músculos ficam paralisados, impedindo que os movimentos dos sonhos sejam executados. Esse estágio é fundamental para a memória, criatividade e outras funções cognitivas.

O equilíbrio entre os ciclos de sono para não acordar

O número e a duração dos ciclos de sono podem variar de pessoa para pessoa, sendo influenciados por fatores como idade, hábitos de vida e condições de saúde. Recém-nascidos, por exemplo, passam grande parte da noite em sono REM, enquanto adultos passam menos tempo nessa fase. Em idosos, o tempo de sono profundo diminui, resultando em uma maior propensão a acordar durante a noite.

Manter uma boa rotina de sono e evitar estímulos que atrapalhem os ciclos é essencial para garantir uma noite de sono reparadora. E caso você acorde frequentemente às 3h, lembre-se: é um fenômeno normal do corpo, e com alguns ajustes, é possível voltar a ter uma noite de sono tranquila.

O que fazer se isso for um problema?

Se você está enfrentando dificuldade para voltar a dormir após acordar no meio da noite, algumas estratégias podem ajudar. Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, manter um ambiente escuro e confortável e criar uma rotina relaxante são medidas que favorecem a continuidade do sono.

Caso os despertares sejam frequentes e afetem sua qualidade de vida, pode ser importante buscar a orientação de um especialista em sono para investigar possíveis causas e encontrar soluções.

Rodrigo Peronti

Jornalista, especializado em Semiótica. Já atuou em grandes veículos de comunicação do país.