Aprenda a liberar hormônios da felicidade e se tornar uma pessoa muito mais feliz

A felicidade é um sentimento que a maioria das pessoas estão em busca, e que atualmente, parece estar cada vez menos presente na vida das pessoas. A rotina agitada, o estresse do trânsito, do trabalho, cobranças, externas e pessoais, frustrações, entre outros, acabam atrapalhando as pessoas de serem felizes.

Mas você sabia que os hormônios da felicidade e do bem-estar são produzidos naturalmente pelo nosso próprio organismo? Embora possa haver um componente genético envolvido, a felicidade é um estado ao qual todos têm acesso por meio de ações simples.

Nosso estilo de vida, hábitos diários, rotina, práticas físicas e mentais – tudo isso exerce influência nos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e alegria. Neste artigo, exploraremos como estimular a produção desses hormônios tão almejados pela humanidade.

Dentre esses hormônios, destacam-se os 4 mais conhecidos associados à felicidade: serotonina, dopamina, oxitocina e a endorfina.

Essa combinação conhecida como “quarteto da felicidade” é composta por neurotransmissores, ou seja, substâncias químicas produzidas pelos nossos neurônios que regulam a liberação de hormônios e, consequentemente, nosso estado de espírito. Quando esses neurotransmissores são liberados no cérebro, eles proporcionam uma sensação de bem-estar e felicidade que se estende por todo o nosso corpo.

Mas afinal, o que exatamente ativa a serotonina e os demais hormônios desse quarteto? Vamos explorar isso em tópicos a seguir. Não perca!

Entendendo os hormônios da felicidade

O famoso “Quarteto da Felicidade” é frequentemente mencionado em conjunto, no entanto, cada um desses neurotransmissores desempenha um papel específico e é produzido em circunstâncias particulares.

Endorfina: um analgésico natural

Cada vez que você experimenta uma sensação de bem-estar, satisfação e alegria após praticar exercícios físicos, a endorfina está em ação em seu corpo.

Ela age como uma morfina natural, influenciando a forma como o sistema nervoso percebe e sente a dor. Ao consumir alimentos picantes, dançar e colaborar em equipe, a endorfina é liberada, promovendo coesão social e tolerância à dor.

Serotonina: relaxamento e sorrisos

Cada vez que você se sente valorizado, a serotonina entra em ação. Em contrapartida, quando pensamentos e sentimentos negativos prevalecem, e a lembrança de momentos felizes se desvanece, a serotonina se reduz, indicando sintomas de depressão.

Este neurotransmissor controla o sono, humor, apetite e até mesmo a libido. Sua liberação ocorre ao ouvir melodias agradáveis ou ao desfrutar de tempo na natureza. Caminhar em um parque, sentar-se na grama ou tocar árvores podem elevar os níveis de serotonina, proporcionando benefícios ao corpo.

Dopamina: impulso diário

A dopamina intensifica nossa sensação de vitalidade, disposição e motivação, sendo conhecida como a “mensageira do prazer”.

Cada vez que você dá o primeiro passo em direção a um objetivo ou atinge uma meta, esse composto é liberado, abrangendo desde tarefas simples como lavar a louça até conquistas maiores, como avançar profissionalmente.

Oxitocina: a química do amor

A oxitocina desempenha um papel essencial na construção da confiança, uma base vital para o desenvolvimento de relações emocionais. Compartilhar momentos com entes queridos, abraçar, trocar presentes – todas essas ações aumentam os níveis de oxitocina no corpo, destacando a importância dessas situações para nosso bem-estar e conexões interpessoais.

Além disso, a oxitocina contribui para enfrentar depressão e ansiedade, além de melhorar o desempenho sexual, colaborando com a testosterona nos homens e a progesterona nas mulheres.

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Como ativar os hormônios da felicidade

Vamos conferir a seguir como ativar e produzir mais desses hormônios tão importantes para nosso estado de felicidade e bem estar, confira!

Aprenda a produzir endorfina

A endorfina, conhecida como o protagonista dos hormônios da felicidade e bem-estar, emerge da hipófise, uma glândula localizada na base do cérebro, e é distribuída por todo o corpo via corrente sanguínea. Além de sua influência como hormônio, a endorfina também desempenha um papel como analgésico natural e impulsiona o sistema imunológico.

Você já experimentou aquela sensação agradável após se exercitar? Isso é a endorfina em ação. De fato, a atividade física é uma das maneiras mais notáveis de estimular a produção desse hormônio. No entanto, existem outras abordagens para gerar endorfina, incluindo:

• Consumir chocolate amargo com moderação;
• Envolver-se na música e cantar;
• Dançar de maneira livre e despreocupada;
• Trabalhar em equipe e se conectar com outros;
• Desfrutar de uma massagem relaxante;
• Rendendo-se a uma sessão de sauna revigorante;
• Praticar o exercício do pensamento positivo, revivendo momentos positivos e planejando o futuro.

Aprenda a ativar serotonina

A serotonina, um neurotransmissor derivado do triptofano, exerce sua influência em todo o corpo, impactando uma variedade de aspectos, desde nossas emoções até nossas habilidades motoras. Embora seja reconhecida como um dos hormônios que promovem felicidade e bem-estar, sua associação mais destacada é com o prazer, especialmente ligado à libido.

Além disso, a serotonina desempenha múltiplas funções em nosso organismo, incluindo a regulação da temperatura, do sono e até mesmo do apetite, contribuindo para o bom humor, a sensação de felicidade e bem-estar. Ela também influencia a saúde intestinal, a saúde óssea e o processo de coagulação sanguínea.

A pergunta que pode surgir é: o que estimula a produção de serotonina? Aumentar os níveis desse hormônio da felicidade e bem-estar de maneira natural pode ser alcançado por meio de algumas práticas simples, tais como:

• Participar de atividades físicas ao ar livre;
• Consumir uma dieta saudável e equilibrada, rica em triptofano – encontrados em alimentos como vinho tinto, banana e tomate. O uso de probióticos também pode auxiliar o organismo na produção de serotonina, presentes em itens como iogurtes naturais, leite fermentado, picles e chucrute, entre outros;
• Expor-se à luz solar;
• Adotar atividades relaxantes, como meditação e yoga.

Aprenda a produzir dopamina

A dopamina, mais um dos hormônios associados à felicidade e bem-estar, possui um vínculo mais forte com a sensação de recompensa. Este neurotransmissor desempenha funções vitais em nosso cérebro, indo além do seu papel no sistema de recompensas.

Adicionalmente, a dopamina também está envolvida em funções cognitivas, na regulação cardíaca e no controle dos movimentos do corpo. A sensação de satisfação que experimentamos ao atingir uma meta é frequentemente acompanhada da liberação de dopamina, como também ocorre após a conclusão de um exercício físico, evocando o sentimento de dever cumprido.

Além dessa sensação de recompensa, a dopamina também é crucial para a memória, concentração, motivação e até mesmo a coordenação dos movimentos corporais. Quando os níveis de dopamina estão abaixo do normal, a pessoa pode apresentar um déficit de entusiasmo e motivação. Caso perceba isso em si mesmo ou em alguém próximo, há alternativas para lidar com a situação.

Algumas sugestões para estimular a produção de dopamina incluem:

• Praticar meditação;
• Limitar o consumo de gordura saturada;
• Incluir proteínas vegetais na dieta;
• Consumir alimentos ricos em probióticos;
• Expor-se ao sol diariamente;
• Praticar yoga;
• Priorizar uma boa noite de sono;
• Desfrutar de música agradável;
• Estabelecer metas para as atividades.

Aprenda a produzir oxitocina

A oxitocina, também conhecida como “hormônio do amor”, é produzida no hipotálamo do cérebro. Além de estar associada a comportamentos maternos, ela desperta sentimentos de segurança e tranquilidade, contribuindo para a regulação da ansiedade.

Produzir oxitocina pode ser alcançado através de ações que evocam sensações de afeto, tais como:

• Abraçar alguém querido por um tempo prolongado, seja amigos, familiares ou parceiros;
• Acariciar um animal de estimação;
• Praticar a amamentação;
• Participar de atos de generosidade;
• Manter uma dieta equilibrada.

Por meio dessas ações, podemos estimular a liberação de oxitocina e colher seus benefícios para a saúde mental e emocional.