A felicidade é um sentimento que a maioria das pessoas estão em busca, e que atualmente, parece estar cada vez menos presente na vida das pessoas. A rotina agitada, o estresse do trânsito, do trabalho, cobranças, externas e pessoais, frustrações, entre outros, acabam atrapalhando as pessoas de serem felizes.
Mas você sabia que os hormônios da felicidade e do bem-estar são produzidos naturalmente pelo nosso próprio organismo? Embora possa haver um componente genético envolvido, a felicidade é um estado ao qual todos têm acesso por meio de ações simples.
Nosso estilo de vida, hábitos diários, rotina, práticas físicas e mentais – tudo isso exerce influência nos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e alegria. Neste artigo, exploraremos como estimular a produção desses hormônios tão almejados pela humanidade.
Dentre esses hormônios, destacam-se os 4 mais conhecidos associados à felicidade: serotonina, dopamina, oxitocina e a endorfina.
Essa combinação conhecida como “quarteto da felicidade” é composta por neurotransmissores, ou seja, substâncias químicas produzidas pelos nossos neurônios que regulam a liberação de hormônios e, consequentemente, nosso estado de espírito. Quando esses neurotransmissores são liberados no cérebro, eles proporcionam uma sensação de bem-estar e felicidade que se estende por todo o nosso corpo.
Mas afinal, o que exatamente ativa a serotonina e os demais hormônios desse quarteto? Vamos explorar isso em tópicos a seguir. Não perca!
O famoso “Quarteto da Felicidade” é frequentemente mencionado em conjunto, no entanto, cada um desses neurotransmissores desempenha um papel específico e é produzido em circunstâncias particulares.
Cada vez que você experimenta uma sensação de bem-estar, satisfação e alegria após praticar exercícios físicos, a endorfina está em ação em seu corpo.
Ela age como uma morfina natural, influenciando a forma como o sistema nervoso percebe e sente a dor. Ao consumir alimentos picantes, dançar e colaborar em equipe, a endorfina é liberada, promovendo coesão social e tolerância à dor.
Cada vez que você se sente valorizado, a serotonina entra em ação. Em contrapartida, quando pensamentos e sentimentos negativos prevalecem, e a lembrança de momentos felizes se desvanece, a serotonina se reduz, indicando sintomas de depressão.
Este neurotransmissor controla o sono, humor, apetite e até mesmo a libido. Sua liberação ocorre ao ouvir melodias agradáveis ou ao desfrutar de tempo na natureza. Caminhar em um parque, sentar-se na grama ou tocar árvores podem elevar os níveis de serotonina, proporcionando benefícios ao corpo.
A dopamina intensifica nossa sensação de vitalidade, disposição e motivação, sendo conhecida como a “mensageira do prazer”.
Cada vez que você dá o primeiro passo em direção a um objetivo ou atinge uma meta, esse composto é liberado, abrangendo desde tarefas simples como lavar a louça até conquistas maiores, como avançar profissionalmente.
A oxitocina desempenha um papel essencial na construção da confiança, uma base vital para o desenvolvimento de relações emocionais. Compartilhar momentos com entes queridos, abraçar, trocar presentes – todas essas ações aumentam os níveis de oxitocina no corpo, destacando a importância dessas situações para nosso bem-estar e conexões interpessoais.
Além disso, a oxitocina contribui para enfrentar depressão e ansiedade, além de melhorar o desempenho sexual, colaborando com a testosterona nos homens e a progesterona nas mulheres.
Leia também | 10 verdades dolorosas que somente a vida nos ensina
Vamos conferir a seguir como ativar e produzir mais desses hormônios tão importantes para nosso estado de felicidade e bem estar, confira!
A endorfina, conhecida como o protagonista dos hormônios da felicidade e bem-estar, emerge da hipófise, uma glândula localizada na base do cérebro, e é distribuída por todo o corpo via corrente sanguínea. Além de sua influência como hormônio, a endorfina também desempenha um papel como analgésico natural e impulsiona o sistema imunológico.
Você já experimentou aquela sensação agradável após se exercitar? Isso é a endorfina em ação. De fato, a atividade física é uma das maneiras mais notáveis de estimular a produção desse hormônio. No entanto, existem outras abordagens para gerar endorfina, incluindo:
A serotonina, um neurotransmissor derivado do triptofano, exerce sua influência em todo o corpo, impactando uma variedade de aspectos, desde nossas emoções até nossas habilidades motoras. Embora seja reconhecida como um dos hormônios que promovem felicidade e bem-estar, sua associação mais destacada é com o prazer, especialmente ligado à libido.
Além disso, a serotonina desempenha múltiplas funções em nosso organismo, incluindo a regulação da temperatura, do sono e até mesmo do apetite, contribuindo para o bom humor, a sensação de felicidade e bem-estar. Ela também influencia a saúde intestinal, a saúde óssea e o processo de coagulação sanguínea.
A pergunta que pode surgir é: o que estimula a produção de serotonina? Aumentar os níveis desse hormônio da felicidade e bem-estar de maneira natural pode ser alcançado por meio de algumas práticas simples, tais como:
A dopamina, mais um dos hormônios associados à felicidade e bem-estar, possui um vínculo mais forte com a sensação de recompensa. Este neurotransmissor desempenha funções vitais em nosso cérebro, indo além do seu papel no sistema de recompensas.
Adicionalmente, a dopamina também está envolvida em funções cognitivas, na regulação cardíaca e no controle dos movimentos do corpo. A sensação de satisfação que experimentamos ao atingir uma meta é frequentemente acompanhada da liberação de dopamina, como também ocorre após a conclusão de um exercício físico, evocando o sentimento de dever cumprido.
Além dessa sensação de recompensa, a dopamina também é crucial para a memória, concentração, motivação e até mesmo a coordenação dos movimentos corporais. Quando os níveis de dopamina estão abaixo do normal, a pessoa pode apresentar um déficit de entusiasmo e motivação. Caso perceba isso em si mesmo ou em alguém próximo, há alternativas para lidar com a situação.
Algumas sugestões para estimular a produção de dopamina incluem:
A oxitocina, também conhecida como “hormônio do amor”, é produzida no hipotálamo do cérebro. Além de estar associada a comportamentos maternos, ela desperta sentimentos de segurança e tranquilidade, contribuindo para a regulação da ansiedade.
Produzir oxitocina pode ser alcançado através de ações que evocam sensações de afeto, tais como:
Por meio dessas ações, podemos estimular a liberação de oxitocina e colher seus benefícios para a saúde mental e emocional.
O Brasil é reconhecido pela criatividade em diversas áreas, seja na música, no futebol, no…
Trabalhar com atendimento remoto ao cliente se tornou uma forma comum de atuar de casa…
Nos últimos anos a maneira como os brasileiros escolhem oficializar suas relações mudou bastante e…
Viver no Brasil é uma tarefa bem difícil. Em meio a problemas políticos, desigualdade social,…
Você já se perguntou quanto tempo leva um estrangeiro para falar português? Embora muitos imaginem…
Atualmente acredite ou não existem mais de 7.139 línguas faladas em todo o mundo, só…