Como saber se você tem um distúrbio do sono?

Problemas para dormir tornou-se um mal para muita gente que não consegue pegar no sono e fica rolando de um lado para o outro na cama. Somente um médico pode fazer o correto diagnóstico de um paciente com distúrbio do sono. Mas existem sintomas que podem ser um alerta.

Como saber se você tem um distúrbio do sono?

Sintomas:

• Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo.
• Sonolência excessiva durante o dia;
• Ronco frequente e alto;
• Movimentação excessiva das pernas e braços na cama;
• Apnéia do sono;
• Narcolepsia;
• Síndrome das pernas inquietas;
• Sonambulismo;
• Terror noturno.

Isso pode levar a pessoa a ter dificuldade de concentração e memória. Irritabilidade e alterações de humor e problemas de saúde sem origem identificável.

Como tratar

Quando uma pessoa apresenta algum desses sintomas, deve logo consultar um médico para um diagnóstico preciso. O profissional vai solicitar exames como polissonografia e eletroencefalograma. O tratamento dependerá do tipo de distúrbio do sono.

Qual o distúrbio do sono mais comum?

A insônia é o distúrbio do sono mais frequente. É caracterizado pela dificuldade em adormecer, manter-se adormecido ou acordar cedo demais sem conseguir voltar a dormir. Essa dificuldade pode ser frequente ou ocasional, e geralmente impacta negativamente a qualidade de vida da pessoa, afetando seu humor, energia e desempenho no dia a dia.

Sintomas da Insônia:

• Dificuldade em adormecer (demora superior a 30 minutos);
• Despertares frequentes durante a noite;
• Dificuldade em voltar a dormir após acordar;
• Sono não reparador, sensação de cansaço ao acordar;
• Sonolência diurna excessiva;
• Irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração e memória;
• Dor de cabeça, tensão muscular.

Causas da Insônia:

Fatores Estressores: Preocupações, ansiedade, problemas no trabalho ou em casa, eventos traumáticos.

Hábitos de Sono Inadequados: Horários irregulares para dormir e acordar, cochilos longos durante o dia, uso de telas antes de dormir.

Problemas de Saúde: Depressão, ansiedade, doenças crônicas como apneia do sono, refluxo gastroesofágico, síndrome das pernas inquietas.

Medicamentos: Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais que interferem no sono.

Consumo de Estimulantes: Cafeína, álcool, nicotina podem dificultar o sono.

Ambiente Inadequado para Dormir: Ruídos, luz excessiva, temperatura inadequada.

Tipos de Insônia:

Insônia Aguda: Duração inferior a três meses, geralmente relacionada a eventos estressantes.

Insônia Subaguda: Duração entre três meses e um ano.

Insônia Crônica: Duração superior a um ano.

O tratamento da insônia depende da causa e da gravidade do distúrbio. Algumas medidas que podem ajudar:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Técnica eficaz para identificar e modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para a insônia.

Mudanças no Estilo de Vida: Regularizar horários de sono, evitar cochilos longos durante o dia, praticar exercícios físicos regularmente, ter uma alimentação saudável, reduzir o consumo de estimulantes, criar um ambiente relaxante para dormir.

Medicamentos: Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para te ajudar a dormir.

Leia também | 6 maneiras de aprender inglês de forma muito mais rápida

Dicas para melhorar o sono

Existem maneiras que você pode melhorar o seu sono. Entre elas estão:

• Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
• Crie um ambiente relaxante no quarto.
• Evite estimulantes antes de dormir, como cafeína e álcool.
• Faça exercícios físicos regularmente.
• Pratique técnicas de relaxamento, como yoga e meditação.