Conheça coisas que afetam a sua saúde mental e você não sabia

Para termos um bem estar geral é necessário que a nossa saúde mental esteja em dia. No entanto, às vezes negligenciamos a nossa saúde. Existem fatores do dia a dia que podem impactar negativamente nossa saúde mental sem que percebamos. 

Muitos desses fatos estão ligados ao sedentarismo e à alimentação inadequada. Porém, pequenas mudanças em nossos hábitos podem fazer uma grande diferença. Neste texto, exploraremos alguns desses fatores e apresentaremos dicas práticas para melhorar a sua saúde mental. Aqui estão algumas dicas para melhorar a saúde mental.

Sedentarismo 

A falta de atividade física não só prejudica o corpo, mas também a mente. Exercícios regulares podem reduzir o risco de depressão.

Adiar tarefas

Se você é daquelas pessoas que gostam de adiar tarefas, chegou a hora de mudar esse hábito. Deixar tudo para depois pode aumentar a ansiedade e o estresse. Tentar concluir tarefas pequenas pode ajudar a quebrar esse ciclo.

Falta de sono

Quem não tem uma noite boa de sono pode sentir os efeitos logo nos primeiros dias. Dormir mal afeta tanto as funções corporais quanto as mentais e emocionais. Ter um ambiente de sono confortável pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Estresse

O estresse diário pode mexer muito com a nossa mente. Problemas no trabalho, relacionamentos e outras pressões diárias podem afetar significativamente a saúde mental.

Alimentação inadequada

Uma dieta pobre em nutrientes pode influenciar negativamente o humor e a energia.

Excesso de telas

Passar muito tempo em frente a telas pode levar a problemas de visão, postura e também afetar a saúde mental. A falta de interação social pode levar a sentimentos de solidão e depressão.

Ambiente de trabalho tóxico

Muitas vezes o ambiente de trabalho pode ser um lugar não muito legal de se estar. Pressões excessivas, assédio e falta de confiança no ambiente de trabalho podem minar a saúde mental.

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Para melhorar ainda mais a sua saúde mental

Para melhorar ainda mais a nossa saúde mental, podemos passar mais tempo na natureza. Alguns  estudos mostram que o contato com a natureza pode reduzir o estresse e melhorar o humor. Uma boa ideia é programar caminhadas em parques, trilhas ou até mesmo cuidar de plantas em casa podem ser benéficas.

Sua alimentação também precisa ser saudável. Uma dieta equilibrada rica em vegetais, frutas e alimentos integrais pode fornecer os nutrientes necessários para o bem-estar mental.

Guardar problemas para você mesmo não é legal. Fazer terapia com um profissional pode ajudar a lidar com problemas emocionais e aumentar a autoconfiança.

Devemos também:

• Praticar exercícios físicos: A atividade física regular libera endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar.
• Durmir bem: Ter uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde mental. Tente manter uma rotina de sono regular e um ambiente confortável para dormir.
• Ter amigos e familiares por perto pode proporcionar apoio emocional e reduzir sentimentos de solidão.
• Manter a sua mente em dia é o que nos faz sentir bem. Reserve um tempo para atividades que você gosta, como ler, ouvir música, meditar ou qualquer outra coisa que te faça sentir bem.
• Outra coisa, dizer sempre sim para tudo pode não ser bom para a sua mente. Aprender a dizer “não” e reconhecer seus próprios limites pode ajudar a evitar o estresse e a sobrecarga.