Conheça os alimentos que fazem bem para o intestino

Para que possamos ter uma boa saúde é necessário manter o nosso intestino funcionando de forma regular. Ele possui formato de tubo e pode chegar até 9 metros de comprimento. É responsável pela digestão de alimentos, absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas. 

O intestino é dividido em delgado, que liga o estômago até a outra parte que é o intestino grosso, menor parte do órgão, que tem o papel de absorver mais de 60% da água ingerida pelo corpo.

Uma boa alimentação é muito importante para a manutenção de um sistema digestivo saudável. Neste caso, irá facilitar a eliminação de resíduos e prevenir o acúmulo de fezes no intestino. 

Para isso, a pessoa precisa ter uma dieta equilibrada, com a escolha correta de alimentos, além de uma hidratação adequada. Alguns alimentos são responsáveis em fazer o nosso intestino funcionar de forma saudável.

1. Leites fermentados e iogurtes: São fontes de probióticos que fortalecem o sistema imunitário e a flora intestinal.

2. Cereais integrais, leguminosas e sementes: São ricos em fibras que ajudam no trânsito intestinal e na prevenção de doenças.

3. Frutos secos, frutas e hortaliças: Contêm antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras que contribuem para a saúde intestinal.

4. Proteínas magras: Como frango, peru, ovos, peixe ou tofu, que fornecem aminoácidos essenciais para a regeneração das células intestinais.

5. Batata-doce: É uma fonte de amido resistente que alimenta as bactérias benéficas do intestino.

A fibra

A fibra é muito importante para a saúde intestinal. Você pode encontrá-las em alguns alimentos, como grãos, verduras, legumes e frutas que não são digeridos pelo nosso organismo, passam quase que intactos pelo sistema digestivo e terminam sendo eliminados pelas fezes. 

Mas você não deve consumir fibras em excesso sem hidratação adequada, isso pode levar a desconfortos, como inchaço e gases.

Para tratar o intestino inflamado, é importante priorizar vegetais cozidos, frutas sem casca e proteínas magras, que ajudam na recuperação do intestino e previnem sintomas, como gases, cólicas ou barriga inchada. 

O aumento do consumo de água deve ser feito, já que a fibra solúvel absorve água, e esse fluido é o que torna suas fezes mais macias e fáceis de passar.  

Alimentos que funcionam como laxantes

Você sabia que alguns alimentos funcionam como laxantes naturais? Como é o caso dos vegetais que são ricos em água, fibras, vitaminas e sais minerais. 

• mamão
• ameixa
• milho
• beterraba
•  brócolis
• espinafre
• repolho
• rúcula
• chicória
• alface
• sementes de chia

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Chás também são bons para o intestino

Alguns chás, como o chá de camomila ou o chá de hortelã-pimenta, são ótimos para acabar com sintomas desagradáveis como a síndrome do intestino irritável, como dor abdominal, cólica ou excesso de gases.

 Esses chás possuem substâncias com propriedades anti-inflamatórias, antiespasmódicas e calmantes do trato gastrointestinal.