Emagrecendo sem passar fome: 20 alimentos naturais, baratos e saborosos

A ideia de que uma alimentação saudável custa caro é um mito. É possível manter uma dieta balanceada sem gastar muito. Vamos desmistificar esse conceito apresentando 20 alimentos que são saudáveis e acessíveis.

Adicionando esses itens à sua rotina, você vai melhorar sua qualidade de vida e ainda economizar. Inclusive, esses alimentos não são apenas baratos, mas também são naturais. Ou seja, vamos derrubar “por terra” dois mitos: o do preço dos alimentos saudáveis e que diz que alimentos naturais são caros ecomplexos.

Confira a lista completa e comece a preparar sua nova dieta mais saudável. Mas lembre-se de que é sempre bom consultar um profissional de nutrição para atingir seus objetivos.

20 alimentos saudáveis, baratos e que ajudam a emagrecer

Abaixo está a lista completa dos alimentos que você pode aproveitar por custa baixo:

1. Abacate

O abacate, com preço médio de R$ 7 por unidade, é rico em antioxidantes naturais que ajudam a reduzir o estresse e a oxidação do corpo. Ele também é excelente no combate a doenças cardiovasculares. Combine abacate com azeite de oliva e limão para um prato energético e nutritivo, mas com um toque até bastante refinado.

2. Iogurte

O iogurte, vendido em embalagens de quatro potes por cerca de R$ 10, é ótimo para a saúde intestinal e fortalecimento ósseo. Opte por versões com baixo teor de açúcar e misture alimentos como granola, sementes de chia ou linhaça para um lanche delicioso.

3. Amora

Amoras são ricas em antioxidantes e ajudam a proteger o corpo de inflamações. Uma bandeja grande custa em média R$ 25. Elas podem ser consumidas puras, com iogurte ou em geleias caseiras.

4. Romã

O romã, com preço médio de R$ 10 por unidade, é conhecido por reduzir o colesterol ruim e ajudar na prevenção de doenças cardíacas. Ele é uma excelente adição à sua dieta diária.

5. Cúrcuma

A cúrcuma, a R$ 25 por 100g, é um poderoso anti-inflamatório e antioxidante, sendo um dos alimentos saudáveis da lista. Pode ser usada em pratos quentes, saladas e até sobremesas. Apenas evite o consumo excessivo para não causar inchaço.

6. Kiwi

O kiwi, vendido por R$ 20 a embalagem, fortalece o sistema imunológico devido ao seu alto teor de vitaminas C e E. Ele também é um dos alimentos que protege contra vírus e bactérias.

7. Chocolate Amargo

O chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau, é uma ótima sobremesa saudável. Rico em antioxidantes, ele melhora a saúde cardiovascular e a pressão sanguínea. Pode ser encontrado por cerca de R$ 6.

8. Alimentos saudáveis e baratos para emagrecer: Maracujá

O maracujá, custando em média R$ 12 o quilo, é rico em vitaminas e auxilia na prevenção de inflamações e doenças cardiovasculares. Ele também regula a atividade do coração e fortalece os vasos sanguíneos.

9. Alimentos saudáveis para emagrecer: Salmão

Embora não seja o mais barato entre os alimentos da lista, o salmão, por R$ 95 o quilo, é uma excelente fonte de ômega-3 e proteínas saudáveis. Um bife grosso de salmão pode ser encontrado por cerca de R$ 11. Consuma-o cru, assado ou grelhado para uma refeição nutritiva.

10. Espinafre

O espinafre, por R$ 15 o quilo, é rico em vitamina E e magnésio, fortalecendo o sistema imunológico. Use em saladas ou refogado com alho e cebola para preparar alimentos incríveis.

11. Melancia

A melancia, custando entre R$ 15 e R$ 30, é composta por 90% de água, ajudando na hidratação e no refresco durante o verão. Rica em açúcares naturais, é uma excelente opção para matar a vontade de doces.

12. Nozes

As nozes, com preço médio de R$ 120 o quilo, são ricas em óleos saudáveis e ajudam a combater a ansiedade e aumentar a saciedade. Consuma em pequenas quantidades diárias.

13. Alimentos saudáveis e baratos para emagrecer: Batata Doce

A batata doce, por R$ 6 o quilo, é rica em nutrientes e fornece 400% da quantidade diária de vitamina A. Pode ser preparada de várias formas, como purê, cozida ou frita na airfryer.

14. Algas Wakame

Muito utilizadas na culinária japonesa, as algas wakame, a R$ 60 por 100g, são ricas em fibras e antioxidantes, ajudando na regulação do sistema imunológico e intestinal.

15. Ameixas

As ameixas, custando R$ 20 o pacote, são ricas em fibras e magnésio, ajudando na regulação do intestino. São ótimas para quem sofre de constipação.

16. Alimentos saudáveis e baratos para emagrecer: Erva-doce

A erva-doce, rica em antioxidantes, beta-caroteno e vitamina C, ajuda a combater o envelhecimento celular. Use em saladas ou em chás para uma alimentação saudável e econômica.

17. Alimentos saudáveis e baratos para emagrecer: Repolho

O repolho, com preço médio de R$ 10 por unidade, é rico em vitamina C e fibras. Além disso, pode ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer.

18. Peito de Frango

O peito de frango, por até R$ 25 o quilo, é uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura. Rico em colágeno, ajuda a combater o envelhecimento da pele.

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19. Lentilhas

Por R$ 20 o quilo, as lentilhas são uma ótima fonte de fibras e proteínas vegetais. Podem ser usadas em saladas, refogados ou em pastinhas temperadas.

20. Soja

A soja, a R$ 10 o quilo, é rica em proteínas e uma das poucas fontes vegetais de proteínas completas. É versátil e pode ser incorporada em diversas receitas.

Esses 20 alimentos mostram que é possível comer bem sem gastar muito. Adote essas opções na sua alimentação diária e veja os benefícios para sua saúde e seu bolso!