O que causa tremores de ansiedade e como controlar?

Já percebeu que, quando você fica nervoso, às vezes o corpo começa a tremer? Isso acontece com muita gente, e pode estar ligado à ansiedade. 

Para algumas pessoas, a ansiedade causa alguns sintomas físicos e um deles são os tremores involuntários que chamamos de tremores de ansiedade.

Esses tremores são super desconfortáveis e podem fazer você se sentir meio descontrolado, mas a boa notícia é que dá para entender o porquê disso e, mais importante, como controlar.

Por que a ansiedade causa tremores?

Os tremores de ansiedade são a forma do corpo responder ao estresse. Basicamente, quando você fica ansioso, o corpo entra em estado de alerta, liberando adrenalina para te preparar para uma “emergência”. 

Com isso, o sangue corre mais rápido para os músculos, o que aumenta a tensão e, de quebra, pode causar os tremores. Além disso, existem mais dois fatores que ajudam a piorar essa situação:

Respiração acelerada: 

Sabe quando você respira rápido demais? Isso pode causar hiperventilação, gerando sintomas como tontura, formigamento e, claro, tremores.

Tensão muscular

Quando ficamos ansiosos, os músculos tendem a ficar tensionados, o que pode deixá-los mais cansados e levar aos tremores.

O que pode desencadear esses tremores?

Existem várias situações que podem ativar os tremores de ansiedade, principalmente aquelas que elevam o estresse. Aqui estão algumas das mais comuns:

Situações sociais

Conhecer novas pessoas ou estar em um grupo grande pode ser estressante, e esse nervosismo às vezes aparece em forma de tremores.

Falar em público

Aquele medo de ser julgado enquanto você está apresentando algo pode fazer suas mãos ou até sua voz tremerem.

Pressão para performar

Seja em uma prova, entrevista de emprego ou até em uma competição, o nervosismo causado por metas ou expectativas pode gerar tremores.

Eventos estressantes: 

Grandes mudanças, como começar um novo trabalho ou lidar com a perda de alguém, podem trazer à tona os tremores de ansiedade.

Preocupações com a saúde

O estresse de lidar com problemas de saúde, ou até o medo de uma consulta médica, pode fazer seu corpo tremer.

Leia +: Ansiedade social: o que é, principais sintomas e como controlar

Como controlar os tremores de ansiedade?

Agora que você já sabe o que pode causar esses tremores, falaremos sobre como controlá-los. Existem várias técnicas simples que ajudam a aliviar esses tremores, e praticá-las com frequência pode te auxiliar a se sentir mais no controle.

Respiração profunda

Quando você respira de forma lenta e profunda, ajuda a acalmar o corpo. Tente inspirar fundo pelo nariz e soltar o ar devagar pela boca. Isso diminui a frequência cardíaca e alivia a tensão.

Relaxamento muscular

Uma técnica bacana é tensionar e depois relaxar cada grupo muscular do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Isso ajuda a soltar a tensão e a reduzir os tremores.

Meditação

Focar no presente e observar seus pensamentos sem julgar ajuda a aliviar a ansiedade e, por consequência, os tremores.

Yoga

Além de ser ótimo para o corpo, o yoga acalma o sistema nervoso e ajuda a aliviar a tensão muscular, prevenindo os tremores.

Aterramento

Uma técnica eficiente é focar nas sensações ao seu redor, como na técnica 5-4-3-2-1, onde você identifica cinco coisas que pode ver, quatro que pode tocar, e assim por diante. Isso tira o foco da ansiedade e ajuda a controlar os tremores.

Quando procurar ajuda?

Essas técnicas são boas para aliviar os tremores, mas, se eles estiverem ficando mais frequentes ou atrapalhando seu dia a dia, vale a pena buscar a ajuda de um profissional. Um médico ou terapeuta pode te ajudar a encontrar soluções mais personalizadas e eficazes.

Saber o que causa os tremores de ansiedade e como controlá-los pode fazer uma diferença enorme na sua qualidade de vida. Com um pouco de prática e as técnicas certas, você pode enfrentar as situações estressantes com muito mais confiança e tranquilidade.