Os 3 melhores exercĂcios para evitar e combater dores na lombar
Descubra os trĂŞs exercĂcios mais eficazes para evitar e combater as dores na regiĂŁo lombar, conquistando uma coluna mais forte.
Se você ainda não sentiu dores na lombar, a probabilidade de que um dia ela chegue até você é alta. Quem diz é a Organização Mundial da Saúde que aponta que oito entre 10 pessoas em todo o mundo deverão sentir dores nessa região do corpo ao longo da vida.
A sobrecarga laboral, atividades em casa, estresse, movimentos errados feitos em atividades fĂsicas, postura incorreta, horas de trabalho na mesma posição, entre outros, podem causar dores e lesões na lombar, a regiĂŁo mais baixa da coluna perto da bacia.
“É a segunda dor que mais motiva consultas mĂ©dicas, atrás somente das dores de cabeça. No entanto, Ă© possĂvel melhorar muito a condição fĂsica e diminuir esse incĂ´modo nas costas com exercĂcios fĂsicos”, comenta Monica Marques, diretora tĂ©cnica da Cia Athletica.
1. Musculação
Uma das alternativas Ă© a musculação, pois uma sequĂŞncia apropriada de exercĂcios com esse fim fortalece toda a musculatura do corpo e traz mais firmeza e estabilidade para a coluna como um todo.
2. Natação
A natação também é uma boa alternativa, pois além de trabalhar praticamente todos os músculos do corpo, é uma prática que também é bastante popular entre as crianças e adolescentes.
Duas faixas de idade que tĂŞm apresentado dores na coluna lombar e cervical, por conta do excesso de horas em frente a computadores, videogames e celulares.
“A natação tem todos os benefĂcios de um esporte aquático, por isso Ă© tĂŁo indicado para diminuir as dores nas costas, já que seus movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exercĂcios de respiração melhoram a postura”.
3. Pilates
Outra prática que fortalece o “core” (musculatura da região central do corpo) é o pilates, que também propicia postura correta, ajudando a minimizar os riscos de desenvolver problemas na coluna.
“AlĂ©m disso, gostamos de recomendar o pilates, pois ele tambĂ©m ajuda muito na saĂşde mental por aliviar a ansiedade e o estresse mediante exercĂcios de respiração, alongamento e relaxamento.
O aluno também desenvolve maior consciência corporal, melhorando progressivamente a coordenação motora e, assim como a musculação, a sua resistência muscular.
Já para quem tem problemas de coluna, ou apresenta quadros de lesões, a hidroginástica também é recomendada, principalmente pela capacidade de absorção de impactos que a água possui.
Avaliação mĂ©dica antes do inĂcio das atividades
“Independente da prática escolhida, Ă© fundamental fazer uma avaliação mĂ©dica antes do inĂcio das atividades. Idealmente, o acompanhamento de um personal trainer tambĂ©m irá garantir um melhor resultado nas práticas, pois esse Ă© um profissional habilitado para criar um treino seguro e eficiente para cada tipo de perfil. Inclusive para quem quer iniciar uma atividade fĂsica para aliviar e diminuir dores”, ressalta Monica.
Os comentários estão fechados, mas trackbacks E pingbacks estão abertos.