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Como parar de sentir culpa? Psicologia explica

Você já se pegou em uma situação onde, mesmo sem fazer nada de errado, acabou sentindo aquela famosa culpa batendo à porta? Ela é um sentimento comum e muitas vezes inevitável, mas quando se torna excessiva, pode atrapalhar muito a vida.

Seja por falhar em cumprir uma promessa, por desentendimentos ou até por não atender às expectativas alheias, a culpa pode nos deixar pesados. A boa notícia é que, com algumas ações simples e com um entendimento claro do que a psicologia diz sobre esse sentimento, é possível lidar com a culpa de maneira saudável.

O que é a culpa?

Antes de mais nada, é importante entender o que é a culpa. Esse sentimento surge quando acreditamos que fizemos algo errado ou falhamos em atender nossas próprias expectativas ou as dos outros.

Segundo a psicologia, a culpa é um mecanismo emocional que, em doses adequadas, nos ajuda a refletir sobre nossas ações e a evitar comportamentos prejudiciais no futuro. No entanto, em excesso, ela se torna prejudicial, fazendo com que a pessoa se sinta constantemente em dívida, mesmo sem motivos reais para isso.

Agora, vamos explorar quatro ações que podem ajudar a aliviar essa sensação de culpa, com base em princípios psicológicos.

1. Entenda a diferença entre culpa e responsabilidade

Uma das principais lições da psicologia sobre a culpa é diferenciar ela da responsabilidade. Você sabia que sentir-se culpado por algo nem sempre significa que você é realmente responsável por aquilo? Muitas vezes, a gente acaba assumindo a responsabilidade pelos sentimentos e reações dos outros, e isso pode gerar uma carga emocional desnecessária.

Responsabilidade significa assumir as consequências de suas ações e fazer o possível para repará-las. Já a culpa, por outro lado, pode surgir mesmo quando você não fez nada de errado ou quando algo está fora do seu controle.

Um exemplo clássico é quando você recusa um pedido de um amigo e ele fica chateado. É natural sentir culpa, mas, nesse caso, você não é responsável pelas emoções dele. As emoções de outras pessoas, na maioria das vezes, são responsabilidade delas, não sua. Então, ao sentir culpa, pergunte-se: “Eu realmente sou responsável por isso ou estou assumindo algo que não é meu?”

2. Aprenda a perdoar a si mesmo

Quantas vezes você já se pegou remoendo erros do passado e se martirizando por isso? Pois saiba que, na psicologia, o perdão é uma ferramenta poderosa para aliviar a culpa. Assim como perdoar alguém pode trazer paz, aprender a perdoar a si mesmo é fundamental para seguir em frente.

O processo de auto-perdão envolve reconhecer que, como qualquer ser humano, você também está sujeito a erros. Ninguém é perfeito.

O importante é aprender com as falhas e tentar fazer melhor da próxima vez. Carregar culpa por tempo demais só causa sofrimento. Ao invés disso, aceite que o erro faz parte do aprendizado e que, ao perdoar-se, você está se dando a chance de crescer.

Você precisa saber disso tudo ainda hoje:

3. Pratique a autocompaixão

A psicóloga Kristin Neff, uma das grandes estudiosas da autocompaixão, explica que muitas vezes somos nossos piores críticos. Praticar autocompaixão significa tratar a si mesmo com gentileza, como faria com um amigo querido.

Quando estamos cheios de culpa, a tendência é sermos duros e exigentes com nós mesmos, nos cobrando mais do que o necessário. A autocompaixão, por outro lado, nos ensina a sermos mais compreensivos e a entendermos que todos cometemos erros.

A próxima vez que você se sentir culpado por algo, pergunte-se: “Se um amigo estivesse passando por isso, o que eu diria a ele?” Provavelmente, você seria mais gentil do que é consigo mesmo.

4. Estabeleça limites saudáveis

Outro aspecto importante para parar de se sentir culpado é aprender a estabelecer limites. Muitas vezes, nos sentimos culpados por dizer “não” para pedidos de ajuda, favores ou compromissos que não podemos cumprir. Essa culpa vem do medo de desagradar o outro ou parecer egoísta. Mas é fundamental entender que ter limites é saudável e necessário para o bem-estar.

A psicologia aponta que quem não estabelece limites claros acaba se sobrecarregando e, muitas vezes, cedendo a situações que não gostaria de estar. Isso aumenta a frustração e, claro, a culpa.

Estabelecer limites significa ser honesto sobre o que você pode ou não pode fazer, e também sobre suas próprias necessidades. A partir do momento que você passa a respeitar seus próprios limites, a culpa por “não agradar a todos” diminui significativamente.

Como lidar com o sentimento de culpa?

Por mais que você siga as ações acima, a culpa ainda pode aparecer em algumas situações. E tudo bem! O importante é saber como lidar com ela de forma saudável.

A primeira coisa é reconhecer quando a culpa aparece e refletir sobre ela. Pergunte-se se você realmente fez algo errado ou se está assumindo uma responsabilidade que não é sua.

Se perceber que cometeu um erro, tente repará-lo de maneira prática, se for possível. Pedir desculpas ou fazer algo para corrigir a situação pode ajudar a aliviar a culpa. No entanto, se for algo que você não pode mudar, como um erro do passado, é importante aceitar que o tempo não volta e focar no aprendizado que isso trouxe.

Além disso, lembre-se sempre: errar faz parte do ser humano. Ninguém acerta o tempo todo, e o importante é aprender a lidar com isso sem se deixar consumir pela culpa.

Rodrigo Peronti

Jornalista, especializado em Semiótica. Já atuou em grandes veículos de comunicação do país.