Veja  o que é sono acumulado e  como isso afeta sua saúde 

O mundo do jeito que anda agitado vem fazendo as pessoas dormirem menos. As pessoas vão deitar para dormir mas não conseguem relaxar e continuam pensando no trabalho. Esse tipo de situação pode fazer você ter um sono acumulado. Alguns trabalhadores que não conseguem dormir bem durante a semana, prometem para si mesmos que colocará tudo em dia no final de semana.

É preciso entender que a falta de repouso não é bom para você e que é necessário ter um descanso que seja essencial para a saúde do seu corpo e da mente.

Motivos que impedem o sono adequado

As noites mal dormidas, ficar horas em claro e pela manhã ter dores pelo corpo. Tudo isso é sinal que não consegue relaxar a noite para dormir. Ou seja, quando deita na cama, não consegue esvaziar a mente, continuando pensado nas tarefas do seu trabalho. Sendo que existem outros motivos que ajudam aumentar o problema como:

colchão velho: O tempo passa, e o seu colchão vai ficando velho, as molas e espumas vão perdendo a qualidade tirando o seu conforto na hora de dormir!

• Usar o celular na cama, ligar a televisão, não praticar atividades físicas e não manter regularidade nos horários também podem impedir você ter uma noite tranquila de sono. Com isso, o seu organismo aumenta o período de vigília;
• Bruxismo e a apneia, fazem a pessoa despertar à noite;
• Comidas gordurosas, cafeína e açúcares prolongam o estado de alerta;
• Preocupações exageradas e descontroladas poluem a mente, perturbando a hora do descanso;
• Muitas pessoas deixam de dormir para finalizar atividades pendentes;
• Se o seu quarto estiver muito quente ou úmido e com iluminação, vai impedir você de ter um bom descanso adequado.

Causas do sono acumulado

Se você sente sonolência, o seu corpo vai gastar mais energia para se manter funcionando. Neste caso, você vai sentir mais fome várias vezes ao longo do dia e tem menos saciedade, comendo com maior frequência e podendo até levar à obesidade e diabetes a longo prazo.

Esse problema vai levar você a comer mais do que o necessário. Passando a ingerir carboidratos e calorias. 

Saúde mental

Quando dormimos menos, ficamos mais ansiosos. Isso vai se tornando um círculo vicioso, que prejudica a comunicação entre os neurônios e diminui a produção da serotonina (e o hormônio da felicidade, é o neurotransmissor que modula praticamente todos os processos comportamentais humanos. Ou seja, é a substância química que faz com que os neurônios passem sinais entre si).

Quem não dorme direito à noite, durante o dia vai ficar mais sensível às dificuldades e problemas que surgem no dia a dia. Aumentando as reações emocionais negativas de forma intensa. 

A falta do sono de qualidade vai ter exaurido. Com isso, qualquer exercício físico vai esgotar suas energias. Por isso, para fazer academia é preciso ter uma boa noite de sono.

O sono tem função regenerativa para o tecido muscular, o que o torna indispensável para manter a disposição e o vigor.

Dormir é essencial para manter a saúde do corpo e todas as funções orgânicas e metabólicas em ordem. Além de tudo, uma boa noite de sono garante que você acorde disposto e descansado no dia seguinte.

O papel da melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo próprio organismo, mais especificamente na glândula pineal, localizada no cérebro, que ajuda a definir o ciclo circadiano – o “relógio biológico” de aproximadamente 24 horas que informa ao corpo quando é hora de dormir e de acordar, sincronizando as funções.

De acordo com a iluminação, o nosso corpo libera os hormônios corretos e realiza os processos necessários para diferentes atividades, como acordar, comer, se exercitar e dormir.

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Algumas dicas para ter uma boa noite de sono

• Determine horários para dormir e acordar
• Tenha uma rotina durante a semana
• Evite os cochilos durante o dia
• Organize o ambiente para uma boa noite de sono
• Evite o uso de tecnologia antes de dormir.