Você emagrece mais correndo ou caminhando? Médica explica

Autor Rodrigo Peronti Última atualização 17 ago, 2024

Quando o assunto é perda de peso, muitas pessoas se perguntam se correr ou caminhar é mais eficaz. Bom, uma coisa é fato: o exercício físico é fundamental para queimas calorias e você emagrece com mais facilidade assim. No entanto, ainda existem dúvidas sobre o assunto, principalmente no que diz respeito a qual atividade fazer.

Quando pensamentos em correr ou caminhas, ambas as atividades físicas oferecem benefícios significativos à saúde, mas a eficácia de cada uma na queima de calorias e na perda de peso pode variar. A decisão entre correr e caminhar deve considerar vários fatores, incluindo o objetivo de perda de peso, a condição física e as preferências pessoais.

A Dra. Maithê Pimentel Tomarchio é médica e explicou os detalhes do assunto em seu blog pessoal para tirar as dúvidas de quem emagrece ou quer emagrecer.

Correr ou caminhar: qual atividade emagrece mais?

Em termos de queima de calorias, a corrida tem uma vantagem significativa sobre a caminhada. Estudos indicam que correr em um ritmo moderado pode queimar aproximadamente o dobro de calorias em comparação com caminhar pelo mesmo período.

Por exemplo, uma pessoa que corre durante 30 minutos a uma velocidade moderada pode queimar entre 300 a 400 calorias. Em contraste, a mesma pessoa caminhando pelo mesmo tempo queimaria entre 150 a 200 calorias.

Portanto, para quem deseja perder peso de forma mais rápida e eficiente, a corrida pode ser a escolha ideal. No entanto, é importante considerar outros aspectos além da queima de calorias, como a sustentabilidade da prática e o risco de lesões.

Eficiência versus Sustentabilidade: fatores a considerar

Escolher entre correr e caminhar envolve mais do que apenas a quantidade de calorias queimadas. A corrida é uma atividade cardiovascular de alta intensidade, que demanda um gasto energético elevado e pode levar a uma perda de peso mais rápida.

Além disso, o impacto gerado pela corrida contribui para a tonificação muscular e o fortalecimento dos ossos, proporcionando benefícios adicionais à saúde.

Por outro lado, a caminhada é uma atividade de baixo impacto, mais acessível para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que estão começando um programa de exercícios ou têm restrições físicas.

Embora a caminhada queime menos calorias em comparação com a corrida, ela ainda é eficaz na promoção da perda de peso, especialmente quando praticada regularmente e combinada com uma alimentação saudável.

A sustentabilidade da prática também deve ser considerada. Correr, apesar de eficiente, pode não ser adequado para todos devido ao maior risco de lesões musculares, articulares e fraturas por estresse. Caminhar, por sua vez, é uma atividade que pode ser mantida a longo prazo com menor risco de lesões, tornando-se uma opção mais viável para muitas pessoas.

Veja também:

Correr ou caminhas emagrece? Mitos e verdades

1. Correr é mais arriscado do que caminhar.

Verdade. A corrida, devido ao seu impacto mais intenso, pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares, além de fraturas por estresse. No entanto, esses riscos podem ser minimizados com moderação, uso de calçados adequados e, principalmente, com o apoio de um profissional de educação física.

2. Quem corre regularmente não precisa se preocupar com a alimentação.

Mito. Mesmo correndo regularmente, é essencial manter uma alimentação equilibrada para garantir a saúde, o bem-estar geral e a manutenção do peso. Uma dieta inadequada pode comprometer os resultados obtidos com a corrida e impactar negativamente o desempenho durante a prática esportiva.

3. Caminhar não apresenta risco para a saúde.

Mito. Embora seja uma atividade segura, a caminhada pode, sim, representar riscos à saúde se praticada de forma inadequada. Lesões musculoesqueléticas, fadiga crônica e outros problemas podem surgir se a caminhada não for realizada com moderação e supervisão adequada. Pessoas com condições específicas, como diabetes e problemas cardíacos, devem contar com orientação médica e profissional antes de iniciar um programa de caminhadas.

Frequência ideal de caminhada e corrida

A frequência com que se deve caminhar ou correr para perder peso varia conforme a idade, o nível de condicionamento físico, os objetivos de perda de peso e a disponibilidade de tempo.

Para aqueles que optam pela caminhada, a recomendação geral é de três a cinco vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos. Esse ritmo é suficiente para promover a perda de peso, melhorar a saúde cardiovascular e manter a prática de forma sustentável ao longo do tempo.

Já para quem prefere correr, a frequência ideal também depende do nível de condicionamento físico e dos objetivos específicos. De modo geral, a recomendação é de três a cinco vezes por semana, com sessões de 20 a 30 minutos, no mínimo.

Correr menos que isso pode não ser suficiente para atingir objetivos significativos de perda de peso. Contudo, a intensidade e a duração devem ser ajustadas conforme o histórico de lesões e a capacidade individual.

A escolha entre correr e caminhar deve levar em conta não apenas a queima de calorias, mas também a sustentabilidade da prática, o risco de lesões e as preferências pessoais. Para aqueles que buscam resultados rápidos e estão em boas condições físicas, a corrida pode ser a melhor opção.

Entretanto, se a ideia é manter uma atividade de baixo impacto, fácil de integrar à rotina e com menor risco de lesões, a caminhada pode ser mais adequada. Independentemente da escolha, a chave para o sucesso na perda de peso e na manutenção da saúde está na consistência e na combinação de exercícios com uma alimentação equilibrada.