10 dicas para afastar os pensamentos negativos

Pensamentos como “Não consigo fazer isso” ou “minha vida não vai melhorar” são exemplos de padrões negativos que podem afetar não apenas o emocional, mas também o físico.

Estudos da Universidade de Concordia, no Canadá, mostram que esses pensamentos podem causar danos ao corpo, impactando o metabolismo, o sistema imunológico e até os órgãos. 

A raiva e o estresse, muitas vezes alimentados por esses sentimentos, estão associados a problemas como hipertensão e doenças cardíacas.

Além disso, pessoas com uma visão pessimista tendem a demorar mais para se recuperar de doenças, enquanto aqueles que mantêm uma mentalidade positiva adotam hábitos mais saudáveis e têm uma recuperação mais rápida.

Com isso em mente, é fundamental adotar estratégias que ajudem a superar esses padrões de pensamento para proteger sua saúde. 

A seguir, veja dicas eficazes para afastar pensamentos negativos e promover um equilíbrio mental e físico saudável.

1. Pratique mindfulness

Mindfulness é uma técnica que ajuda a focar no presente, sem se deixar levar por preocupações futuras ou arrependimentos do passado.

Ao se concentrar no momento presente, você pode evitar que os pensamentos negativos tomem conta. Praticar meditação ou simplesmente prestar atenção à sua respiração são formas eficazes de manter a mente no aqui e agora.

2. Movimente-se

A atividade física é uma excelente forma de mudar o foco da mente. Exercícios físicos liberam endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que podem melhorar o humor e ajudar a afastar pensamentos negativos. Não precisa ser nada intenso – uma caminhada rápida ou até uma dança espontânea já podem fazer maravilhas.

3. Aprenda algo novo

Quando você se dedica a aprender uma nova habilidade ou hobby, como tocar um instrumento ou pintar, sua mente se mantém ocupada e menos propensa a mergulhar em pensamentos negativos.

Além disso, adquirir novos conhecimentos pode aumentar sua autoestima e proporcionar uma sensação de realização.

4. Escreva seus pensamentos

Colocar seus pensamentos no papel pode ajudar a processá-los e entender melhor o que está se passando na sua mente.

Muitas vezes, ao escrever, encontramos soluções para os problemas ou conseguimos perceber que alguns dos nossos medos não são tão racionais quanto parecem.

5. Pratique a gratidão

Focar nas coisas boas da vida é uma maneira eficaz de combater os pensamentos negativos. Tente criar o hábito de listar diariamente algumas coisas pelas quais você é grato. Isso pode mudar seu foco e trazer uma perspectiva mais positiva para sua rotina.

Leia +: 10 sentimentos negativos que todo mundo tem

6. Cuide de si mesmo

Reservar um tempo para o autocuidado é essencial para manter a saúde mental em dia. Seja tomando um banho relaxante, passando tempo com a natureza ou assistindo a um filme que você ama, cuidar de si mesmo ajuda a aliviar a tensão e interromper o ciclo de pensamentos negativos.

7. Converse com alguém

Falar sobre o que você está sentindo pode ser uma forma poderosa de aliviar a carga mental. Desabafar com um amigo ou familiar de confiança pode oferecer uma nova perspectiva sobre os seus problemas e ajudar a aliviar o peso das preocupações.

8. Reenquadre seus pensamentos

Nem tudo que pensamos é verdade. Questione seus pensamentos negativos: eles são baseados em fatos ou são apenas suposições? Ao reenquadrar os pensamentos em uma perspectiva mais realista, você pode interromper o ciclo de negatividade e adotar uma visão mais equilibrada da situação.

9. Limite a exposição a conteúdos negativos

Se você percebe que redes sociais, notícias ou certas situações desencadeiam pensamentos negativos, pode ser hora de limitar sua exposição a esses gatilhos. Não há problema algum em fazer uma pausa nas redes ou evitar conteúdos que afetem seu bem-estar mental.

10. Crie uma rotina

Ter uma rotina estruturada pode trazer uma sensação de estabilidade e segurança. Quando você tem um plano diário, sua mente fica menos propensa a se perder em pensamentos negativos. A previsibilidade do que está por vir ajuda a reduzir a ansiedade e traz uma sensação de controle sobre o dia.