Num cenário em que as incertezas batem à porta, enfrentar um contratempo financeiro, assistir a um ente querido batalhar contra uma enfermidade, perder o emprego ou carregar o fardo de uma relação desgastante podem parecer montanhas intransponíveis no horizonte da vida.
No entanto, embora esses desafios possam ser imprevisíveis e, muitas vezes, estar fora do nosso controle, a forma como escolhemos enfrentá-los pode definir o rumo de nossa jornada emocional e mental.
Superar essas adversidades é mais do que uma possibilidade; é um caminho pavimentado pela força de vontade e pelo apoio de estratégias eficazes. Pensando nisso, hoje trazemos um compilado com 10 dicas essenciais dadas por especialistas para auxiliar você a atravessar esses tempos difíceis, permitindo que você reacenda a chama da esperança e do bem-estar interior.
Confrontar momentos difíceis pode naturalmente causar sensações avassaladoras. Quando confrontados com a dor emocional ou frustração, pode parecer que estaremos presos nisso para sempre. Essa ideia por si só pode intensificar as emoções que alguém está sentindo e piorar a situação.
Mudar de perspectiva — enxergar as coisas sob um novo ângulo — pode ajudar a se desvencilhar dessa mentalidade.
O que você diria ao seu melhor amigo, diga a si mesmo. Um exemplo de reenquadramento seria, “Sei que parece que isso vai durar para sempre, mas logicamente sei que não vai. Já passei por coisas difíceis antes e saí bem. Sei que também vou superar isso.”
Emoções não desaparecem se as ignoramos. Elas emergem mais tarde e de maneiras que não compreendemos totalmente. O melhor a fazer quando os tempos são difíceis é reconhecer sua experiência emocional e se permitir sentir.
Segurar os sentimentos pode tornar a situação mais difícil de lidar a longo prazo, esclarece Donna Novak, Psy.D., psicóloga clínica em Simi Valley, Califórnia. “Permita-se sentir todas as emoções. Tristeza, frustração, luto”, ela sugere. “Dê a si mesmo espaço para chorar, sofrer e ficar chateado.”
Sentir e expressar suas emoções é uma parte essencial da cura. Não é hora de tentar ser forte; isso é um engano. Sentir as emoções é difícil, mas imperativo. Permita-se viver o luto ou processar o que está acontecendo.
A maioria das situações difíceis possui um lado positivo possível ou um prazo de término previsto. Por exemplo, o último dia de um ano escolar árduo.
O que precisamos fazer é focar nos aspectos futuros positivos, essa é uma estratégia eficaz para indivíduos que estão passando por um período difícil.
Logo, recomenda-se a projeção positiva. Isso se refere a concentrar-se nos possíveis resultados positivos de uma situação. Utilize meditação guiada ou meditação geral por pelo menos 5 minutos todos os dias. Ao meditar, tente focar em um ou mais resultados desejados para a situação.
A projeção positiva requer transformar a intenção positiva em palavras. Por exemplo: “A taxa de sobrevivência da minha doença é de 85%, e se eu seguir meu plano de tratamento, posso estar nesse grupo”, ou “Não há muitas vagas de emprego, mas eu tenho um ótimo currículo e um histórico forte, além de eu ser um ótimo profissional.”
Embora possa parecer que a melhor resposta a uma situação difícil é tomar as rédeas, às vezes, soltar as amarras pode ajudar a preservar sua saúde mental.
Uma maneira de ajudar a passar por tempos difíceis é se desobrigar de certas coisas. Ironicamente, muitas pessoas são ainda mais críticas consigo mesmas quando os tempos estão difíceis ou quando estão sob muito estresse.
Dessa maneira você precisa praticar a aceitação. Tempos difíceis vêm com desafios que estão fora do seu controle, e quanto mais você tenta mudar isso, você vai se sentir muito pior, pois são coisas que definitivamente fogem do controle, logo, não é possível controlar o que não pode ser controlado.
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Rituais podem ancorá-lo em tempos de mudança e incerteza. Rituais saudáveis podem incluir:
Em um relacionamento amoroso, rituais também podem oferecer algum conforto durante períodos difíceis.
Casais precisam proteger proativamente seu relacionamento com rituais saudáveis como noites de encontro sem os filhos, momentos sem falar de trabalho e atividades que ajudem a permanecer conectados e equilibrados. É benéfico notar o que ajuda você a voltar aos trilhos.
Seu sistema de apoio é composto por todas aquelas pessoas que se preocupam com você e podem estar lá para oferecer ajuda prática, uma palavra de conselho ou encorajamento.
É vital focar nas próprias relações, pois essas pessoas podem ser muito úteis. Pode ser solitário passar por um período difícil, mas se cercar de um sistema de apoio confiável é muito necessário. Sentir-se conectado pode melhorar seu humor e ajudá-lo a lidar com situações desafiadoras.
O fator mais importante que determinará como passamos por tempos difíceis será se nos sentimos conectados e apoiados. Vá em frente, ligue ou mande uma mensagem para aquele amigo. Sente-se com eles sem dizer nada ou dizendo tudo. Se preferir buscar apoio de outras fontes, considere participar de um grupo de apoio ou comunitário.
Há grupos de apoio disponíveis para indivíduos que estão passando por dificuldades. Ao se juntar a uma comunidade, você não estará sozinho e não se sentirá sozinho. Você estará cercado de pessoas que entendem e apoiam você.
Quando os tempos são duros, encontrar uma válvula de escape saudável para se expressar pode facilitar o enfrentamento. Encontre uma forma saudável de expressar a si mesmo e suas emoções. Isso pode ser através de escrever um diário, conversar com um amigo próximo ou membro da família, ou praticar o autocuidado.
Manter um diário é uma ótima maneira de tirar os pensamentos da cabeça e trazer uma sensação de organização interna. Você pode seguir instruções ou escrever livremente.
Identificar o que ajudou você a lidar no passado pode apoiá-lo em sua situação atual. Faça o que você sabe que funciona. Gosta de jantar com amigos? Faça isso agora. Se sente bem ao voluntariar-se no abrigo local de animais? Vá ler para alguns cães. Precisa focar na sua saúde física para se reagrupar? Vá para a academia.
Escreva tudo pelo que você é grato e o que está indo bem na sua vida. Este exercício lhe dará esperança e elevará seu espírito. […] Engaje-se em atividades que sejam divertidas e alegres. Esteja atento e fique com os sentimentos positivos ao se engajar nessas atividades.
Dividir eventos significativos em partes menores e mais gerenciáveis é uma parte essencial e adaptativa da sobrevivência. Precisamos encontrar aquelas técnicas de enfrentamento que são naturais e saudáveis para nós para sobreviver.
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender seus sentimentos e desenvolver estratégias de enfrentamento. Eles também podem se tornar um espaço seguro onde você se sente apoiado enquanto trabalha em um plano de ação para superar tempos difíceis.
Passar por tempos difíceis é parte da experiência humana. Mesmo que pareçam desafiadores, na maioria das vezes, não são permanentes. Se forem, existem maneiras de lidar com eles de forma eficaz.
Se você está passando por um momento difícil, considere mudar sua perspectiva para focar em quais aspectos da situação você pode controlar para se sentir melhor.
Procurar a comunidade ou entes queridos para apoio, adicionar rituais saudáveis à sua rotina, permitir-se sentir todas as emoções e buscar ajuda profissional podem ser etapas importantes ao navegar por esses tempos difíceis.
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