5 alimentos essenciais para o café da manhã

Muitas pessoas já ouviram dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia! Porém, muita gente ignora essa verdade e sai de casa em jejum, o que pode prejudicar a sua saúde.

O café da manhã é uma das refeições que você pode fazer em casa, tendo acesso a opções mais nutritivas que podem garantir mais energia para ter um bom dia! Veja a seguir 5 dicas para você se alimentar bem antes de sair de casa.

Pão integral

O pão integral é uma ótima fonte de fibras, já que é feito com farinha integral, que preserva todo o grão do trigo. Elas são importantes para regular o funcionamento do intestino e aumentar a sensação de saciedade.

Ele é rico em ferro, zinco, magnésio e selênio, que são essenciais para diversas funções do corpo, como o transporte de oxigênio e a função imunológica.

As Frutas

As frutas no café da manhã também podem te dar uma boa energia para o dia. Elas também são fontes de carboidratos e fibras, mas também de vitaminas. As frutas dão aquela sensação de saciedade e ainda fornecem nutrientes importantes para a sua saúde. São importantes para a hidratação do seu organismo.

Ovos

O ovo é um alimento de origem animal rico em proteínas, vitaminas e minerais. Não importa como você vai comer ovo: mexidos, cozidos, na omelete ou na panqueca, os ovos são boas pedidas nutritivas. Deixando o seu café da manhã mais saudável.

Ele pode contribuir para aumentar a imunidade e reduzir o risco de contrair doenças sazonais, como o resfriado. 

Tapioca

A tapioca ou goma é o amido extraído da planta mandioca, usualmente preparada em forma granulada, sendo o ingrediente principal de algumas iguarias típicas do Brasil, como o beiju. 

A tapioca é perfeita para compor as mais variadas dietas. Além disso, por ser uma grande fonte de proteínas, ela ainda nos proporciona sensação de saciedade e impede que comamos mais do que o necessário para nosso organismo.

Leia também | 7 alimentos que reduzem a taxa de açúcar no sangue

Iogurte

Os benefícios do iogurte natural tornam o alimento lácteo uma ótima opção para ser consumido diariamente, a qualquer momento. Há várias pesquisas apontando que, além de melhorar a flora bacteriana intestinal, o iogurte também faz bem para o coração e o cérebro.