6 causas que podem atrapalhar o seu sono

Um dos grandes problemas na vida de muita gente é não conseguir dormir à noite. Não ter 8 horas de sono pode levar uma pessoa a ter vários sintomas como estresse, ansiedade, depressão.

Para conseguir dormir à noite é preciso estabelecer uma rotina de sono, evitar cafeína e álcool, praticar exercícios físicos regularmente, entre outros. 

Para quem não consegue dormir, durante o dia vai ter momentos de sonolência, dificuldade de concentração, dor de cabeça ou irritabilidade.

Existem algumas causas que podem dificultar uma boa noite de sono. 

1. Ansiedade

A ansiedade pode atrapalhar o sono. Quando estamos ansiosos, nosso coração acelera, nossa respiração fica ofegante, nossa pupila se dilata e nossos músculos ficam tensionados. Por deixar o corpo inquieto e em estado de alerta, a ansiedade pode, entre outras coisas, atrapalhar a qualidade do sono e dificultar o descanso. 

A ansiedade excessiva ou intensa, pode indicar algumas condições, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou síndrome do pânico.

Neste caso, segundo os médicos, é importante construir uma rotina de hábitos saudáveis que ajudam na higiene do sono.

Também é possível tomar um chá com propriedades calmantes antes de dormir, como o chá de valeriana ou de camomila, que ajudam a relaxar e a diminuir a ansiedade. 

2. Estresse

O estresse é uma reação natural do organismo que pode ser causada por diversas razões, como ansiedade, preocupação ou medicamentos. O estresse pode impedir uma pessoa de ter uma boa noite de sono.

O estresse faz com que o sono fique mais leve e o corpo não descanse tempo suficiente, que são cerca de oito horas, isso prejudica o sistema imunológico. 

Para dormir melhor, é necessário aliviar o estresse. Neste caso, você pode praticar exercícios físicos, meditação, yoga, terapia, entre outros.

Porém, se a pessoa estiver em situação de estresse intenso, deve consultar o psiquiatra ou clínico geral que pode indicar o tratamento mais adequado.

3. Depressão

A depressão é um transtorno psicológico que pode afetar a saúde mental de uma pessoa. Ela é caracterizada por alterações de humor, geralmente levando a um estado de tristeza profunda. 

É uma doença psiquiátrica crônica que causa oscilações de humor caracterizadas por perda de interesse, ausência de ânimo e tristeza profunda. 

A depressão pode afetar o sono de várias maneiras. A grande maioria das pessoas com distúrbios depressivos apresentam problemas relacionados ao dormir, mas não necessariamente ao mesmo problema. 

Enquanto alguns pacientes apresentam quadros de insônia, outros têm sintomas de hipersonia, ou seja, sono excessivo. A insônia aumenta em até quatro vezes o risco de depressão. 

O tratamento da depressão deve ser feito pelo psiquiatra, podendo ser indicado psicoterapia para ajudar a lidar melhor com as emoções e sentimentos. Também pode ser indicado por médicos o uso de remédios antidepressivos, como amitriptilina, fluoxetina, citalopram, venlafaxina e duloxetina.

4. Síndrome do atraso da fase de sono

A Síndrome do atraso das fases do sono (SAFS) é um distúrbio do sono que afeta o ritmo circadiano, alterando o período de vigília e de sono, o ritmo da temperatura corporal, o ritmo hormonal e outros ciclos diários . 

Pessoas com SAFS geralmente adormecem algumas horas depois da meia-noite e têm dificuldade de acordar e se manter produtivas pela manhã. A síndrome geralmente se desenvolve na infância ou na adolescência e a versão adolescente costuma desaparecer no início da idade adulta. 

 O tratamento deve ser feito com orientação do clínico geral ou um médico do sono. Diminuir a exposição à luz ao anoitecer e aumentá-la pela manhã pode ajudar a produzir um avanço no relógio biológico.

Consumo excessivo de cafeína

O consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas como dor de estômago, tremores e insônia. A dose máxima de cafeína recomendada por dia é de 400 mg, o equivalente a beber cerca de 600 ml de café de saco por dia ou 3 cafés expressos. Além disso, a cafeína está presente em bebidas energéticas, em alguns suplementos para treinar, alguns remédios, chás verde, mate e preto e até nos refrigerantes do tipo cola. 

O consumo de cafeína pode atrapalhar o sono. A cafeína é um estimulante que pode afetar a qualidade do sono, especialmente se consumida em grandes quantidades ou perto da hora de dormir. A quantidade de cafeína que uma pessoa pode tolerar varia de acordo com fatores como estilo de vida, genética e uso de medicamentos. 

Neste caso, para poder dormir melhor, deve evitar tomar bebidas contendo cafeína por pelo menos 6 horas antes da hora de dormir. 

Pode tomar chás que favorecem o relaxamento e o sono, como o chá de camomila ou erva-cidreira. 

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6. Dormir durante o dia

As pessoas que dormem durante o dia podem atrapalhar o sono. O hormônio da melatonina é produzido pelo corpo quando estamos em um ambiente escuro e nos causa a sonolência. Dormir durante o dia pode confundir o relógio biológico do corpo, o que pode levar a dificuldades para dormir à noite. 

A sonolência diurna pode ser uma consequência da privação do sono, efeito de medicações como anti-histamínicos ou relaxantes musculares, apneia do sono ou depressão, entre outros fatores. 

Neste caso, evite cochilos longos, sendo recomendado dormir por no máximo 30 minutos durante o dia, de preferência no início da tarde. Desta forma, à noite você não terá dificuldade para dormir.