6 tratamentos super eficientes para superar traumas psicológicos

É completamente natural sentir medo ou aversão depois que algo negativo acontece. Quando você sente que de alguma forma está em risco, seu corpo responde com uma onda de substâncias químicas que o deixam em alerta. Essa situação é conhecida como resposta de “fuga ou luta” e nos ajuda a sobreviver a eventos que ameaçam nossas vidas.

Exemplos de eventos negativos incluem: sofrer algum tipo de abuso; sofrer algum acidente, seja ele de carro, moto, avião, ônibus; um rompimento extremamente difícil de um relacionamento; um desastre natural; ou até mesmo a morte de alguém que se ama.

Contudo, a resposta a estes tipos de acontecimentos negativos, acabam levando ao desenvolvimento de problemas crônicos, o que pode incluir problemas para dormir, ficar assustado com facilidade, sentir-se nervoso com frequência, ou ainda se sentir extremamente ansioso, tendo flashbacks ou evitando coisas que os lembrem do evento.

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Maneiras de superar traumas psicológicos

Superar traumas psicológicos é um processo complexo que pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, existem várias abordagens baseadas em evidências científicas que demonstraram eficácia. Aqui estão seis maneiras de superar traumas psicológicos:

1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC é uma forma de psicoterapia que ajuda as pessoas a mudar padrões de pensamento, crenças e comportamentos negativos. Ela é particularmente eficaz para tratar o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) e outros transtornos relacionados a traumas, ajudando os indivíduos a lidar com memórias traumáticas de maneira mais saudável.

Aplicação: É comum incluir técnicas como o diário de pensamentos para rastrear e mudar a maneira de pensar, e sessões de exposição controlada a situações que lembram o trauma mas são seguras, ajudando a reduzir a sensação de medo ou evitação.

2. Terapia de Exposição Prolongada (PE)

Esta técnica envolve a exposição gradual e repetida ao pensamento, memória ou situação traumática em um ambiente seguro, sob a orientação de um terapeuta. O objetivo é reduzir a resposta de medo e a evitação associada ao trauma.

Aplicação: Pode incluir a narração repetida e detalhada do evento traumático em um ambiente seguro, ajudando a pessoa a enfrentar e reprocessar suas emoções.

3. Terapia de Processamento Cognitivo (CPT)

A CPT é uma variante da TCC que se concentra em ajudar as pessoas a compreender e reavaliar suas crenças perturbadoras sobre o trauma. Isso inclui trabalhar através de sentimentos de culpa, vergonha e medo, e aprender a reestruturar pensamentos negativos.

Aplicação: Inclui escrever sobre o trauma e as crenças centrais sobre si mesmo e o mundo, seguido por sessões onde essas crenças são exploradas e desafiadas.

4. Terapia Assistida por MDMA

Embora ainda sob investigação em ensaios clínicos, a terapia assistida por MDMA tem mostrado promessa para o tratamento de TEPT. MDMA, uma substância psicoativa, é usada em conjunto com sessões de psicoterapia para ajudar os indivíduos a processar e trabalhar através de seus traumas de maneira mais eficaz.

Aplicação: Usado em um ambiente clínico e controlado, é administrado em sessões específicas de terapia, seguido de sessões de integração sem a droga.

5. Mindfulness e Técnicas de Relaxamento

Práticas de mindfulness, meditação e relaxamento podem ajudar a gerenciar os sintomas de ansiedade e estresse que frequentemente acompanham os traumas. Estas técnicas ajudam a focar o momento presente e a desenvolver uma atitude de aceitação, o que pode ser útil para lidar com memórias e emoções traumáticas.

Aplicação: Pode incluir meditação, yoga, técnicas de respiração profunda, e treinamento de atenção plena, integrados ao cotidiano para promover a calma e o foco.

6. Terapia EMDR

A EMDR ( (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares) é uma forma de terapia que envolve a indução de movimentos oculares enquanto o paciente se lembra do trauma, com o objetivo de reduzir a intensidade das memórias traumáticas. Acredita-se que essa técnica facilite o processamento das memórias traumáticas, permitindo que elas sejam integradas de forma mais saudável.

Aplicação: Durante as sessões, o terapeuta guia o paciente através de movimentos oculares específicos enquanto se concentra em aspectos diferentes do trauma, promovendo a reprocessamento da experiência.