Manter uma vida sexual saudável está relacionado a se sentir fisicamente e emocionalmente bem, portanto, não é surpresa que os alimentos que você consome desempenhem um papel fundamental em impulsionar sua vida sexual.
Uma dieta nutritiva pode beneficiar sua vida sexual de várias maneiras:
Consumir uma dieta rica em vegetais e proteínas magras, e com baixo teor de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada, também pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam a libido, como a síndrome metabólica e condições hormonais.
Estes 7 alimentos estão repletos de nutrientes que podem estimular sua libido e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde geral.
Consumir carnes ou outros alimentos ricos em aminoácidos específicos pode ajudar a melhorar sua vida sexual. Diversos alimentos ricos em proteínas, como carne bovina, frango e porco, contêm compostos que auxiliam na melhoria do fluxo sanguíneo, tais como:
Um fluxo sanguíneo suave é crucial para a resposta sexual em pessoas de todos os gêneros.
Especificamente, uma estudo de 2019 sugere que suplementos de arginina podem ajudar no tratamento de disfunção erétil leve a moderada. No entanto, é importante lembrar que consumir carne vermelha em excesso pode ser prejudicial ao coração.
Portanto, é recomendável servir proteína de origem animal com moderação para manter todos os sistemas funcionando bem no quarto. Se você segue uma dieta vegetariana, pode obter esses nutrientes em grãos integrais e produtos lácteos, como leite e queijo.
A carnitina e a L-arginina são aminoácidos encontrados em diversos alimentos ricos em proteínas, enquanto os grãos integrais e o leite são especialmente boas fontes de zinco.
O salmão é conhecido por conter ácidos graxos ômega-3 benéficos para o coração. Esse peixe de carne rosada, assim como sardinhas e atum, pode desempenhar um papel importante em manter seu corpo e sua vida sexual saudáveis.
Os ômega-3 ajudam a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, conforme um estudo de 2017. Isso promove um fluxo sanguíneo saudável em todo o corpo. Manter o sistema circulatório funcionando bem reduz o risco de certas doenças que afetam a função sexual.
Um outro grande estudo de 2020 afirma que os ácidos graxos ômega-3 reduzem ligeiramente o risco de eventos de doença cardíaca coronária e morte, além de diminuir os triglicerídeos no sangue.
O peixe também é uma ótima fonte de proteína, vitamina B12, vitamina D e ferro. Além disso, contém zinco. Para manter seu coração e corpo saudáveis, a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos recomenda pelo menos duas porções de peixe por semana.
Leia também | 8 alimentos que ajudam a reduzir gordura no fígado
Você provavelmente já ouviu falar das propriedades afrodisíacas das ostras. O motivo disso é que as ostras são ricas em zinco, um composto que aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode auxiliar no fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais.
O zinco pode ser especialmente importante na fertilidade masculina, pois ajuda a regular os níveis de testosterona. Conforme um estudo de 2018, a deficiência de zinco tem um efeito negativo nos níveis de testosterona.
As ostras contêm mais zinco do que qualquer outra fonte de alimentos, fornecendo 673% do valor diário em uma única porção. Se você não é fã de moluscos, pode experimentar lagosta ou caranguejo, que também são ricos em zinco.
Fontes não marítimas de zinco incluem carne bovina, carne suína, feijão cozido, sementes de abóbora e cereais fortificados com zinco.
Em vez de doces, experimente um punhado de nozes e sementes como lanche. Castanhas de caju e amêndoas estão repletas de zinco, enquanto uma série de lanches saudáveis contêm L-arginina para melhorar o fluxo sanguíneo.
Experimente as seguintes opções:
As nozes são particularmente úteis, pois também são ricas em ômega-3.
As maçãs são ricas em um composto chamado quercetina. Esse antioxidante, um tipo de flavonoide, pode oferecer diversos benefícios à saúde. No que diz respeito à vida sexual, a quercetina desempenha um papel em:
Um estudo de 2016 relata que a quercetina pode diminuir com sucesso a pressão arterial em doses superiores a 500 mg por dia. A pressão arterial alta pode levar à disfunção sexual, uma vez que os danos nos vasos sanguíneos prejudicam o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, sendo uma das causas da DE.
Na verdade, o estudo relatou uma redução de 14% na DE em homens que tinham maior consumo de frutas. Isso pode estar relacionado ao conteúdo de flavonoides das frutas.
Em mulheres, a pressão arterial elevada pode levar a uma libido reduzida e menos interesse sexual, especialmente se causar fadiga. Menor fluxo sanguíneo para a vagina pode afetar como o corpo responde à atividade sexual.
Em resumo, uma dieta rica em flavonoides pode beneficiar sua saúde geral e manter sua vida sexual saudável.
Alimentos saudáveis ricos em flavonoides incluem:
Assim como as maçãs, o vinho tinto contém quercetina, um antioxidante que melhora o fluxo sanguíneo.
Um estudo de 2009 envolvendo 798 mulheres descobriu que o consumo regular e moderado de vinho tinto estava relacionado a um maior desejo sexual, lubrificação e função sexual geral.
Os pesquisadores observaram que beber mais de dois copos de vinho tinto diariamente ou se entregar a outros tipos de bebidas alcoólicas não produzia os mesmos resultados.
Dito isso, o consumo excessivo de vinho, ou de álcool em geral, pode ter o efeito oposto, levando à disfunção sexual.
As beterrabas são ricas em antioxidantes e vitaminas, tornando-se uma adição saudável a qualquer dieta. Elas também são ricas em nitratos dietéticos, o que significa que podem ajudar a impulsionar sua vida sexual.
Os nitratos dietéticos expandem os vasos sanguíneos, um processo conhecido como vasodilatação, que melhora o fluxo sanguíneo. Isso tem efeitos benéficos na contração muscular. Por causa disso, alguns atletas usam nitratos para melhorar o desempenho.
Alguns estudos sugerem até mesmo que uma única dose de suco de beterraba, ou doses ao longo de alguns dias, poderia melhorar o desempenho das pessoas em exercícios intermitentes de alta intensidade, com curtos períodos de descanso.
A pesquisa também sugere que os nitratos dietéticos do suco de beterraba podem ajudar a controlar a pressão arterial, o que pode beneficiar pessoas com pressão arterial saudável e aqueles com hipertensão.
Esses mesmos mecanismos poderiam, teoricamente, ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a resistência durante o sexo, enquanto melhoram a saúde do coração de maneira geral.
Outros alimentos ricos em nitratos incluem:
Para quem estava esperando, já está disponível no Prime Video, a terceira temporada de "A…
O aguardado concurso dos Correios já tem uma data definida para acontecer. Será no dia…
Os brasileiros já estão à espera do reajuste do salário mínimo, afinal, os preços da…
Você tem tudo para gostar da série da HBO "A Franquia". Ela nos leva para…
As séries de terror, suspense e mistério muitas vezes nos fazem roer as unhas de…
Em outubro, os astros prometem movimentar a vida de todos os signos do zodíaco, e…