7 coisas para fazer de manhã que vão tornar seu dia mais produtivo

Existem aqueles dias em que você acorda de manhã e tudo parece dar certo. Você se sente com mais energia mais produtivo, consegue resolver os problemas com mais facilidade, você consegue lidar melhor com o estresse e tudo parece encaminhar bem. Porém, existem outros dias, que para muitos são a maioria deles em que tudo parece ser o oposto.

Embora, nos dias que tudo parece o oposto, você se sente sem energia, menos produtivo, mais estressado e tudo parece que não faz sentido, especialistas dizem que existem algumas coisas que você pode fazer pela manhã, para garantir uma direção mais confortável para o restante do seu dia, tornando-o mais produtivo e satisfatório.

Segundo especialistas, quando você acorda energizado, você carregará essa energia ao longo do dia. Para eles é possível conquistar isso, começando a manhã com pequenas “vitórias”, como, por exemplo, ter uma roupa pensada para usar no dia seguinte pronta para usar. Isso porque começar o dia com pequenas vitórias faz o cérebro trabalhar em direção a essas pequenas vitórias ao longo do dia.

Dessa forma, se você busca ter um dia mais produtivo, mais satisfatório, nós vamos apresentar algumas coisas que você pode fazer logo pela manhã, para garantir um resultado mais positivo ao longo de todo o restante do seu dia.

1. Antecipe o seu dia na noite anterior

Iniciar o dia com o pé direito muitas vezes começa na noite anterior. Crie um plano para o dia seguinte antes de dormir, não necessariamente um itinerário minuto a minuto, mas um guia das principais tarefas e metas a serem alcançadas. Organizar as roupas e garantir os ingredientes para um café da manhã saudável também é crucial para evitar decisões estressantes de manhã. Ao reduzir o cansaço da decisão, você reserva mais força de vontade para as escolhas importantes ao longo do dia.

2. Diga não a soneca extra

Embora possa parecer indulgente dar alguns minutos extras de sono, a prática pode ter efeitos negativos a longo prazo. Os minutos adicionais tendem a ser de sono leve e baixa qualidade. Manter um horário de sono consistente, acordando no mesmo horário todos os dias, é fundamental para regular o ritmo circadiano, contribuindo para níveis de energia e metabolismo equilibrados.

3. Comece o dia tomando água

Inicie o dia com um copo ou dois de água, seja puro ou com adições como limão, gelo ou pepino. Como ficamos desidratados durante a noite, a hidratação matinal repõe os fluidos essenciais, iniciando o metabolismo e contribuindo para o bom funcionamento dos processos digestivos.

4. Medite

A prática da meditação é uma ferramenta valiosa para acalmar o cérebro, promovendo criatividade, contemplação e autoconsciência. Embora nem todos experimentem um aumento imediato de energia, a meditação ajuda a pensar de maneira mais eficaz e eficiente, proporcionando um dia mais produtivo. Alternativas como o registro em diário ou atividades relaxantes, como colorir, podem ter efeitos semelhantes, induzindo a calma, foco e criatividade.

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5. Aproveite o sol de manhã

Potencialize seu treino matinal ao levá-lo para o exterior sob a luz solar. A exposição à luz solar na manhã sinaliza ao relógio biológico que é hora de começar o dia. A cronobiologia, campo de pesquisa dedicado aos ritmos biológicos, destaca que a luz solar interrompe a produção de melatonina, o hormônio do sono, tornando-nos mais alertas.

A falta de exposição à luz natural ao longo do dia pode desencadear problemas de humor, como depressão e baixa energia. Estudos também indicam que a terapia de luz brilhante, especialmente cronometrada, pode oferecer benefícios semelhantes, caso a luz natural não seja acessível.

6. Prepare seu café em casa

Se a sua manhã é iniciada com uma xícara de café ou chá, consumir cafeína pela manhã pode ser vantajoso. Dados mostram que isso auxilia na sensação de alerta e reduz a sonolência para a maioria das pessoas. Embora o hábito de comprar café fora seja comum, prepará-lo em casa não só é econômico, mas também pode economizar centenas de dólares ao longo do ano.

7. Tome um café da manhã nutritivo

O café da manhã é a fonte inicial de energia para o corpo, sendo uma prática energizante. O metabolismo funciona de maneira mais eficiente pela manhã, transformando as calorias ingeridas em energia utilizável. Pesquisas recentes destacam que refeições mais substanciais no final do dia estão associadas a ganho de peso e níveis elevados de colesterol. Portanto, começar o dia com uma refeição nutritiva é crucial para otimizar a decomposição de gorduras e promover um metabolismo saudável.